エネルギーが必要ですか?どこにでも持って行ける15の健康的なスナック。

運動する前にバッテリーを充電するのに良いおやつを探していますか?

それとも、午後の真ん中にバーが当たらないように口に入れる軽食はありますか?

だからもう探す必要はありません:-)

ザ・ 高タンパクスナック あなたの体により多くのエネルギーをもたらすためのシンプルで効果的かつ健康的な方法です。

たんぱく質と栄養素が豊富に含まれているため、高たんぱく質スナックは バッテリーを充電してください.

バッグに入れやすい自家製のおやつは何ですか?

さらに、彼らが提供するエネルギーは持続します より長いです 高炭水化物スナックより。

そして、高タンパクスナックがすべて、ゆで卵のような当たり障りのない退屈な食べ物だと思うなら、もう一度考えてみてください:-)

これらの15の高タンパクスナックレシピは、美味しく、健康的で、準備が簡単です。さらに、すべてのスナックにはまだ含まれています もっと たんぱく質は卵よりも多い(卵1個あたり約6g)!

15種類のおいしい高タンパクで飲みやすいスナックを見つけましょう。

1.アーモンドピューレのカヌー

アーモンドピューレカヌーの作り方は?

ナッツのピューレを知っていますか?アーモンドピューレ、カシューナッツ、クルミなど、オーガニックストアでいくつかの種類を見つけることができます。 「カヌー」(たとえば、セロリの茎)で提供されるのは、本当に楽しいことです。

セロリの茎にマッシュを広げます。全体にアーモンドまたはレーズンを少し振りかけます。セロリが気に入らない場合は、リンゴと交換してください。四分の一に切り、種を空にすると、リンゴは小さな「ボート」に変わり、アーモンドのピューレを広げることができます。

タンパク質含有量: 8.3 g (アーモンドピューレ大さじ2とセロリ/リンゴ200g用)

今すぐ購入するには、このオーガニックアーモンドピューレをお勧めします。

2.ドライフルーツの混合物

木の実はたんぱく質が多いことをご存知ですか?

ドライフルーツとナッツの混合物は、バッテリーの充電に最適です。たんぱく質含有量が高く、いつでもおやつに簡単にバッグに入れることができます。

店で購入したミックスを購入する代わりに、ナッツやドライフルーツを購入する まとめて、独自のミックスを作成します。参考までに、タンパク質を最も多く含むナッツはアーモンドとピスタチオです;-)

タンパク質含有量: 6.5 g (アーモンド、ピスタチオ、ヒマワリの種、クルミ、レーズン、チョコレートチップ-各成分大さじ1)

3.カボチャの種

カボチャの種を捨てていますか?

美味しいかぼちゃスープを作ったばかりですか?種を捨てないでください。すすいだり、乾燥させたり、トーストしたりすると、特に食物繊維が豊富な優れたスナックになります。さらに、亜鉛含有量が高いため、カボチャの種は免疫システムを強化します。

タンパク質含有量: 8g (180gのカボチャの種を150°のオーブンで20分間ローストし、小さじ1杯のカレー粉を振りかけた場合)

4.瓶の中のフムス

フムスがタンパク質の優れた供給源であることをご存知ですか?

持ち運びに便利な軽食のアイデアです。小さな瓶の底に2〜3杯のフムスを追加します。次に、フムスに一握りの野菜スティック(ニンジン、セロリ、キュウリなど)を入れます。瓶を閉じて、出来上がり!

ハンドバッグやジムバッグに入れて簡単に持ち運びできるので、このバランスの取れたスナックをいつでもかじることができます。

タンパク質含有量: 6.7 g (80gのフムスと75gの野菜スティック用)

5.持ち帰るチーズ盛り合わせ

行くべき小さなチーズの盛り合わせは、タンパク質の素晴らしい供給源です。

良いチーズの盛り合わせよりもおいしいものは何でしょうか?ミニで持ちやすいバージョンの場合は、チーズのスライス(脂肪が多すぎない)と全粒粉クッキー(炭水化物の寄与のため)をいくつか準備します。たんぱく質が高く、「健康的な」脂肪と繊維を含んでいるアーモンドを一握り加えます。

タンパク質含有量: 9.6 g (チーズ、全粒粉クッキー3個、アーモンド10個の場合)

6.ミューズリー入りギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトと通常のヨーグルトの違いは何ですか?

なぜギリシャヨーグルト?通常のヨーグルトよりもはるかに多くのタンパク質が含まれているためです。さらに、カルシウムと抗炎症作用のあるプロバイオティクスが豊富に含まれています。ミューズリー大さじ1または2を追加すると、完璧なスナックです!

タンパク質含有量: 16g (ギリシャヨーグルト1杯とミューズリー大さじ2杯)

発見する : 信じられないほどシンプルな自家製ヨーグルトレシピ。

7.パーフェクトプロテインパーフェクト

このパフェレシピは完全にタンパク質です!

