夜寝るのに苦労することがよくありますか？
ぐっすり眠ることはしばしば「ミッションインポッシブル」ですか？
あなたが原因のためにあなたの食事療法に目を向けたらどうしますか？
医療関係者によると、私たちが睡眠の数時間前に食べるものは、眠りにつくのに重要な役割を果たします。
確かに、それはあなたの睡眠の質も改善または悪化させる可能性があります。
ここは 薬を服用せずに今夜よく眠れるようになる11の食品。見てください：
1.ゆで卵
夜の睡眠に問題がある場合は、就寝前に十分なタンパク質を食べていなかったことが原因である可能性があります。あるいは、おやつに炭水化物が多すぎたのかもしれません。確かに、就寝前にケーキやお菓子を避けることをお勧めします。どうして ？夜間に血糖値が急上昇する可能性があるためです。朝2時か3時くらいに起きることが保証されています。ソリューション ？ゆで卵、チーズ、ナッツ、または その他の高タンパクスナック。だから、真夜中に渇望はありません。
2.バナナ
今夜ひどく眠るのが怖いですか？寝る前にバナナを食べよう！それらは筋肉をリラックスさせるマグネシウムとカリウムを含んでいます。それらはまたセロトニンおよびメラトニンに変換するトリプトファンを含んでいます： 脳を落ち着かせるホルモン。寝る前に飲むのが好きなスムージーは次のとおりです。バナナにミルクまたは豆乳（および必要に応じて氷）を入れます。混ぜて、注ぎ、飲んでください！
3.注入
カフェインやテインなどの覚醒剤を夕方に摂取してはいけないと言われています。しかし、お茶の種類によっては、お茶がほとんどまたはまったく含まれておらず、睡眠の感覚を刺激しながら夕方に飲むことができます。注入もお勧めします。カモミールは落ち着いて眠りにつくのを助けることで知られています。緑茶は別の良い選択肢です。睡眠を促進するテアニンが含まれています。就寝時に飲む場合は、カフェイン抜きの緑茶を選ぶだけです。 1杯以上飲まないでください。
4.アーモンド
睡眠を促進する食品に関しては、アーモンドが最大の勝者です。睡眠と筋肉の弛緩の両方を促進するマグネシウムが含まれています。たんぱく質が豊富で、睡眠中の血糖値を維持します。最後に、 それは睡眠を促進します 消化後の休息サイクルへの移行を加速することによって。ここに私のヒントがあります：寝る前に大さじ1杯のアーモンドピューレまたは30gのアーモンドの軽食を取ります。
5.枝豆
枝豆はまだ若い大豆です。それが考慮されているアジアで高く評価されています スーパーフードのように。鉄分、オメガ3と6、そしてタンパク質が豊富です。寝る前に塩辛いおやつが欲しければ、枝豆が一番の味方です。軽く塩辛い、これらの種子のほんの一握りは、消化するのに重くならずに空腹をすぐに落ち着かせます。
あなたが閉経期または閉経前の期間にあり、あなたが不眠症になりやすいならば、枝豆はあなたの欠陥を調整することができます。その天然化合物は大豆製品に含まれるエストロゲンに似ており、睡眠を妨げる夜間のほてりを調節します。
これが私のお気に入りのレシピです。フードプロセッサーに、調理して皮をむいた枝豆2カップに、小さじ1杯の塩、小滴のオリーブオイル、1クローブのニンニク（オプション）を入れます。非常に滑らかなペーストを得るために混合します。次に、寝る数時間前にクラッカーまたはパンに広げます。
6.シリアル
就寝前の無糖シリアルの小さなボウルは犯罪ではありません。特にタンパク質用のミルクを少し加えると、健康的なスナックになります。天然シリアル 睡眠を促進する。処理されていない単純な穀物を選択してください。たとえば、このような砂糖を加えていないミューズリー。炭水化物を多く含む複雑な食品は、血中のトリプトファンの生成を増加させます。トリプトファンは眠りやすくします。ボーナス：眠い効果を高めるために、シリアルにドライチェリーを追加します。いずれにせよ、複数のボウルを食べないでください。
7.食物繊維が豊富な食品
日中に何を食べるかは夜にも影響します。に発表された研究 臨床睡眠医学ジャーナル 食物繊維を多く消費した人は より安らかな睡眠。 さらに、研究者たちは、飽和脂肪をたくさん食べた人は、睡眠が浅く、落ち着きがないことを発見しました。したがって、豆、ブロッコリー、ラズベリーなどの繊維質の高い食品を選択し、ベーコン、ステーキ、バター、チーズなどの飽和脂肪の多い食品を減らします。
8.乳製品
ヨーグルトとミルクにはトリプトファンとカルシウムが含まれています。後者はストレスを軽減し、神経質な感情を安定させます。これは、寝る前にギリシャヨーグルトを食べると、睡眠を助けることができることを意味します。 不安やストレスを軽減します。
9.味噌汁
味噌汁は日本食レストランで食べるスープです。豆腐と海苔が入っています。あなたがそれを好きなら、なぜ家にいくつかの小袋を持っていませんか？味噌には、あくびの原因となる天然ホルモンであるメラトニンの生成を促進するアミノ酸が含まれています。さらに、研究によると、スープやお茶などの熱い液体は風邪の症状を緩和します。 したがって、よりよく眠るのに役立ちます あなたがうんざりしているとき。
10.オーツ麦
朝食のオーツ麦は古典的です。しかし、お粥の夕方には、それはあまり一般的ではありません。お粥は、シリアルを柔らかくするためにわずかに加熱されたミルクとオートミールを混ぜ合わせたものです。だから、それは暖かく、甘く、なだめるような、準備が簡単で、安価で栄養価の高い小さなおやつです。オーツ麦は、睡眠を促進することが知られているカルシウム、マグネシウム、リン、シリコン、カリウムが豊富です。砂糖が多すぎると、睡眠中のシリアルやミルクの利点が相殺されるため、お粥を甘くしない（または甘すぎない）ように注意してください。代わりに、甘い味のためにバナナやチェリーを追加します。
11.さくらんぼ
ペンシルベニア大学の研究者チームによると、一杯のチェリージュースはより早く眠りにつくのに効果的かもしれない。さくらんぼ、特にサワーチェリーやアセロラは、体内のメラトニンのレベルを自然に増加させます。これは不眠症に適しています。さくらんぼをジュース（グラス1杯）として、または生、冷凍、または乾燥したさくらんぼを就寝前に提供します。
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