いびきを止めたいですか?効果のある(そして効果のない)救済策は次のとおりです。

いびきは、小さな迷惑に過ぎないと長い間考えられていましたが、今では真剣に受け止められています。

明らかに、大きなスノーラーのパートナーの最大の喜びのために!

医師にとって、いびきは何かがおかしいという兆候です。

「いびきをかくと、呼吸するのにエネルギーを使いすぎます」と、アメリカ睡眠医学会の会長であるM. SafwanBadr博士は言います。

「いびきは熱の良い発作のようなものです。問題があることを示していますが、どれが問題なのかはわかりません」と彼は付け加えました。

いびきを止めるための実証済みの方法

いびきとは何ですか?

いびきは、気道が小さいか詰まっているときに発生します。これにより、空気が喉の軟組織を通過するときに振動が発生します。

「原則として、いびきは正常ではありません」と科学者は言います。

医師として、バドル博士はまず、可能な限り最良の治療を提供するために、人がいびきをかく理由を突き止めようとします。 「何よりもまず、体が呼吸しようとしているのか、睡眠時無呼吸に陥っているのかを知る必要があります」と彼は言います。

睡眠時無呼吸の間、鼻を鳴らす人は呼吸を停止し、時には夜に何百回も呼吸を停止します。睡眠時無呼吸の多くの可能性のある結果のために、正確な診断がなされなければなりません。睡眠時無呼吸は心臓発作、うつ病、糖尿病のリスクを高めるためです。

いびきは、季節性アレルギーや鼻づまりが原因である可能性もあります。次に、これらの状態を改善することができる治療法があり、医師だけがあなたがそれらを見つけるのを助けることができます。

それでも、多くのいびきをかく人(しかし、きちんと眠れないことに少し腹を立てている彼らのパートナーも)は、いびきをかくための家庭療法を積極的に探しています。

より明確に見て、お金を無駄に使わないようにするために、バドル博士はこれらのさまざまな方法の有効性について医師の意見を述べています。

鼻バンド

医師の評決: あなたの道を行きなさい!

通常、鼻孔拡張テープはあまりうまく機能しません。どうして ?いびきの原因となる鼻腔の狭窄は、鼻よりもはるかに深いところにあるからです。だから、何かを変えることができる粘着テープではありません...

しかし、医師は、これらのバンドは「デシベルの問題を軽減できる場合もありますが、気道の機械的な問題を軽減することはできません」と付け加えています。

言い換えれば、あなたが鼻バンドを身に着けているならば、あなたのベッドパートナーはいびきの音にそれほど悩まされないかもしれません、しかし確かなことは本当の問題が解決されないということです。

それでも鼻孔拡張テープに興味がある場合は、一部の人に効果があると思われる鼻孔拡張テープをお勧めします。

体重を減らす

医師の評決: やってみる!

太りすぎはまた、首が腫れ、気道を収縮および収縮させ、いびきを引き起こす振動を引き起こします、とバドル博士は言います。

毎年定期的に数ポンドを得る人々は、睡眠時無呼吸を発症する可能性があります。体重が増えると同時にいびきが始まった場合は、いびきを減らすことでいびきを減らすことができます。

少し体重を減らすことには、さらに多くの健康上の利点があることは言うまでもありません!

発見する : あなたが体重を減らすのを助けるための20のゼロカロリー食品。

あなたの側で寝る

医師の評決: やってみる!

仰向けになっていると喉にかかる圧力が大きくなるので、横向きにすると、いびきの問題を実際に和らげることができます、とバドル博士は言います。

仰向けに寝て、いびきをかく人は、しばしば彼らを止めるために彼らのパートナーによって少しずつ動かされます...あなたにそれらの打撲傷を救うために、専門家は気の利いたトリックを勧めます:

後ろにボールがぶら下がっていびきをかくことのない方法

古いTシャツのフロントポケットにテニスボールを縫い付けます。裏返しにして寝てください(後ろのポケット)。したがって、仰向けに寝ることは非常に不快であり、眠っている間、仰向けに寝たくなることはもうありません。

加湿器で寝る

医師の評決: テストする。

いびきが鼻づまりやアレルギーによるものである場合は、いびきが増える可能性があるため、部屋の空気が乾燥していてはいけません。そのため、加湿器と一緒に寝ることをお勧めします。

しかし、バドル博士は、「これらの家庭薬には常に利点がありますが、すべてを解決できるわけではないことを知ってください」と付け加えています。空気加湿器で慢性的ないびきを治すことができると信じることは、いびきの重症度を最小限に抑え、人々がそれについて医師に相談することを引き起こしません。

夜はアルコールを避ける

医師の評決: できます !

いびきをかく人は、アルコール飲料を飲むことで問題が悪化することがあると、バドル博士は言います。確かに、アルコールは気道を開いたままにする筋肉をリラックスさせます。その結果、前夜に飲んだ方がいびきをかく可能性が高くなります。さらに、夕方に飲むと、安らぎが減り、睡眠が妨げられます。したがって、いびきをかいていない場合でも、夕方には飲みすぎないようにすることをお勧めします。

枕を交換する

医師の評決: それはあまり役に立ちません。

特定の位置で気道を広げたり狭めたりすることもできるのは事実ですが、一晩中同じ位置に留まる可能性は低いとバドル博士は言います。

残念ながら、いびき防止枕(たとえばこの枕)を購入するだけでは、平和になりません。それほど単純ではありません。さらに、それらの使用を裏付ける科学的証拠はありませんでした。

外科手術

医師の評決: CPAPが機能しないかどうかを検討してください。

CPAP(持続的気道陽圧法)は非常に効果的な方法です。これがゴールドスタンダードだとバドル博士は言います。マスクは、開いたままの気道に空気を送ります。したがって、いびきを引き起こす振動は不可能です。

あなたが手術を考えているなら、それはあなたのいびきが非常に重要であるか、あるいはあなたがひどい睡眠時無呼吸を持っているからです。手術は、CPAP治療がその有効性を証明していない場合にのみ検討する必要があります。

医師と専門家のチームがあなたの睡眠の完全な評価を行う必要があります。明らかに、この方法は軽視すべきではありませんが、多くの人々にとって非常に効果的であることが証明されています。

結論

何よりも、いびきを無視しないでください。特に、健康状態がピークに達していない場合や、日中に疲れを感じている場合はなおさらです。

「人々は常に自分の症状の説明を求めている傾向がありますが、明らかに何かが欠けています。

いびきは何かがおかしいという手がかりであることを忘れないでください」とバドル博士は回想します。

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