ラファイ法を実践すべきですか？

ラファイ法はウエイトトレーニング法です。これは、この方法の元開業医およびスポーツ科学の医師としての私の意見です。

腕立て伏せ、懸垂、クランチ、片足の屈曲...ラファイ法は10年前から知られています。 成長する成功 男性と女性の両方の14〜40歳の人々と。方法のいくつかの側面は批判にさらされていると私は考えていますが、それは当然のことです。メソッドの長所と短所を見てみましょう。

「かなり」経済的な方法:-)

コメントでそれについて話すことを正当化する重要なこと-economiser.fr、 ラファイ法では、 フィットネスルームに登録することも、高価な機器を大量に入手することもありません.

ただし、この方法は「材料なし」と言われていますが、それでもいくつかの購入、または少なくともいくつかの家具の配置が必要です。プルアップバー、Amazonで19€73、頑丈な椅子、足を置くのに便利です。。

この方法は限られた数のレベルに基づいているため、次のレベルに移動するには最小限のパフォーマンスが必要です。だから時々滞在する必要があります 同じ一連の演習で数か月。これは時々イライラすることがあり、メソッドの使用を完全にやめるまで意欲を失う人もいます。

ラファイ法は、（ほとんど）機器を必要としないため、 許可します の その実行に焦点を当てる、および動作するように設定されるウェイトにはもうありません。したがって、この方法は、主にますます重い荷物を持ち上げることで構成される他の方法とは異なります。

残念ながら、作者はこれをこれ以上強調していません 実行の質 これは、これまで以上に多くの繰り返しを探すのではなく、表面的にのみアプローチされます。

ラファイ方式では、男性も女性も同じように働きます 彼らの体調のすべての側面 （強さ、抵抗、持久力、柔軟性）彼らと同時に 異なる筋肉 （ふくらはぎ、太もも、腹部ストラップ、バスト、腕）。

腰のトレーニングが方法の後半に来ることを残念に思います。私の意見では、すべての姿勢とすべての動きの基礎となるのは原始的な筋肉です。

オリビエ・ラファイは、必要なエクササイズを選択するのに良い考えを持っていました 大きな筋肉群。これらの「多関節」運動（いくつかの関節を必要とする）は、調和のとれた体格を発達させ、より速い進歩を可能にします。

最後の発言、そして少なくとも： ラファイ法が効果的です。一部の施術者では、驚異的な身体的変化さえ観察しています。

しかし、誰もがウルクになることを目標としているわけではありません。問題ありません：方法は 順応性 私たちの目標（筋肉の増加、脂肪の減少、運動能力の検索）に。

多くの観点からラファイ法をお勧めします。残念ながら、彼女は十分に強調していません実行そしてその感じ。この観点から、演習はよりゆっくりと実行することで恩恵を受けるでしょう。

それが提供する結果（痩身、筋肉の増加、運動能力の向上）のために、それは主に主に欲しい若い聴衆を対象としています ペーチ、チョコレートバー、丸いお尻。

他の人はどうですか？私は彼らに無料のボディービルをお勧めします！

そして、あなたはすでにラファイ法を実践しましたか？コメントであなたの経験について教えてください。

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