持ち運び可能な容器に、ギリシャヨーグルト(脂肪なし)と新鮮または冷凍の果物(季節によって異なります)を交互に重ねます。次に、少量の蜂蜜と一握りのオートミールを追加して、完全にタンパク質が豊富でプロバイオティクスが豊富なパフェにクランチを追加します。

タンパク質含有量: 12.9 g (150 gの無脂肪ギリシャヨーグルト、オートミール大さじ2、ベリー大さじ2)

8.チョコレートミルク

シンプルなチョコレートミルクは、タンパク質摂取のための理想的なソリューションです。

いいえ、チョコレートミルクは子供のための単なるおやつではありません。実際、それは生物学的価値の高い素晴らしいタンパク質源です(特にジムでの良いトレーニングの後)。

チョコレートミルクは素晴らしい回復ドリンクです-それに加えて、ジムバッグやバックパックに入れて簡単に持ち運べる個別のサービングで提供されます。ただし、砂糖を加えていないチョコレートミルクを選択するように注意してください。

タンパク質含有量: 9 g (チョコレートミルク1杯、脂肪1%、砂糖無添加)

9.ターキークラブサンドイッチ

七面鳥のサンドイッチは良いだけでなく、タンパク質も含まれています。

脂肪の少ない肉の1つである七面鳥を楽しむために休日まで待つ必要はありません。バランスの取れたおやつには、チーズと野菜を少し加えた、おいしい七面鳥のサンドイッチをいつでも楽しめます。その高いタンパク質含有量のおかげで、七面鳥​​はあなたのバッテリーを数時間充電します!

タンパク質含有量: 20.4 g (ローストターキー2スライス、全粒粉パン、エメンタール1スライス、サラダの葉1枚、マスタード小さじ1杯)

10.マグロのクッキー

一部のマグロクッキーには、最大12gのタンパク質が含まれています。

家にマグロの缶を持っていないのは誰ですか?マグロはたんぱく質が豊富であるだけでなく、ビタミンDとオメガ3脂肪酸も豊富です。中身の詰まった超高速スナックの場合、マグロの缶といくつかの全粒粉クッキーほど簡単なものはありません。いくつかのおいしいツナサンドイッチは毎回あなたのバッテリーを再充電します。

タンパク質含有量: 12g (マグロの小さな90gの缶と11個の全粒クッキー用)

11.キノアのグリル

グリルして柔らかくしたキノアは、まさに喜びです。

キノアは、グルテン不耐性の人々によく知られている本物のスーパーフードです。さらに、この驚くべきレシピは簡単です。キノアを軽く甘くし(砂糖、蜂蜜、メープルシロップで)、オーブンで200°で10分間焼きます。

持ち帰り用の容器に、ヨーグルトにキノアをふりかけます。または、ミューズリーのように、私のようにそれをかじってください。

タンパク質含有量: 9.4 g (キノア60 g、亜麻仁大さじ1/2、乾燥ココナッツ大さじ1、メープルシロップ大さじ1)

12.甘くておいしい串

チーズ、ブドウ、つまようじ:そしてここに甘くておいしい串があります!

調理済みのプレスチーズ(コンテ、エメンタール、ビューフォートなど)を6個カットします。次に、簡単なつまようじを使用して、チーズを串に刺し、ブドウと交互に並べます。

チーズの塩味と葡萄の甘さが完璧に調和しています。実際、香ばしい甘いケバブは、洗練された、おいしい、高タンパクのスナックです。

タンパク質含有量: 9 g (コンテ30gとブドウ6個分)

13.プロテインポップコーン

私たちのポップコーンレシピは、バッテリーの充電に役立ちます。

ポップコーンは、強力な飽食効果もある高繊維スナックであることをご存知ですか?ポップコーンのタンパク質摂取量を増やすには、栄養酵母を追加します。この製品は、パルメザンチーズに取って代わるため、菜食主義者やビーガンに知られています。また、ビタミンBも豊富です。

タンパク質含有量: 8.9 g (25 gのポップコーンに、大さじ2杯の栄養酵母と1つまみの塩を振りかけます)

今すぐ購入するには、GMO、防腐剤、添加物を含まないこの栄養酵母をお勧めします。

14.ひよこ豆のグリル

ひよこ豆も焼けることをご存知ですか?

ひよこ豆がコレステロール値を下げることをご存知ですか?そして良いニュースは、彼らの利益を享受するために、それは単なるフムス(私たちのスナック#4)ではありません。

ひよこ豆の皮を取り除き、油とスパイスをまぶして、160°で20分間焼きます。ひよこ豆のグリル、カリカリの高タンパクスナックがあります。さらに、冷凍バッグや小さなプラスチックの箱に入れておくと、持ち運びがとても簡単です。

タンパク質含有量: 9 g (ひよこ豆の缶詰150 g、オリーブオイル大さじ1、カイエンペッパー)

15.チアシードボウルのテイクアウト

チアシードは本当に奇跡的です。

これらの奇跡的な種の信じられないほどの利点を楽しむことを可能にするレシピはここにあります。そして、それらを準備するのにこれほど簡単なものはありません。小さくて持ち運びに便利な容器に、チアシードをアーモンドミルクに浸します。冷蔵庫で4時間冷まして、出来上がり!カルシウム、鉄、マグネシウムの1日の推奨摂取量の30%を提供する、おいしいおやつがあります。

タンパク質含有量: 7g (チアシード175 g、アーモンドミルクのマスタードグラス1杯、蜂蜜大さじ1/2)

発見する : 誰も知らないチアシードの10の利点。

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さあ、スナックにエネルギーを与えるための15のアイデアをご存知でしょう:-)

あなたの番...

そして、あなたは、バッテリーを再充電するための他のオリジナルレシピを知っていますか?コメントでそれらを私たちと共有してください-私たちはそれらを読むのが待ちきれません:-)

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