腰痛はありますか？
それは非常に苦痛であり、それを無効にすることができます。
「腰の四角」と呼ばれる筋肉がこの痛みの原因となることがよくあります。
それは腰部のレベルで、腹部に位置する筋肉です。
幸いなことに、この痛みを止めるための効果的な治療法があります。
解決策は この筋肉を毎日伸ばす。心配しないでください、あなたは柔軟である必要はありません。見てください：
実行する方法
1. 床に座ります。
2. 足を広げて。足はまっすぐでなければなりません。
3. バストを高くしたいように、バストを天井に向かってまっすぐにします。
4. 左腕を頭の上に上げます。肩は低いままです。
5. 天井に向かって伸ばします。
6. 左手で右足に触れたいかのように、左腕を傾けて右足をバストします。あなたの腕はあなたの顔の前ではなくあなたの頭の上に行くべきです。
7. 反対側でも同じ練習を繰り返します。
結果
毎日このストレッチを行うことで、腰痛は数週間以内に消えるはずです:-)
注意： このストレッチの間、お尻が地面から浮き上がってはいけません。手が足に触れない場合は、 それは問題ではありません。重要なのは筋肉を伸ばすことです。
確かに、このストレッチには毎日少し時間がかかります。しかし、それでも何日も苦しむよりはましですよね？
警告： 背中の痛みがひどい場合は、努力を払うべきではありません。筋肉が炎症を起こしている可能性があります。医師に相談するのが最善です。
その他の効果的なストレッチ
このストレッチは、腰痛を取り除くためにできる唯一のストレッチではありません。
自宅やオフィスで背中を和らげるためにできる簡単なストレッチの例を次に示します。
-腰痛を完全に和らげるために7分で行う7つのストレッチ。
-オフィスで背中を和らげるための10の効果的なエクササイズ。
腰痛があるときにどうやって寝るの？
腰痛があるときに眠ることは時々非常に難しいです...
幸いなことに、あなたの痛みを和らげる睡眠の位置があります。
寝るのに適した位置を知るには、こちらのガイドをご覧ください。
腰痛を防ぐ方法は？
腰痛を避けるために、一日中しっかりと座っていることが重要です。
これらの6つの重要なヒントに従って、快適に座り、腰痛がなくなります。
最後に、日中に背中を痛めないようにするために従うべき必須のヒントがあります。こちらのヒントをご覧ください。
追加のアドバイス
腰痛は今世紀の病気だとよく言われます。どうして ？
フランス人の半数以上が少なくとも年に一度腰痛のエピソードに苦しんでいるからです。
5人に1人になると、作業が停止します...
ほとんどの場合、労働条件、座位、座りがちな生活（座っているか立っているか）が原因です。
一日中スクリーンやレジの前に座って仕事をしている場合は、次のことを試してください。交互の座位と立位。
雇用主が同意しない場合は、「労働災害（AT-MP）」のカテゴリーに分類される腰痛の費用が雇用主にとって高いことを単に彼に思い出させてください。費用は 10億ユーロ。 （出典：2016年オステオパシー会議）。
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