素敵なお尻と腹筋が欲しいですか？
そこに着くのはどうですか たった30日で？
まあ、それはこのプログラムで可能で簡単です。
心配しないでください、 誰でもできる.
この方法の利点は、そこに行くことです とてもすっきり。見てください：
これらの動きをどのように行うのですか？
スクワット：
腹部：
ボード ：
スロット：
30日間のプログラムの詳細
1日目 ：10スクワット、10腹筋
2日目 ：10ランジ、30秒板
3日目 ：10スクワット、15腹筋
4日目 ：10ランジ、35秒板
5日目 ： 残り
6日目 ：15スクワット、15腹筋
7日目 ：15スクワット、40秒の厚板
8日目 ：20スクワット、20腹筋
9日目 ：15ランジ、45秒板
10日目 ：20スクワット、20腹筋
11日目 ： 残り
12日目 ：20ランジ、50秒板
13日目 ：25スクワット、30腹筋
14日目 ：20ランジ、55秒板
15日目 ：30スクワット、30腹筋
16日目 ：25ランジ、60秒板
17日目 ： 残り
18日目 ：30スクワット、35腹筋
19日目 ：25ランジ、65秒板
20日目 ：35スクワット、35腹筋
21日目 ：30ランジ、70秒板
22日目 ：40スクワット、40腹筋
23日目 ：30ランジ、75秒板
24日目 ： 残り
25日目 ：40スクワット、40ランジ
26日目 ：35ランジ、80秒板
27日目 ：45スクワット、45ランジ
28日目 ：35ランジ、80秒板
29日目 ：50スクワット、50ランジ
30日目 ：40ランジ+90秒の板
結果
そして、あなたは行きます！この非常に穏やかなプログラムで、あなたはあなたの臀部と腹筋を筋肉質にします:-)
この課題はそれほど複雑ではなかったことがわかりますか？
腹部と臀筋を強化するためのこのプログラムは、体のさまざまな部分を強化するために運動を交互に行うので素晴らしいです。
そして、あなたが痛みを持っていても、翌日あなたは体の別の部分を強化するために他の運動をします。
そして、30日で腹筋を構築するこのプログラムは、男性と女性の両方に適しています。
あなたの番...
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