おなかの脂肪は溶けにくい部分です！
脂肪はそこに落ち着く傾向があり、もはや去りたくない...
そして、これは女性と男性の両方に当てはまります。
それでそれを失うために何をすべきか？ジムの会員になる必要はありません！
幸いなことに、あまり負担をかけずに簡単に腹部の脂肪を減らすのに役立つ簡単で効果的なエクササイズがいくつかあります。
ここは 腹筋脂肪を失う5つの簡単なヨガのポーズ 当然。見てください：
1.コブラ
実行する方法
-足をまっすぐにしてお腹に横になります。
-手のひらを肩の高さに置きます。
-吸入しながら、後ろに寄りかかってバストをできるだけ持ち上げます。
-このポーズを15〜30秒間保持します。
-ゆっくりと息を吐きながら、胴体を横臥位まで下げ、この位置を15秒間維持します。
-この動きを5回繰り返します。
利点
この姿勢で、腹筋と背中の筋肉を強化します。また、おなかの脂肪を減らします。
妊娠中、腰痛、潰瘍やヘルニアがある場合はどうすればよいですか。
2.CRA
実行する方法
-足をまっすぐにし、腕を横にしてお腹に横になります。
-膝を曲げ、足首を手でつかみます。
-吸い込んだら、足をできるだけ持ち上げながらバストを後ろに持ち上げます。
-この位置を15〜30秒間保持します。
-ゆっくりと息を吐き、開始位置に戻り、この位置を15秒間保持します。
-5回繰り返します。
利点
腹筋運動をしたり、消化を助けたり、便秘と戦ったりするのに最適な姿勢です。
3.ボート
実行する方法
-仰向けになり、足をまっすぐにまとめ、腕を両脇に置きます。
-吸い込んで、足をまっすぐに保ちながら持ち上げ始めます。
-足をできるだけ上げ、常に足とつま先をまっすぐにします。
-腕を上げ、平行に保ち、つま先に触れようとします。
-静かに呼吸し、この位置を15秒間保持します。
-ポジションを解放しながらゆっくりと息を吐きます。
-横臥位で15秒間滞在します。
-5回繰り返します。
利点
この姿勢で、お腹の周りの脂肪に別れを告げ、背中と脚の筋肉を鍛えましょう。お腹にもいいです。
4.ボード
実行する方法
-両手を肩に合わせ、膝を腰に合わせて四つんばいになります。
-足を1つずつ後ろに伸ばします。
-目を持ち上げて、手の真正面を見て、首を背骨に合わせます。
-腹筋をしっかりと保ちます。
-この位置を15〜60秒間保持します。
-膝を地面に15秒間置いてゆっくりと放し、息を吐きます。
-5回繰り返します。
発見する ： 板のエクササイズ：あなたの体のための7つの信じられないほどの利点。
利点
これにより、腕、太もも、背中、臀部が強化され、調子が整えられ、胃が機能します。
5.風の解放
実行する方法
-仰向けになり、脚を伸ばして接着し、腕を両脇に置きます。
-息を吐きながら膝を曲げて胸に戻します。
-膝を腕に抱き、握って支えます。
-頭を上げて膝を曲げます。
-この状態を60〜90秒間維持します。
-膝をゆっくりと離して、開始位置に戻します。
利点
この姿勢は便秘と戦い、結腸をマッサージし、胃の酸性度を調節します。さらに、太もも、お尻、腰、腹筋を引き締めます。
結果
そして、あなたはそれを持っています、これらのヨガのポーズのおかげで、あなたはほんの数週間であなたの腹部の脂肪を失うでしょう:-)
簡単、迅速、効率的ですね。
おなかの脂肪はもうありません！
これらのヨガのポーズが効果的であるためには、日常的にそれらを行うことが重要です。
また、30歳、40歳、50歳、さらには60歳の場合でも同様に機能します。
あなたの番...
おなかの脂肪を減らすためにこれらのヨガのポーズを試しましたか？それがあなたのために働いたかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております。
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