スノーラーはしばしばジョークやからかいの対象になります。
しかし実際には、いびきは決して面白くありません。
特にいびきの問題が再発している場合。
いびきをかくと、いびきをかく人の睡眠の質が低下します。
しかし、この問題はまた、彼のベッドを共有する人を悩ませます...
...彼の部屋、または極端な場合には、隣の部屋で寝ている人のために。
いびきは、軟口蓋の筋肉（軟口蓋）、舌、または喉の筋肉の弛緩によって引き起こされます。
喉の組織は非常に弛緩するため、気道を部分的に塞ぎ、空気が通過するときに振動します。
息が深くなるほど、振動が激しくなり、いびきが大きくなります。
いびきを促進する要因は、口の解剖学的構造から飲酒まで、さまざまです。
幸いなことに、いびきをかくのをやめるのに役立つ家庭療法があります。
そしてそのために、呼吸マスク、装具、または鼻拡張器を着用する必要はありません！
1.テニスボールを使用する
仰向けに寝ると、いびきをかくリスクが高まります。これは最悪のポジションです。
仰向けに寝るのに慣れている方は、背中のテクニックでテニスボールを縫ってみてください。
これを行うには、古いシャツのポケットにテニスボールを入れ、パジャマトップの後ろの真ん中にポケットを縫います。
ですから、仰向けになりたいときは、目覚めずに横に転がるようなテニスボールの不快感があります。
何が必要
-テニスボール1個
-ポケット付きの古いシャツ1枚
-1組のはさみ
-1本の針と糸
実行する方法
古いシャツからシャツのポケットを切り取り、ミシン糸を用意します。パジャマの後ろの真ん中にポケットを縫います。
位置を変えたときにボールが動かないように、ポケットの上部を締める必要があります。きれいに見えなくても心配しないでください！ここでは誰もあなたの洋裁スキルを判断していません！
寝る前にボールをポケットに入れてください。そして、あなたはそれを持っています、夜の間にあなたの背中に横たわるリスクは終わりました。
2.加湿、加湿、加湿
空気が乾燥している部屋で寝ると、いびきを助長したり、いびきをかくことがあります。
乾燥した空気が喉と鼻の膜を乾燥させ、それが鬱血の一因となります。
空気の循環がより困難になります。ちなみに、空気は膜を振動させやすくします。
この場合、問題を解決する方法は2つあります。このような空気加湿器を購入するか、湿度の高い熱帯地域に移動してください;-)
3.太りすぎの場合は、数ポンドを失います
太りすぎは、いびきを引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。
太りすぎの場合、喉に余分な組織があり、このノイズを発生させるのに役立ちます。
喉が混雑すればするほど、空気が遮断されます。
循環が困難なため、振動が発生し、いびきの音がします。
4.ベッドの頭を少し上げます
ベッドの頭を約10cm上げます。どうして ？
このようにすると、舌が後ろに動いて喉を塞ぐ傾向が少なくなります。
このトリックにより、気道を簡単に開くことができます。
何が必要
-厚さ2〜4 cmの木製ブロック、レンガまたは本。
実行する方法
家に木片がない場合は、大工仕事やホームセンターから廃材を拾うことができます。
それらは平らで、形が正方形で、厚さが2〜4cmでなければなりません。
これらの木片がベッドの脚に合うように十分な幅があることを確認してください。
高さが10cmになるまで、木製のブロックを1つずつ重ねます。
本やレンガを置きたい場合は、ベッドの脚の下、ベッドの頭に積み重ねてください。
いずれにせよ、サイズが不均一であるため、これは本の場合はさらに当てはまります。ベッドが安定していて動かないことを確認してください。
5.あなたの家がニッケルであることを確認してください
掃除ができるのと同じくらい楽しいです...あなたはあなたの家がきれいにきれいであることを確認しなければなりません。
そしてそのためには、アレルギーを持つ人々のために認定されているこのような強力な掃除機に勝るものはありません。
