誰もが知っておくべき11の睡眠の利点。

誰もが睡眠があなたにとって良いことを知っています。

しかし、睡眠の利点は気分を改善したり、くまをなくしたりするだけではないことをご存知ですか?

健康的なライフスタイルを送るためには、十分な睡眠をとることが不可欠です。

確かに、十分な睡眠をとることはあなたの心と心の健康に良いです。

しかし、それがあなたの体重や形などを維持するのにも役立つことを知っていましたか?

あなたは睡眠の驚くべき健康上の利点を知っていますか?

ニューヨーク大学睡眠障害学部長のDavidRapoport博士は、次のように説明しています。「長い間、睡眠の利点は非常に過小評価されていました。寝るのは、車をガレージに駐車して翌朝出発するようなものだと思いました。 「」

もうそうじゃない。さらに苦労することなく、発見する 睡眠の11の利点科学的に証明された 誰もが知っておくべきこと。

1.メモリを改善します

居眠りをすると、脳の活動が特に激しくなります。

睡眠中は、目覚めている間に学んだことの記憶でさえ、あなたの記憶を強化することができます(「記憶統合」と呼ばれるプロセス)。

ラポポート博士は次のように述べています。「肉体的であれ精神的であれ、新しいことを学ぶとき、トレーニングはある程度の助けになります。しかし、私たちが眠っている間に何かが起こります 習得したスキルを統合して向上させる 起きている間。 「」

言い換えれば、新しい言語を学ぶ場合でも、テニスのバックハンドを磨く場合でも、何か新しいことを学ぼうとしている場合は、ぐっすり眠った後の方が簡単です。

2.平均余命を延ばしますか?

睡眠が多すぎる、または十分でない:どちらも平均余命の低下に関連しています。

しかし、多くの病気が睡眠パターンに影響を与えるため、これらの要因が原因なのか結果なのかは不明です。

50〜79歳の女性の睡眠に関する研究によると、1泊あたり6.5時間以上の睡眠をとる女性よりも、1泊あたり5時間未満の睡眠をとる女性の方が死亡率が高くなっています。

しかし、それだけではありません。睡眠はあなたの生活の質にも影響を及ぼします。

「当然のことと思われることの多くは、睡眠に直接関係しています」と、ニューヨーク市のセントルークス病院の睡眠医学部長であるレイモンドジャン博士は言います。

「よく眠れば、もっとあなたは あなたの生活の質を向上させる -それは医学的証拠です。 「」

3.炎症を軽減します

夜に6時間以上眠る人は、血圧と炎症が少ないことをご存知ですか?

炎症は、心臓病、脳卒中、糖尿病、変形性関節症、および早期老化に直接関連しています。

しかし、科学的研究によると、十分な睡眠をとらない(つまり、1泊6時間未満)人は、十分な睡眠をとる人よりも炎症性タンパク質のレベルが高いことが示されています。

実際、2010年に実施された研究によると、睡眠時間が1泊6時間未満の人は、C反応性タンパク質のレベルが低くなっています。炎症の生物学的マーカーとして機能するこのタンパク質は、心臓発作のリスクにも関連しています。

ラポポート博士によると、「睡眠時無呼吸や不眠症の人が睡眠障害の治療を受けると、血圧も改善し、 それらの炎症の減少. »

4.創造性を刺激します

ブラシとイーゼルをクローゼットから取り出す前に、ぐっすりとお休みください。

記憶を統合し強化することに加えて、脳はそれらを再編成および再構築する力を持っていると信じられています-これは前向きな結果としてもたらす可能性があります。 創造性を高める.

ハーバード大学とボストン大学の研究者は、私たちが眠っている間に記憶の感情的な側面を強化することを発見しました-それはまた創造的なプロセスを刺激するように見えます。

5.運動能力を向上させます

スポーツをする場合、パフォーマンスを向上させる確実な方法が1つあります。それは睡眠です。

寝た大学フットボール選手 少なくとも10時間 7〜8週間の1泊あたりの主な 彼らの運動能力を改善した。

つまり、より良いスプリントタイム、より少ない日中の疲労、そしてより多くの持久力。

スタンフォード大学の研究の結果は、テニス選手と水泳選手に対して行われた同様の研究の結果を裏付けています。

6.学業成績を向上させる

睡眠不足は、子供に多動性の症状を引き起こす可能性があります。

科学雑誌のために2010年に実施された研究によると 睡眠、睡眠呼吸障害(いびき、睡眠時無呼吸、および睡眠中の呼吸の中断に関連するその他の障害)のある6〜10歳の子供は、集中力と学習の問題に苦しむ可能性が高くなります。

