すばやく簡単に体重を減らすには、危険な食事療法に従わないようにすることが絶対に必要です。
しかし、自然に健康的に体重を減らすためにどのような食品を食べることができるかを知るのは難しい場合があります。
ここにあなたが速く体重を減らすのを助ける15の自然食品があります：
1.乳製品
低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ、ミルクはすべて高脂肪です カルシウム.
テネシー大学の最近の研究によると、これらの乳製品は体重減少を最大70％増加させることが示されています。
さらに、研究者は、食事に多くのカルシウムを取り入れている人は、十分なカルシウムを持っていない人の2倍の体重を減らすことを発見しました。
さらに、カルシウムを食べる人は、十分なカルシウムを摂取していない人の5倍の脂肪を失います。
カルシウムは減量を阻害するため、特に減量に効果的です。 カルシトリオール。カルシトリオールは、とりわけあなたを太らせるホルモンです。
したがって、カルシウムが増えると体重が減ります。
ラヴァル大学の研究者は、体重を減らす能力に加えて、カルシウムが感覚を高めることも発見しました 満腹。満腹感とは、空腹がなくなったときに感じる感覚です。
同じ研究によると、食事中のカルシウム摂取量が増えると、女性は6倍の体重が減ります。
2.オートミール
オートミールは レジスタントスターチ.
（減量に関してレジスタントスターチがどのように機能するかについての詳細は、バナナの＃6を参照してください）。
さらに、オートミールは他のどのシリアルよりも満腹感を高めます。
ウェイクフォレストメディカルセンターの研究者は、オートミールには可溶性繊維（脂肪の蓄積を減らす繊維）が多く含まれていることを発見しました。
オートミールはまた、体の血糖値を調節します。したがって、それは空腹感を抑制し、それはのレベルを低下させますインスリン 血の中で。
血中のインスリンが少ないと、体は脂肪を蓄える代わりに燃焼します（リンゴとシナモンは同じ効果があります）。
オーツ麦の利点の詳細については、こちらの記事をご覧ください。
3.リンゴ
りんごは高いです ペクチン。この繊維にはいくつかの驚くべき特性があります。
ペクチンは強力な食欲抑制剤です。ある研究によると、それは長期間にわたって満腹感を延長します：他の繊維よりも1〜2時間長くなります。
リオデジャネイロ大学の研究者は、毎食前にリンゴを食べる女性は、体重が減る可能性が33％高いことを発見しました。
最後に、ペクチンは血糖値を調節します-それは食べ過ぎを防ぎます。また、脂肪の蓄積を防ぎます。
一方、インスリンレベルの低下は、脂肪がより燃焼しやすいことを意味します。
ペクチンを多く含む他の食品には、アプリコット、バナナ、キャベツ、ニンジン、さや、タマネギ、ピーチ、オレンジ、グレープフルーツなどがあります。
リンゴの利点について詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
4.グアバ
グアバは ビタミンC.
このビタミンの利点は、アリゾナ州立大学の研究によって証明されています。身体活動と十分なビタミンC摂取の後、30％多くの脂肪を燃焼させることができます。
十分なビタミンCを摂取していないと、脂肪を燃焼する（そして体重を減らす）のがはるかに難しくなります。
ビタミンCはまたのレベルを調節します コルチゾール。これは、特に胃の領域での脂肪の蓄積を防ぎます。
次の食品もビタミンCが豊富です：黄ピーマン、ケール、キウイ、ブロッコリー、イチゴ、パパイヤ。
5.ブロッコリー
ブロッコリーは スルフォラファン.
