代謝は、体が食物をエネルギーに変換するプロセスです。
私たちがダイエットをしているとき、私たちの減量が行き詰まることがあります。
これは、より多くの体重を減らし続けることを困難にします。したがって、解決策は新陳代謝を高めることです。
しかし、どのようにして新陳代謝を促進し、それらの余分なポンドを落とすのですか？
この記事では、新陳代謝を高め、より簡単に体重を減らすために食べたり飲んだりする14のことを学びます。
1.分岐鎖アミノ酸
ザ・ 分枝鎖アミノ酸 ジムに行かなくても、筋肉量の修復と構築に役立ちます！
筋肉は脂肪の3倍のカロリーを消費することをご存知ですか？そのため、新陳代謝を高めたいときに筋肉を構築することを考えなければなりません。
分枝鎖アミノ酸はあなたの体を修復し、筋肉量を増やすのを助けることができます。
分枝鎖アミノ酸は、粉末またはカプセルの形で提供されます。あなたはそれをオーガニックストアで見つけることができます。それ以外の場合は、ここからオンラインで購入できます。
分枝鎖アミノ酸のメリットを享受する方法は次のとおりです。朝食時に、スムージーまたはフルーツジュースに1000mgの粉末を追加します。
ただし、注意してください。栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。
マルチビタミンスムージーのレシピを見つけるには、ここをクリックしてください。
2.レモン汁を絞ったギリシャヨーグルト
確かに、それは強い味の混合物です。しかし、これら2つの食品を組み合わせると、代謝に作用して1日を始めるのに役立ちます。
ザ・ ビタミンC レモンは体がよりよく吸収するのを助けます カルシウム ヨーグルト。それはあなたの新陳代謝を劇的に増加させるカルシウムです。
3.セージティー
セージの葉は、体が糖を血液から細胞に輸送するのを助けます。これは、栄養素をエネルギーに変え始めるための信号を体に送ります。
したがって、朝食に添えるセージティーを1杯飲むだけで、1日を通して新陳代謝を促進できます。
セージティーはオーガニックストアやハーバリストで簡単に見つかります。それ以外の場合は、ここからオンラインで購入できます。
4.白豆抽出物
あなたは甘いものを食べるのが好きですか？砂糖を食べるたびに血糖値が上がることをご存知ですか？したがって、脂肪は燃やされる代わりに保存されます。
白インゲン豆の抽出物は、体が炭水化物を糖に変換するのを防ぎます。また、砂糖が脂肪として保存されるプロセスを防ぎます。
白豆抽出物の有益な特性を利用する方法は次のとおりです。1日1回500mgを服用してください。もちろん、理想は炭水化物が豊富な食事の前にそれを取ることです。
白豆エキスはオーガニックストアで見つけることができます。それ以外の場合は、ここからオンラインで購入できます。
ただし、注意してください。栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。
5.チリ
唐辛子の有効成分は カプサイシン。唐辛子に独特の味と灼熱感を与えるのはこの化学成分です。
ただし、カプサイシンは体温を上昇させます。したがって、それはまたあなたの食欲を抑制することができます。
脂肪と戦うために、唐辛子の特性を利用してください。できるだけ多くの唐辛子を料理に取り入れるようにしてください。エスプレットペッパー、カイエンペッパー、タバスコソースなど、いくつかの形で存在します。
6.酢
酢を食事に取り入れることにはいくつかの利点があります。
酢は炭水化物の吸収を遅らせることが知られています。さらに、血糖値の急上昇を防ぎます。
最後に、酢はあなたの消化器系を通る食物の通過を遅くします。それは満腹感、つまりよく食べたときに感じる満腹感を長引かせます。
7.氷水
私たちが氷水を飲むとき、体は最適な体温を取り戻すためにカロリーを燃焼することを余儀なくされます。
1日にコップ8杯の氷水を飲むと最大70カロリーを消費できます！
また、食事の前にグラス一杯の氷水を飲むと、満腹感が増します。これにより、食事中に食べ過ぎになる可能性が低くなります。
