美しいファーマー胸を持つための3つのエクササイズ。

レディース、あなたはよりしっかりした胸を持ちたいですか?

美容整形に頼る必要はありません!

ここでは、適切なウェイトトレーニングを行うことで、よりしっかりとした筋肉質の乳房を実現するのに役立つ3つの簡単なエクササイズを紹介します。

正直なところ、これらのエクササイズは脂肪でできているあなたの胸自体を変えるのではなく、むしろ 胸筋。

彼らはあなたがより良い姿勢をとるためにあなたの胸郭を開くことを可能にします。あなたは準備ができています ?行こう !

1.最初の演習:プルオーバー

セーター、胸郭を開くための運動

-必要な資料 :ボトル入り飲料水または小さなダンベル。

- 開始位置: 足を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。ボトルを手に持って、腕を上に伸ばします。

-ムーブメントの実行: 深呼吸してからボトルの底が地面に触れるまで、伸ばした腕を後ろに傾けます。吹きながら上がる。

ザ・ セーター 胸郭を開くことができるため、胸が大きくなり、肩が少し後ろになります。それは受動的な開口部であり、伸びています。

動きを繰り返す 20回 ボトルが地面を磨くとき、低い位置で一時停止することによって。これは胸郭が開くときです。気付く 3セット.

2. 2番目の演習:ウォールプレス

演習の詳細については、こちらをご覧ください。

-必要な資料 : 番号。

- 開始位置: あなたは背中と頭を壁に当てて壁に座っており、足は床まで伸びています。手は肩に当たって壁に触れます。肘も壁に触れます。

-ムーブメントの実行: 次に、息を吸いながら、腕を伸ばしながら、手を天井に向かって持ち上げます。肘と手は、動き全体で壁をこすり、後ろにとどまるように強制します。

ザ・ 壁が発達した 胸郭を開くのにも最適な方法です。今回は肩甲骨の固定筋を強化することで行われるアクティブオープニングです。強化することで、胸を開きます。

気付く 3セット10回の繰り返し.

3. 3番目のエクササイズ:膝の腕立て伏せ

腕立て伏せをする

演習の詳細については、こちらをご覧ください。

-必要な資料 : 番号。

- 開始位置: あなたは地面に面していて、腕を伸ばして膝の上で休んでいます。太ももと胴体が一直線になります。

-ムーブメントの実行: 吸い込む。腕を曲げ、肘を横に曲げて、胸を床に接触させます。吹きながら腕を伸ばして開始位置を見つけます。

腕立て伏せの助けを借りて、胸筋を強化し、バストの輪郭をより引き締めます。

気付く 3セット12回の繰り返し.

結果

さあ、これで胸がより引き締まり、筋肉質になる方法がわかりました:-)

このセッションは実行されます 週3回.

警告:胸は脂肪でできています、彼ら自身はそのような練習によって固められません。

一方、あなたが強化した胸筋とあなたの姿勢が改善されたおかげで、彼らはより良いホールドを持っています。

ボーナスチップ

肌を引き締めたい場合は、ブラジャーを1日数時間着用しないことをお勧めします。そうすることで、肌が自然に乳房サポートの役割を取り戻すことができます。

あなたの番...

胸を強くするためにこれらのエクササイズを試しましたか?それらがあなたにとって効果的であるかどうかコメントで知らせてください。ご連絡をお待ちしております。

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