あなたが私のようなら、夜眠りにつくのに30分から1時間かかります。
しかし、私は最近、ほんの数分で、時には1分未満でさえ眠ることができる呼吸法を学びました。
この技術を開発したのは、名門ハーバード大学（米国）のワイル教授です。 バプテスマを受けた「4-7-8」。
もちろん、この呼吸法は、あなたが麻痺しているように、最初の試みですぐにあなたをノックアウトすることはありません。
あなたの体が強力な鎮静反応を発達させ始めるには定期的なトレーニングが必要です。
しかし、慌てる必要はありません。初心者でもこのテクニックを使用してストレスを軽減し、より早く眠りにつくことができます。
この方法の利点は、非常に高速であるということです。あなたはそれを練習するのに30秒しか必要としません。見てください：
実行する方法
1. 上顎切歯のすぐ後ろにある舌先で口蓋に触れます。そして、エクササイズ中はこの位置を保持してください。
2. 肺のすべての空気を口から激しく吐き出します（音を立てます）。
3. 口を閉じて、鼻孔からゆっくりと息を吸い込み、数えます 4まで あなたの頭の中で。
4. 数えながら息を止めて 7まで.
5. 数えながら口から完全に息を吐きます 8まで。手順2と同じ音を立てます。
6. 完全なサイクルが完了しました。演習を3回繰り返し、合計4サイクルにします。
警告： 鼻孔から吸入し、口から吐き出すことが重要です。
どれだけ速く呼吸してもかまいません。重要なのは「4-7-8」の比率を尊重することです。
たった3つのステップで説明される4-7-8の方法
1. 数えながら吸い込む 最大4。
2. 7まで数えて息を止めてください。
3. 数えながら口から息を吐きます 最大8。
さあ、あなたは今、安らかに眠りにつくことができるでしょう:-)
なぜそれが機能するのか
この方法は、ストレスや不安と戦うホリスティック呼吸に基づいています。
確かに、呼吸は私たちの体と私たちの思考メカニズムに影響を与えます：
-4秒間の吸入により、肺により多くの酸素を取り込むことができます。
-息を7秒間保持すると、酸素が吸収されて血液に入ることができます。
-8秒間の呼気は心拍数を低下させ、肺からより多くの二酸化炭素を排出します。
アイデアは非常に単純です。 あなたの呼吸にすべての注意を集中することによって、あなたはあなたの呼吸以外の何も考えません。
それはその日の心配を考えそして再考することを避けます。その結果、あなたの体と心はすぐにリラックスします。
この方法は、ストレスの副作用の一つである息切れを防ぎます。
確かに、ストレスのある人は十分に深く呼吸しないという悪い習慣があります。
実際、非常にストレスのある人は、無意識のうちに息を止め、睡眠中に無呼吸に苦しむことが知られています。
非常に効果的なリラクゼーション方法
「4-7-8」の方法は、入眠が困難な人に特に効果的です。
しかし、日中に練習すれば、プラスの効果もあります。
確かに、このテクニックを使用して、ストレス、不安、さらにはタバコを吸ったり、キャンディーを食べたりするなどの強迫的なニーズを減らすこともできます。
次にストレスを感じるときは、リラックスする方法を練習してみてください。
それは非常に簡単です：あなたはストレスの多いまたは苦痛な状況を管理するために4つの完全なサイクルをする必要があるだけです。
あなたはあなたがあなたの落ち着きと心の明晰さをどれほど早く取り戻すかに驚くでしょう。
すべての良い習慣のように、「4-7-8」の方法は少しの意志力と練習を必要とします。
献身してみてください 1日1分 この方法を実践するには：それがあなたの感情状態に与えるプラスの効果をすぐに見ることができます。
この方法のすべての利点を活用するには、 1日2回行うことをお勧めします 8週間。
特に一度 朝 起きて 夜 就寝時に。
夜中に目覚めた場合にも機能します。
このエクササイズはどの位置でも行うことができますが、座っている場合は、背中をまっすぐにし、足を床に置いて座ってください。
呼吸がいい！ :-)
あなたの番...
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