8.黒コショウ
黒胡椒が含まれています ピペリン。この刺激的な味のアルカロイドは、代謝を大幅に増加させます。
料理に塩を加える代わりに、コショウで味付けしてみてください。これには2つの利点があります。一方では、あなたはあなたの新陳代謝を高めます。一方、あなたはあなたのナトリウム摂取量を減らします（あなたの動脈はあなたに感謝します）。
そして、あなたの新陳代謝への黒コショウの利益を増やすために、それをトマトジュースに加えてください。
トマトジュースは リコピン。この色素は、ミトコンドリア（細胞のエネルギー貯蔵庫）を保護する抗酸化物質です。
9.ウーロン茶
ウーロン茶には ポリフェノール。これらの有機分子は脂肪生成酵素をブロックします。
研究によると、ウーロン茶を1杯飲むと、代謝が数時間増加する可能性があります。
ウーロン茶も不完全な酸化茶です-つまり、カフェインが少ないということです。したがって、通常のお茶（またはコーヒー）をウーロン茶に置き換えると、カフェインの過負荷を防ぐことができます。
ウーロン茶はオーガニックストアで簡単に見つけることができます。それ以外の場合は、ここからオンラインで購入できます。
10.パパイヤ
パパイヤには パパイン。この酵素は、タンパク質の消化と吸収を促進します。これは、代謝を高め、脂肪を燃焼させるプロセスです。
パパイヤを食事に取り入れるために、ここにおいしいレシピがあります：パパイヤアボカドサラダ。
材料：
-1つのアボカド
-パパイヤ1個
-1ライム
-オリーブオイル60ml
-塩1つまみ、コショウ1つまみ
準備：
1. アボカドを半分に切り、穴を取り除きます。次に、肉を1.5cmの立方体に切ります。
2. パパイヤについても同じようにします。すべてのピースを小さなボウルに入れます。
3. ビネグレットソースを準備します。オリーブオイル、絞りたてのライム、塩、コショウを混ぜます。
4. ドレッシングをサラダにスプーンでかけます。すぐに召し上がれ。
11.抹茶「抹茶」
日本原産の抹茶は、挽いた緑茶の非常に細かい粉末です。このお茶には、新陳代謝を高めるさまざまなポリフェノールが含まれています。 エピガロカテキンガレート.
抹茶は、お湯に浸した葉ではないという点で他の緑茶とは異なります。粉末状のこのお茶は、水に完全に溶けます。
抹茶を飲むときは、お茶の葉もすべての有益な成分とともに摂取します。
抹茶には抗酸化作用と抗炎症作用があります。冷たい飲み物を飲むことをお勧めします。冷たい飲み物は体にもっと多くのカロリーを燃焼させます。
新陳代謝を高めるために、1日3杯の抹茶を飲んでみてください。
抹茶はオーガニックストアで簡単に見つけることができます。それ以外の場合は、ここからオンラインで購入できます。
12.ココアニブ
ペン先は、焙煎してから粉砕したカカオ豆です。チョコレートはペン先で作られています。
クレーンはぬいぐるみです ポリフェノール。これらの分子の抗炎症特性は、脂肪を排除します（チョコレートバーの精製糖とは異なります）。
カカオニブを見つけるのは簡単ではありません。専門のペストリーショップで見つかることもあります。それ以外の場合は、ここからオンラインで購入できます。
13.わさび入りエンドウ豆
おやつはよく食べますか？ポテトチップスのパケットを開く代わりに、代わりにわさび豆を試してみてください。
わさびのピリッとした味わいが体を温め、新陳代謝を高めます。同様に、エンドウ豆の繊維には満足のいく効果があります。
わさび豆はほとんどすべてのスーパーマーケットで見つけることができます。それ以外の場合は、ここからオンラインで購入できます。
14.生姜
これがあなたの新陳代謝を高める簡単な食事のアイデアです：
生姜を薄切りにします。次に、鍋に野菜を入れて焦げ目をつけます。
基本的に、生姜は消化を助けることが知られています。しかし、それはまた、食事後の代謝率を最大20％増加させます！
あなたはそれを持っています、あなたはあなたの新陳代謝を高める14の食品を発見しました。 :-)
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