あなたは机の後ろで長い時間を過ごしますか？
だからあなたはおそらく以前に腰痛を経験したことがあるでしょう。
残念ながら、特に座りがちな人では、腰痛が非常に一般的です。
幸いなことに、これらの腰痛を解消するのに役立つ治療法があります。
あなたがこわばり、継続的な痛み、または筋肉のけいれんの感覚を持っているかどうかにかかわらず、次のストレッチはあなたの背中のフィット感と筋肉を保つのに役立ちます。見てください：
1.ハムストリングストレッチ
この位置を30秒間保持します。これを各脚に対して2回行います。
2.胸の膝のストレッチ
このストレッチは、臀筋を強化してリラックスさせるのに役立ちます。この位置を20秒間保持します。これを各脚に対して2回行います。
3.背骨を伸ばす
このストレッチは、坐骨神経痛に苦しんでいたときの私のお気に入りの1つでした。この位置を20秒間保持します。次に、もう一方の膝についても同じようにします。この演習は何度でも実行してください。
4.梨状筋ストレッチ
この位置を30秒間保持し、もう一方の脚で同じ運動を繰り返します。
5.ヒップストレッチ
30秒間押し続けてから、脚を切り替えて繰り返します。
6.大腿四頭筋が伸びる
両側で30秒間その位置を保持します。このエクササイズは、各脚に対して2回行います。
7.フルバックストレッチ
この位置を30秒間保持してから、次のストレッチを行います。
この位置を両側で10秒間保持します。
結果
そこに行きます、これらの7つのストレッチであなたは 腰痛を和らげる :-)
そして、このすべて、未満で 7分！
これらの演習は、少なくとも1日に1回実行してください。朝と夕方の2回行うのが最善です。
良い回復:-)
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