ダンベルとたくさんのウェイトマシンを購入するのは不必要な費用です。自分で素材を作ったり、日用品を使ったりしてお金を節約しましょう。
良いスポーツ結果を得るためにダンベルや奇抜なマシンは必要ありません。家庭環境は、私たちが体調に効果的に取り組み、調和して体を発達させるために必要なすべてを提供します。
椅子2脚、タオル2枚、ほうき、ボトル入り飲料水2本でそれを行う方法は次のとおりです。職場で ！
高架ポンプ用チェア2脚
椅子 「スポーツホーム」の最高の味方です。 2つの椅子を向かい合わせに約80cm離して置きます。次の演習は、腕立て伏せの促進バージョンです。
対象となる筋肉： 胸筋の下部と外側、上腕三頭筋。
困難 ： 簡単です。
開始位置： 各椅子に手を置きます。地面、体に沿った頭を見てください。お腹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
実行：
腕を曲げて、胸が椅子の間で下がるようにし、吸い込みます。
胸が最も低くなるまで降ります。
吹きながら上がる。
セットと担当者： 動きを繰り返す 12回、1分間息を吐き、2番目と3番目のシリーズを繰り返します。
水平プルアップ用の椅子2脚、タオル2脚、ほうき
場所 椅子2脚 向かい合って、1m20の間隔で。 ブラシ フォルダー間でバランスが取れており、2を使用して各フォルダーに関連付けます。 ナプキン。
対象となる筋肉： 背側、上腕二頭筋、腹部。
困難 ： 平均。
開始位置： 天井を見ながらほうきの下に立ちます。両手を肩幅の1.5倍の間隔でつかみます。ここであなたは吊り下げられ、足が曲がっています。次に、太ももを体幹に合わせてまっすぐにし、かかとを可能な限り押します。体をまっすぐに保ちます。
実行：
息を吐きながら、胸をバーに向かって引き上げます（腕の屈曲）。
吸入しながらゆっくりと下降し、動きを遅くします。
セットと担当者： 動きを繰り返す 8回、30秒間息を吐き、2番目と3番目のシリーズを繰り返します。
あなたの肩を彫刻するための2本の水。
選択 2本の水筒 各1リットルの。いっぱいになると、それぞれ1kgの重さがあります。コンテンツを 砂、それらの重量は1.5 kg強になり、砂の密度は水の密度よりも大きくなります。軽すぎませんか？ 1.5 Lのボトルを選び、砂で操作を繰り返します。重量は2.5kgに達します。
対象となる筋肉： 肩。
困難 ： 平均。
開始位置： 視線を水平にして直立します。両手にボトルを持ち、腕を両脇に置きます。お腹を絞って、足を少し曲げます。腕を両脇に水平に（横に）配置するために、両腕を伸ばして持ち上げます。
実行：
息を吐きながら、腕を真っ直ぐ上に上げ、頭の上に置きます。
吸入しながら、ゆっくりと水平に下降します。
セットと担当者： 動きを繰り返す 15回、30秒間息を吐き、2番目と3番目のシリーズを繰り返します。
これらの3つのエクササイズは、上半身のすべての筋肉を発達させます。この簡潔な資料は、トレーニングに少し斬新さとモチベーションをもたらします。頑張って、コメントを投稿することを躊躇しないでください！
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