休日が近づくと、私たちはポンドがすぐに消えて欲しいです！
食事療法が基本である場合、身体活動はスポーツ中と安静時の両方であなたが燃焼するカロリーの数を増やします！
したがって、自宅で行うこれらの5つのエクササイズで、減量を加速し、スリムで引き締まった体型をより早く取り戻すことができます。
これがカロリーを速く燃焼するための私のトップ5のエクササイズです。
演習は、エネルギー消費量の昇順でリストされています。リーダーボードのトップにいるのは誰かを見つけてください！
1.番号5：スクワット
基本的に ： スクワットは、太もも、お尻、腹部ベルトのレッグカールエクササイズです。
カロリー消費： 750 kcal / h
スクワットの説明： このリンクをクリックしてください
セットと担当者： 320回の繰り返しのセット
2.表彰台のふもと：腕立て伏せ
基本的に ： 腕立て伏せは、上半身（胸筋、肩、上腕三頭筋）と腹部の運動です。
カロリー消費： 940 kcal / h
ポンプの説明： このリンクをクリックしてください
セットと担当者： 412回の繰り返しのセット
3.銅メダル：分割はさみ
基本的に ： シザーリフトは、片方の脚がもう一方の脚の前にあるレッグカールです。上り坂では、小さなジャンプをして脚の位置を逆にしてから降ります。
カロリー消費： 1000 kcal / h
シザースロットの説明： このリンクをクリックしてください
セットと担当者： 415回の繰り返しのセット
4.銀メダル：ジャンプスクワット
基本的に ： これらはリフトジャンプのあるスクワットです。
カロリー消費： 1050 kcal / h
ジャンプスクワットの説明： このリンクをクリックしてください（スクワットのバリエーション）
セットと担当者： 510回の繰り返しのセット
5.大勝者：バーピー
基本的に ： バーピーは腕立て伏せとスクワットを組み合わせたものです。腕立て伏せの位置では、脚を広げて胸に戻す必要があります。これにより、カロリー消費量が大幅に増加します。
カロリー消費： 1110 kcal / h
バーピーの説明： このリンクをクリックしてください
セットと担当者： 315回の繰り返しのセット
6.4週間のプログラム
月曜日、水曜日、金曜日の3つのセッションを週に実行します。
- 1週目: 10スクワットの3セット;両側に12個のシザースリットが2セット。 10バーピーの1セット;
- 2週目: 15スクワットの1セット。 5つのジャンプスクワットの2セット。両側に12個のシザースリットが2セット。 10バーピーの1セット;
- 3週目： 20スクワットの1セット。 8つのジャンプスクワットの2セット。 10回の腕立て伏せの2セット（膝または伸ばした脚）。 12バーピーの1セット;- 4週目： 25スクワットの1セット。 10ジャンプスクワットの2セット。 12ポンプの2セット;両側に15個のシザースリットを1セット。 12バーピーの1セット;
注意：トレーニング中に測定された心拍数を使用して、70kgおよび35歳の個人のカロリー消費量を推定します。使用される式は、このリンクにあります。
このプログラムで頑張ってください、そしてコメントを残すことを躊躇しないでください！
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