腕やお尻を作り、コンクリートの腹筋を作りたいですか？
ウェイトを持ち上げるために高額なジムに行く必要はありません！
上半身全体を構築するための最良のテクニックは、腕立て伏せをすることです。
この本質的な運動を再発見し、愛することを学びましょう。
腕、胴体、腹筋、姿勢の働きに非常に効果的です。見てください：
開始位置
地面に、四つんばいに。下を向いて、ひじを少し曲げます。
膝を地面から持ち上げてから、足がまっすぐになるまで後ろに下がります。体は 完全にまっすぐ ：頭、肩、背中、臀部、膝、足首が「i」を形成します。
演習の実行
1. 息を吸うときは、体をまっすぐに保ちながら腕を曲げます。
できれば、あごが地面に着くまで降りてください。それ以外の場合は、数インチ下がるだけであっても、前に停止します。
2. 開始位置を見つけるために、吹きながら腕を押します。
推奨事項
この演習で最も重要なことは、 決してアーチしない。このために、腹部は一定の緊張状態にある必要があります。
土踏まずが避けられない場合は、足を少し手に近づけて臀部を上げます。
床に倒れずに腕を曲げることができない場合は、曲げを減らします。
また、お腹の板の位置にとどまるか、腕をかろうじて曲げたまま静止する練習もできます。
リズムと繰り返し
運動が難しい場合は、 早く 遅すぎる繰り返しであなたの筋肉を疲れさせないように。
トレーニングでは、リズムを好む もっとゆっくり （より多くの感覚のために低い位置で休憩を維持することによって）あなたの筋肉をよりよく勧誘するため、またはより速く持久力で働くために。
少なくとも3回の繰り返しを3〜7セット実行します。エネルギーが残っている場合は、自分を制限しないでください！
利点
腕立て伏せは、胸筋、上腕三頭筋（腕の後ろ）、および肩を強化することに加えて、腹部ベルト、特に腹直筋の良好な働きを可能にします。
バリアント
のより良い勧誘のためにペーチの外 そして 肩、手を地面にさらに広げます。
それらを近づけることによって、あなたはそれらにより多くの圧力をかけるでしょう。 上腕三頭筋、 ペーチの真ん中 そしてその内側の肩.
あなたの番...
それらの効率のために、ポンプは サイネティック法。なんとか始められたら、コメントを残してください！ご連絡をお待ちしております。
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