私が覚えている限り、祖母はいつも腰の痛みを訴えていました。
彼の坐骨神経痛は常に彼を苦しめてきました。彼女は今日ほぼ76歳ですが、残念ながらまだです。
だから私は坐骨神経痛が本当に何であるか疑問に思いました。私の研究の間に、坐骨神経は非常に単純に体の中で最も長い神経であることを学びました。
背骨の付け根の腰から始まり、臀部、太もも、ふくらはぎを通り、足で終わります。
坐骨神経の問題は、成人の40％に影響を与える可能性があります。
慢性的または時折の痛みを引き起こす可能性がありますが、下肢の単純なうずきや膝の脱力も引き起こす可能性があります。
坐骨神経痛の症状
-坐骨神経、腰、臀部、太ももの後ろ、ふくらはぎ全体の痛み。
-脚や足の感覚の低下、下肢のしびれ。
-疲れた。
-足のうずき、灼熱感、小さな刺し傷、小さな感電、つまむ...
-座った状態から立ち上がったときの膝の緩み。
-足が緩んでいる感じ、足首を曲げてかかとを地面に置くのが難しい。
-アキレス腱と膝の反射神経の喪失。
坐骨神経痛の痛みの原因は何ですか？
腰のヘルニアは、これらの非常に厄介な痛みの原因となる可能性があります。腰の筋肉は腰の方にあり、背中がくり抜かれています。
腰部に設置されたヘルニアは迅速に治療する必要があります。専門家に相談する必要があります。
しかし、ほとんどの場合、梨状筋が坐骨神経痛の原因です。
梨状筋は、股関節の回転筋の1つです。これは、骨盤を開く動作で、脚を外側に向けたときに呼び出されます。坐骨神経痛の70％の原因です！
坐骨神経痛の痛みを和らげる方法
幸いなことに、特に有名な梨状筋が原因である場合に坐骨神経痛の痛みを和らげるために、いくつかの簡単なストレッチを行う必要があります。
これらの動きはヨガの練習に触発され、腰の筋肉を伸ばすことを可能にします。これらのエクササイズのおかげで、私たちは痛みを防ぐことによって、痛みを取り除くか、それを回避することができます。
これらのヨガのポーズは簡単に行えます。経験則では、これらのエクササイズを実行して体を適切に酸素化するときは、常に鼻から息を吸ったり吐いたりします。
1.横半ねじれの立位姿勢
これは、他の姿勢を実行する柔軟性が不足している人々にとって理想的な位置です。
右足を椅子に置くと、バストはまっすぐになります。次に、左手の甲を右膝の外側に置きます。上半身を右に向けます。
腰は椅子に面したままです。背中をまっすぐにし、肩を低くします。この位置を30秒間保持してから、反対側で繰り返します。痛みがある場合は、努力を緩めてください。
2.ニーリフト
背中を曲げずに仰向けになり、片方の膝を胸に近づけます。もう一方の脚は地面にまっすぐに残っています。背中に痛みを感じたり、背中がアーチ状になっている場合は、床で足を曲げてください。
手で膝をつかみ、胸に近づけます。同時に、足を反対方向に押します。プレッシャーがあります。バストは地面に残ります。肩を上げないでください。足を変えてください。
3.曲がった足でひねる
仰向けになって腕を横に広げてTにします。肩が地面に触れます。膝を曲げて、足を臀部に近づけます。次に、両方の脚を同じ側に切り替えます。
上半身は動かない。頭を足の反対方向に向けるだけです。しばらくそのようにとどまり、次にサイドを切り替えます。
4.曲がった脚でひねる
仰向けになって、右脚を90度に曲げ、もう一方の脚を床まで伸ばします。左手を右膝に置きます。曲がった右足を左に振ります。したがって、それは地面の伸ばされた脚の上を通過します。
肩に合わせて、右腕を右に伸ばします。頭を右に向けて手を見てください。肩を地面につけてください。この位置に30秒間留まってから、サイドを切り替えます。
5.トーションランジ
少しバランスが必要なので、これは最も繊細な姿勢です。しかし、それはあなたが腰の開口部でうまく働くことを可能にします。足を並べて立ち、大きな一歩を踏み出し、左足を前に出します。体重を前にずらして膝を曲げます。
右足は後ろに伸びたままです。胴体を左に回し、右ひじを曲がった膝の外側に持っていきます。心の前で手を組んでください。この位置を30秒間保持します。次に、足を曲げたまま、まっすぐにします。そっと背中を広げます。反対側で繰り返します。
6.座ってひねり
足を前に伸ばし、背中をまっすぐにして座ります。右足を左足に通します。右足を曲げます。左足はまっすぐに保つことも、曲げることもできます。背中をまっすぐにしてください。
次にバストを右に回します。右手が後ろで休むようになります。左ひじを右ひざの外側に置きます。このように5回息を止めてから、サイドを切り替えます。
7.猫の位置
非常に簡単で、この運動は腰痛を本当に和らげます。 4本足の位置では、手は肩の下にあります。胸と頭を上げて、背中を吸い込んで掘ります。
肩を後ろに引きます。息をして、そのくぼみを10秒間押し続けます。背中を丸めながら息を吐きます。手でよく押してください、あごは胸にあります。 10秒間押し続けてから、骨盤をもう一度傾けます。
8.子供の立場
それは後ろのすべての緊張を解放することを可能にします。これが究極のリラクゼーションと背骨の位置です。かかとに臀部を座らせ、息を吐き、腕をまっすぐにしながらバストをゆっくりと前に傾けます。
背中をよくリラックスさせ、腕だけを前に引きます。背中を完全にリラックスさせて、腕を体の側面に戻すこともできます。この変種は背中の上部をさらに開きます。
頭が地面に触れるほどの柔軟性がない場合、または背中の痛みが大きすぎる場合は、額を2つの握りこぶしまたは枕の上に置きます。背骨がリラックスして伸びていると感じたら、額を床に置きます。
気分が良い限り、この姿勢を保ちます。店を構える可能性のある足のアリに気をつけろ！
あなたの番...
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