ふっくらとしたしっかりしたお尻を持つための4つの簡単なエクササイズ。

ふっくらとしたお尻が素敵なのは多くの女性の夢です。

しかし、遺伝学、ボディービルの欠如、または適切な運動はあなたのお尻を平らに見せますか?

少しの意志と勤勉さで、あなたの夢は叶うことができます... J.LOは気をつけたほうがいいです!

そして、これらの演習はテレビの前、キッチン、またはオフィスで行うことができるので、時間がないことを私に言わないでください。

あなたの腹筋と臀筋を構築するために行う4セットの簡単なエクササイズ

お尻を丸めるための4つの簡単で効果的なエクササイズがあります!

1.スクワット

マッスルバットイージーエクササイズスクワット

これは、丸みを帯びたセクシーなお尻を持つための最も有名な運動です。

-背筋を伸ばして立ってください。

-足の肩と腰の幅を広げます。

-ゆっくりと降りて、お尻を強く握り、押し戻します。

-ゆっくりと上がってください。

-操作を最低20回繰り返します。

最初はゆっくりとそれを取り、それからあなたが行くにつれてあなたの努力を増やしてください。

地面で何かを拾うときはそれについて考えてください:お尻を絞って降りてください!

2.ジェットコースター

ボディービル臀部ジェットコースター

これは最も難しい運動ですが、結果は息をのむようです!

-四つん這いになります。

-片方の足をまっすぐにし、足の先を下にします。

-お腹をしっかりと取りなさい。

-背中を掘らないでください。

-この脚でジェットコースターを一方向に約15回、次に他の方向に描きます。

-もう一度同じことをするために足を変えてください。

このルーチンを開始する前にウォームアップし、終了したら十分にストレッチすることを忘れないでください。

3.腹筋

筋肉の腹筋とお尻を簡単に

あなたが思うかもしれないことに反して、この運動は腹部のベルトの筋肉だけでなく、臀部と太ももの筋肉にも理想的です。

-仰向けになります。

-太ももを手前に持ってきて、足を上げます。

-臀部と腹筋を収縮させます。

-上半身を太ももに向けて持ち上げます。

-20回の動きを3セット行います。

4.小さな円

お尻を強化する小さな円

それどころか、この動きをあまり速くする必要はありません。遅いほど、筋肉はより多く働きます。

-片側にうそをつきます。

-上肢を腰と同じ高さまで持ち上げます。

-背中をくり抜かずに胃を締めます。

-足をまっすぐに保ちます(つま先を伸ばさないでください)。

-臀部の筋肉を引き締める小さな円を作ります。

-5回転した後、臀部の筋肉をリラックスさせます。

-各脚に対して30回転します。

結果

そして今、これらの4つの簡単なエクササイズを行うことで、お尻はより固く丸みを帯びるようになります:-)

迅速に結果を得るには、これらの動きを少なくとも週に3回行うことが重要です。

最善の方法は、1日1回行うことです。頑張って !

あなたの番...

ふっくらとしたお尻のためにこれらのエクササイズを試しましたか?それがあなたのために働いたかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております!

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