この研究の研究者によると、睡眠障害は「学校環境における重大な機能障害」を引き起こす可能性があります。

別の研究によると、十分な睡眠をとらない大学生は、十分な睡眠をとる学生よりも学業成績が悪いことが示されています。

「確かに、プロジェクトの期限を守ろうとすると、1時間または2時間の睡眠を犠牲にしなければならないのが一般的です」とRapoport博士は説明します。

" しかし、1つ 繰り返し睡眠不足 と延長することができます 私たちの学習能力を低下させる. »

7.集中力を高める

ラポポート博士によると、子供の睡眠不足は注意欠陥多動性障害と同様の症状を引き起こす可能性があります。

「子供は睡眠不足に対して大人と同じように反応しません」と彼は言います。大人はただ睡眠が必要になりますが、子供は過活動になりつつあります。 「」

実際、2009年に科学雑誌に発表された研究によると 小児科、1泊8時間未満の睡眠をとる7〜8歳の子供は、多動性、不注意、衝動性の症状を示す可能性が高くなります。

「睡眠を診断して定量化するために、脳の電気的活動を測定します」とラポポート博士は説明します。私たちの睡眠の質が 私たちの脳活動への直接的な影響。 »

8.脂肪の減少を促進します

あなたが体重を減らそうとしているなら、少し早く寝ることの利点を見逃さないでください。

確かに、シカゴ大学の研究者は驚くべき発見をしました:十分な睡眠をとると、ダイエットをする人々はより多くの脂肪を失います(つまり、脂肪としての体重減少の56%)。

また、十分な睡眠が取れない人 もっと空腹を感じる 十分な睡眠をとる人よりも。

「これは、睡眠と代謝が脳の同じ領域によって指示されるためです」とラポポート博士は言います。私たちが眠いとき、私たちの体はホルモンを血中に分泌します-これらのホルモンは食欲を刺激する働きもします。 「」

9.ストレスレベルを下げる

睡眠はリラックスし、ストレスレベルを大幅に軽減します。

ストレスは睡眠と密接に関連しています。ただし、ストレスと睡眠は心血管機能に直接影響を与える2つの要因です。

ジャン博士によると、「睡眠の能力は ストレスレベルを下げる 議論の余地はありません。それは人々が血圧をより良く調節するのを助ける確実な方法です。

「睡眠はまた、心臓病の主な原因であるコレステロール値を下げると信じられています。 「」

10.事故防止に役立ちます

死亡事故の3分の1は、高速道路の車輪で眠りにつくことによって引き起こされることをご存知ですか?アルコールによる致命的な事故以上のものです!

「眠気の危険性は、ほとんどの人にとってひどく過小評価されています。私たちの社会に多大な損害を与える危険性です」とラポポート博士は説明します。

「眠気は、私たちの反応時間と迅速な意思決定能力に影響を与えます。 「」

睡眠不足-特にあなたが去る前の夜である場合-原因 同じ悪影響 あなたの運転技術について アルコール消費より.

11.うつ病のリスクを軽減します

ぐっすり眠ることは、私たちを悩ませる事を避けることよりも、私たちの幸福にとってより重要です。

「睡眠不足は、次のような要因になります。 うつ病に寄与する、ジャン博士によると。

「ぐっすり眠ることは、機嫌が悪い人が不安のレベルを下げるのに本当に役立ちます。あなたが十分な睡眠をとるとき、それはあなたが 感情的な安定も得ます. »

しかし、不安やイライラの原因が週の間にオフィスで残業していることが疑われる場合、ラポポート博士は週末にもっと眠ることが必ずしもそれを補うわけではないことを警告します。睡眠を失いました。

「週末に長く眠る場合、それは平日に十分な睡眠が取れていないことの兆候にすぎません」と彼は言います。重要なのは、バランスをとることです。 「」

あなたはそれを理解したでしょう、 よく眠ることはより良い生活です!

どうすればよく眠れますか?

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