中国の科学者は、スルフォラファンが酵素を刺激して脂肪を燃焼させることを発見しました。
この化合物は、他の野菜、特に芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ケール、ブロッコリーの根、コールラビ、マスタード、カブ、大根、アルグラ、クレソンに含まれています。
ブロッコリーの保管方法の詳細については、こちらのヒントをご覧ください。
6.緑のバナナとオオバコ
緑のバナナとオオバコは レジスタントスターチ、オートミールのように。
この澱粉は、大腸に無傷で到達するという特殊性を持っており、いくつかの有益な特性を与えます。
コロラド大学の研究者によると、難消化性デンプンは脂肪の蓄積を防ぎます。その結果、難消化性デンプンが豊富な食事の後に、30％多くの脂肪が燃焼されます。
難消化性デンプンはまた、インスリン感受性を高めます。基本的に、これはあなたの体のインシュリンが少ないことを意味します。したがって、脂肪は燃焼され、保存されません。
レジスタントスターチのもう一つの利点は、それが効果的な食欲抑制剤であるということです。それはあなたを満腹に保ち、あなたが長期間にわたってより少ない食事をすることを確実にします-それはより速い体重減少を促進します。
難消化性デンプンは、白豆、ジャガイモ、レンズ豆、オートミール、パーボイルド米、エンドウ豆、カシューナッツなど、他のいくつかの食品に含まれています。
バナナの皮の使用法の詳細については、こちらの記事をご覧ください。
7.牧草地で育てられた牛肉
牧草で育てられた牛肉は 共役リノール酸。これらの脂肪酸は、脂肪を燃焼するという特殊性を持っています。
による研究によるとアメリカン 石油化学者協会、共役リノール酸は、食事を変えたり運動したりすることなく、体脂肪の9％を失うのに役立ちます！
魚肉のように、共役リノール酸もレベルを調節します レプチン。このホルモンは「満腹ホルモン」としても知られています。したがって、レプチンは減量を調節する上で最も重要です。
共役リノール酸を多く含む他の食品は、牧草地で育てられた反芻動物の肉、ヤギ、ヒツジ、鹿です。乳製品にも含まれています。
8.ブラジルナッツ
ブラジルナッツは豊富です セレン.
セレンは体がより多くの甲状腺ホルモンを作るのを助けます。これらのホルモンが、あなたにもっとエネルギーを与え、あなたの新陳代謝をスピードアップします。
セレンを多く含むその他の食品には、全粒穀物、エビ、イワシ、マグロ、ヒマワリの種、卵、タマネギなどがあります。
9.シナモン
シナモンは血糖値に影響を与えることで減量を促進します。
したがって、それは甘いものを食べたいという衝動を大幅に減らします。だから、あなたの好きな食べ物にそれを振りかけることを躊躇しないでください！
10.茹でたジャガイモ
すべての食品の中で、ジャガイモはのインデックスを持っています 満腹 最も重要な。
私たちはすでに満腹感、つまり私たちが食べた後に感じる「空腹感がない」という感覚について話しました。リンゴとバナナも満腹指数が高い。
じゃがいもを食べた後は満腹になります。
したがって、私たちは食べる量を減らします。そして、私たちが食べる量を減らすか、適度な量のカロリーを食べると、体重が減ります！
満腹指数が高い他のアイテムは次のとおりです：オレンジ、魚、ポップコーン。
じゃがいもの使用法の詳細については、こちらの記事をご覧ください。
11.魚
すべての種類の魚（タラ、サーモン、マグロ、イワシなど）は、体重を減らすのに役立ちます。
これは魚が豊富だからです レプチン。この消化ホルモンは私たちの体の脂肪の蓄えを調節します。また、満腹感を制御します。
レプチンがギリシャ語の「レプトス」、つまり「薄い」に由来するのは当然のことです。
レモンソースを使ったメルルーサの切り身のレシピについて詳しくは、こちらのヒントをご覧ください。
12.弁護士
カリフォルニアのロマリンダ大学の研究によると、アボカドは5時間空腹感をカットします。さらに、それはあなたの食べたいという欲求を40％減らします。
それが減量のための効果的な食品である理由です。あなたがより少ないカロリーを食べるとき、あなたはより速く体重を減らします。
アボカドの美徳について詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
13.松の実
松の実にはピノレン酸.
この脂肪酸は体を刺激して、空腹を抑えるホルモンをさらに生成します。 コレシストキニン （CCK）と グルカゴン様ペプチド-1 （GLP-1）。
一方、すべての木の実の中で、松の実はタンパク質含有量が最も高いです。
14.チリ
唐辛子の秘密の成分は カプサイシン.
ウィーン大学の研究者は、唐辛子に含まれるこの活性剤が食欲を抑制するホルモンを刺激することを発見しました。 セロトニン.
カプサイシンを毎日の食事に取り入れることには、いくつかの利点があります。
カプサイシンはあなたの基礎代謝を50から100カロリースピードアップします。これは、1年間で2〜4.5kgの体重減少に相当します。
カプサイシンを詰めたピーマンには、パプリカ、エスプレットペッパー、カイエンペッパー、バードペッパーなどがあります。
15.ポークチョップ
ポークチョップは非常に高いです タンパク質.
パデュー大学の研究によると、食事のタンパク質が多い場合（少なくとも30％）、体重がはるかに早く減ります。
したがって、必ずしもポークチョップを食べる必要はありません。それはすべてあなたの食事にもっと多くのタンパク質を組み込むことです！
最後に、ブラジルナッツのように、豚肉は セレン.
あなたはそれを持っています、あなたはあなたが体重を減らすのを助ける15の食べ物を発見しました:-)
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