「腕立て伏せ」:絶対に練習するための完全な練習。

腕やお尻を作り、コンクリートの腹筋を作りたいですか?

ウェイトを持ち上げるために高額なジムに行く必要はありません!

上半身全体を構築するための最良のテクニックは、腕立て伏せをすることです。

この本質的な運動を再発見し、愛することを学びましょう。

腕、胴体、腹筋、姿勢の働きに非常に効果的です。見てください:

完璧な腕立て伏せをする方法

開始位置

地面に、四つんばいに。下を向いて、ひじを少し曲げます。

膝を地面から持ち上げてから、足がまっすぐになるまで後ろに下がります。体は 完全にまっすぐ :頭、肩、背中、臀部、膝、足首が「i」を形成します。

演習の実行

1. 息を吸うときは、体をまっすぐに保ちながら腕を曲げます。

できれば、あごが地面に着くまで降りてください。それ以外の場合は、数インチ下がるだけであっても、前に停止します。

2. 開始位置を見つけるために、吹きながら腕を押します。

推奨事項

この演習で最も重要なことは、 決してアーチしない。このために、腹部は一定の緊張状態にある必要があります。

土踏まずが避けられない場合は、足を少し手に近づけて臀部を上げます。

床に倒れずに腕を曲げることができない場合は、曲げを減らします。

また、お腹の板の位置にとどまるか、腕をかろうじて曲げたまま静止する練習もできます。

リズムと繰り返し

運動が難しい場合は、 早く 遅すぎる繰り返しであなたの筋肉を疲れさせないように。

トレーニングでは、リズムを好む もっとゆっくり (より多くの感覚のために低い位置で休憩を維持することによって)あなたの筋肉をよりよく勧誘するため、またはより速く持久力で働くために。

少なくとも3回の繰り返しを3〜7セット実行します。エネルギーが残っている場合は、自分を制限しないでください!

利点

腕立て伏せは、胸筋、上腕三頭筋(腕の後ろ)、および肩を強化することに加えて、腹部ベルト、特に腹直筋の良好な働きを可能にします。

バリアント

のより良い勧誘のためにペーチの外 そして 、手を地面にさらに広げます。

それらを近づけることによって、あなたはそれらにより多くの圧力をかけるでしょう。 上腕三頭筋ペーチの真ん中 そしてその内側の肩.

あなたの番...

それらの効率のために、ポンプは サイネティック法。なんとか始められたら、コメントを残してください!ご連絡をお待ちしております。

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