板のエクササイズ:あなたの体のための7つの信じられないほどの利点。

あなたは健康になりたいですか、そして最も重要なことに、牛のように強くなりたいですか?

一日の5分から10分を体調を整えるために費やす準備はできていますか?

だからもう探す必要はありません!

この記事では、板の運動とその体への7つの利点を発見します。

板の運動とは何ですか?

板の運動をする方法は?そして、その利点は何ですか?

負荷のない筋力トレーニングはますます人気が高まっています。

追加のウェイトやウェイトマシンを使用しないこの形式のウェイトトレーニングでは、体重だけが必要です。

したがって、無体重のウェイトトレーニングエクササイズは、理想的な体重を取り戻し、筋肉増強を促進するために簡単で実用的です。

彼らはあなたの側でほとんど時間を必要とせず、比較的短い時間で重要な結果をもたらします。

腹部が骨に付着していないあなたの体の唯一の筋肉群であることを知っていましたか?

これは、腹部が背中と背骨を支える必要があることを意味します。

また、怪我の防止にも重要な役割を果たしています。

しかし、これらの筋肉が最適に貢献するためには、それらは強く、継続的なトレーニングを受ける必要があります。

板の運動をすることによって、あなたはあなたの腹部の筋肉を強化し、ひいてはあなたの背骨により多くのサポートを提供します。

板の運動をする方法は?

板のエクササイズの方法は次のとおりです。

1. 板の位置に移動します(上の写真のように)。あなたの前腕とつま先は地面に触れます。

2. 胴体をまっすぐに固く保ちます。あなたの体は耳からつま先まで完全に直線を形成する必要があります。体のどの部分も曲げたり曲げたりしないでください。

3. 目を地面に向けて、頭をリラックスさせます。

4. この位置を10秒間保持します。

5. 時間の経過とともに、ボードを保持する時間を30秒、45秒、60秒などに増やします。

6. 腹筋をフル活用!背中を曲げたり、アーチ状にしたりしないでください。

したがって、お腹を床に落としたり、腰を天井まで落としたりしないでください。

7. お尻や腰が上がらないようにするには、骨盤を床に向かって押します。

8. 呼吸することを忘れないでください!長時間、均等に息を吸ったり吐いたりします。

9. このエクササイズを変えるには、片方の脚または片方の腕を持ち上げるだけです(バリエーションの例については、記事の最後にある表を参照してください)。

板運動の7つの利点

ここに !方法がわかったので、ここに 板の運動の7つの利点。

毎日このエクササイズを練習し始めるとすぐに、これらすべての利点を感じるでしょう。

1.あなたはあなたの腹部の筋肉を発達させます-そしてそれらのパフォーマンス

プランクエクササイズは、腹部のすべての筋肉(腹部の横筋、腹部の腹直筋、腹部の斜めの筋肉(内外)、および大食い)に作用するため、腹部に最適です。

これらのストレスを受けた筋肉群のそれぞれを強化することの重要性は、控えめに言うことはできません。確かに、各筋肉はあなたの体にとって重要な役割を果たしています。

板のエクササイズを毎日練習すると、すぐに次の改善が見られます。

-腹横筋:重い荷物を持ち上げる能力の向上、

-腹直筋:スポーツパフォーマンスの向上(特にジャンプ用)。さらに、「チョコレートバー」の腹筋の外観を与えるのはこの筋肉のグループです。

-腹部の斜めの筋肉(内部および外部)-胴体の横方向の屈曲およびねじれに対する能力の増加。

-臀筋:背中が強化され、臀筋の筋肉が引き締まります。

2.背中や背骨の怪我のリスクを減らします。

厚板はあなたがあなたの筋肉を強化するのを助ける運動です。

利点は、脊椎や腰に過度の負担をかけずに筋肉を構築できることです。

さらに、この運動を定期的に行うと、腰痛が軽減されます。

さらに、腹筋を強化することで、背中の筋肉(特に背中の上部)をさらにサポートします。

3.基礎代謝を高めます

それは静的ですが、板の運動は多くのエネルギーを必要とします。

実際、厚板は従来の腹筋運動よりも多くのカロリーを消費します。腹筋運動や腹筋運動です。

この毎日の運動で調子を整える筋肉は、座りがちな活動をしているときでも、より多くのエネルギーを燃焼することを保証します。

これは、一日のほとんどを机に座って過ごす人々にとって特に重要です。

仕事の前後に自宅で(1〜10分間)この運動を練習すると、基礎代謝が増加します。

さらに、あなたの代謝率は、眠っている間でさえ、一日中高いままです。

4.姿勢を改善します

腹部の筋肉は、首、肩、胴体、背中を支えるのに大いに役立ちます。

板の運動を練習することによって、あなたはまっすぐに立つ能力を向上させ、拡張します。

これは、腹筋が強化されると、直立姿勢を維持するのがはるかに簡単になるためです。

5.バランスを改善します

片足でバランスをとろうとしたことがありますか?

数秒以上これを行うことができなかった場合、それはおそらくあなたの腹部の筋肉があなたのバランスを保つのに十分なほど強くないためです。

バランスを改善するには、サイドプランクとレッグアンドアームリフトプランクを試してみてください。

これはあなたのバランスに有益であるだけでなく、これらのエクササイズはあなたの運動能力も改善します。

6.あなたはあなたの体の柔軟性を大幅に改善します

板のエクササイズの最も重要な利点の1つは、柔軟性の向上です。

板は、肩、肩甲骨、鎖骨など、体の後ろのすべての筋肉を発達させて伸ばします。

同時に、ハムストリングス、アーチ、つま先を伸ばします。

毎日サイドプランクエクササイズを練習することで、腹部の斜めの筋肉を発達させます。

これにより、つま先の過伸展が劇的に増加します。これは、体重を支えるために必要な動きです。

7.メンタルヘルスを改善します

板の運動は神経にも効果があり、一般的に気分が良くなります。

どうして ?これらのエクササイズは、体のストレスや緊張の原因となることが多い筋肉を伸ばします。

確かに、私たちが一日中座ったままでいると、太ももの筋肉が硬直します。

また、長時間曲げると脚が重くなり、直立しないと肩に負担がかかります。

これらの状況はすべて、筋肉と神経にストレスを与えます。

幸いなことに、板の運動はあなたの心を落ち着かせ、うつ病の不安や症状を和らげます。

ただし、注意してください。毎日練習する場合にのみ機能します。

わずか5分での典型的な運動

板のエクササイズの利点についてもっと知ったので、あなたがしなければならないのはこれらの簡単なエクササイズを試すことだけです。

わずか5〜10分で、優れた結果が得られます。

あなたを助けるために、私たちはあなたに腹筋群を発達させる板の運動を示す便利なチャートさえ作りました:

板の運動のバリエーションは何ですか?

安いフィットネスマットはどこにありますか?

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