挑戦してください:腹筋と美しいお尻を持つために30日。

素敵なお尻と腹筋が欲しいですか?

そこに着くのはどうですか たった30日で?

まあ、それはこのプログラムで可能で簡単です。

心配しないでください、 誰でもできる.

この方法の利点は、そこに行くことです とてもすっきり。見てください:

自分のペースで筋肉を鍛える30日間のジムチャレンジ

これらの動きをどのように行うのですか?

スクワット:

腹部:

ボード :

スロット:

30日間のプログラムの詳細

1日目 :10スクワット、10腹筋

2日目 :10ランジ、30秒板

3日目 :10スクワット、15腹筋

4日目 :10ランジ、35秒板

5日目 : 残り

6日目 :15スクワット、15腹筋

7日目 :15スクワット、40秒の厚板

8日目 :20スクワット、20腹筋

9日目 :15ランジ、45秒板

10日目 :20スクワット、20腹筋

11日目 : 残り

12日目 :20ランジ、50秒板

13日目 :25スクワット、30腹筋

14日目 :20ランジ、55秒板

15日目 :30スクワット、30腹筋

16日目 :25ランジ、60秒板

17日目 : 残り

18日目 :30スクワット、35腹筋

19日目 :25ランジ、65秒板

20日目 :35スクワット、35腹筋

21日目 :30ランジ、70秒板

22日目 :40スクワット、40腹筋

23日目 :30ランジ、75秒板

24日目 : 残り

25日目 :40スクワット、40ランジ

26日目 :35ランジ、80秒板

27日目 :45スクワット、45ランジ

28日目 :35ランジ、80秒板

29日目 :50スクワット、50ランジ

30日目 :40ランジ+90秒の板

結果

そして、あなたは行き​​ます!この非常に穏やかなプログラムで、あなたはあなたの臀部と腹筋を筋肉質にします:-)

この課題はそれほど複雑ではなかったことがわかりますか?

腹部と臀筋を強化するためのこのプログラムは、体のさまざまな部分を強化するために運動を交互に行うので素晴らしいです。

そして、あなたが痛みを持っていても、翌日あなたは体の別の部分を強化するために他の運動をします。

そして、30日で腹筋を構築するこのプログラムは、男性と女性の両方に適しています。

あなたの番...

あなたはこのボディービルプログラムを試しましたか?それがあなたのために働いたかどうかコメントで知らせてください。ご連絡をお待ちしております!

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