腰痛を完全に和らげるために7分で行う7つのストレッチ。

あなたは机の後ろで長い時間を過ごしますか?

だからあなたはおそらく以前に腰痛を経験したことがあるでしょう。

残念ながら、特に座りがちな人では、腰痛が非常に一般的です。

幸いなことに、これらの腰痛を解消するのに役立つ治療法があります。

背中の痛みを和らげるために筋肉が伸びます

あなたがこわばり、継続的な痛み、または筋肉のけいれんの感覚を持っているかどうかにかかわらず、次のストレッチはあなたの背中のフィット感と筋肉を保つのに役立ちます。見てください:

1.ハムストリングストレッチ

背中の痛みを和らげるためにハムストリングストレッチを行う

この位置を30秒間保持します。これを各脚に対して2回行います。

2.胸の膝のストレッチ

背中の痛みのために膝から胸までストレッチをする

このストレッチは、臀筋を強化してリラックスさせるのに役立ちます。この位置を20秒間保持します。これを各脚に対して2回行います。

3.背骨を伸ばす

背中の痛みを和らげるために脊椎のストレッチを行う

このストレッチは、坐骨神経痛に苦しんでいたときの私のお気に入りの1つでした。この位置を20秒間保持します。次に、もう一方の膝についても同じようにします。この演習は何度でも実行してください。

4.梨状筋ストレッチ

梨状筋ストレッチを行って腰痛を和らげる

この位置を30秒間保持し、もう一方の脚で同じ運動を繰り返します。

5.ヒップストレッチ

腰を伸ばして腰痛を和らげる

30秒間押し続けてから、脚を切り替えて繰り返します。

6.大腿四頭筋が伸びる

腰痛を治療するためにリカンベント大腿四頭筋が伸びる

両側で30秒間その位置を保持します。このエクササイズは、各脚に対して2回行います。

7.フルバックストレッチ

背中を伸ばして腰を和らげる

この位置を30秒間保持してから、次のストレッチを行います。

背中の痛みのために腕を伸ばしますか

この位置を両側で10秒間保持します。

結果

そこに行きます、これらの7つのストレッチであなたは 腰痛を和らげる :-)

そして、このすべて、未満で 7分!

これらの演習は、少なくとも1日に1回実行してください。朝と夕方の2回行うのが最善です。

良い回復:-)

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