花粉、ほこり、死んだ動物の皮、その他の刺激性で目に見えない物質などのアレルゲンは、睡眠中に鼻づまりを引き起こし、気道を刺激する可能性があります。
これらの問題は両方ともいびきの原因となる可能性があります。また、家のCMVは定期的に掃除してください。
発見する ： 常にニッケルハウスを持っている人々の12の秘密。
6.いびきをかく理由を特定してみてください
いびきをかく原因の本当の原因を見つけることは、24時間体制でたくさんの治療法を試すよりもはるかに効果的です。
あなたのライフスタイルと食事を見て、自分自身に正しい質問をしてください。
あなたは太りすぎですか？寝る前に酒を飲みますか？あなたの口の形があなたのいびきの原因ではないかどうかあなたの医者に尋ねてください。
いびきをかくときの睡眠の仕方も、いくつかの興味深い手がかりを与えることができます。理由は次のとおりです。
-口を閉じていびきをかく場合： 口を閉じていびきをかく場合は、舌や鼻に問題がある可能性があります。
-口を開けていびきをかく場合： 口を開けると、喉の組織がいびきの原因になる可能性が高くなります。喉が部分的に詰まっていると、眠っているときに空気をきれいにするために緊張したくなるかもしれません。
-仰向けに寝ているときにいびきをかく場合： 仰向けになっていると、口から呼吸することが多く、いびきが悪化することがあります。
-任意の位置でいびきをかく場合 ：これは、睡眠時無呼吸など、より深刻な問題の兆候である可能性があります。いびきが大きすぎてパートナーが眠りにつくのを防ぐことができる場合、またはパートナーがあなたを目覚めさせる場合は、医師に相談してください。
7.エッセンシャルオイルを使用する
乾燥した空気と混雑した鼻腔がいびきをかく場合は、気化器または加湿器にさまざまなエッセンシャルオイルを追加してみてください。
ペパーミントのように、睡眠中に気道を開いて副鼻腔をきれいにするのに役立つものもあります。
何が必要
-加湿器または気化器
-ペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴
実行する方法
ベッドに入る約30分前に、加湿器または気化器にペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを3〜5滴加えます。
最初に数滴を入れてから、必要に応じて用量を増やしてみてください。強すぎる香りを作らないことが目標です。
8.枕を調整します
頭を上げると、気道が開き、呼吸が楽になります。
ただし、頭が直立しすぎると気道が収縮し、いびきをかく可能性があるので注意してください。
枕が厚すぎる場合、または複数の枕で寝ている場合は、高さを調整してみてください。
柔らかすぎず、平らすぎない。これは、頭をその上に置くことになると重要です。
頭と首を適切な位置に保ち、適切に呼吸できる枕を見つけるには、少し時間をかける価値があります。
いびき防止用の耳をお探しの場合は、こちらをお勧めします。
9.舌と喉を作ります
舌と喉の筋肉を強化すると、いびきを軽減するのに役立ちます。どうして ？
それはあなたが休むときにあなたの舌と喉が崩壊する可能性を減らすからです。
加齢とともに、筋肉の緊張と弾力性が失われるため、いびきをかく傾向があります。
これは、気道をさらに閉塞する可能性があることを意味します。
あなたはいくつかの演習を試すことができます。多くは、嚥下困難な患者を助けるためにそれらを使用する言語病理学者または医師によって採用されてきました。
実行する演習のアイデアは次のとおりです。
-下顎を上顎の前に持ってきて、歯を見せてください。 10まで数えます。この動きを1日5〜10回繰り返します。
-寝る前に、「唇、歯、舌の先」という文を10回繰り返して、舌を動かします。
-完全にまっすぐな舌をできるだけ突き出します。唇の角に触れながら、左に動かしてから右に動かしますが、まっすぐになっていることを確認してください。少なくとも1日に2回、鏡の前でこれを行ってください。
10.アルコールや鎮静剤は避けてください
就寝前の少なくとも2時間は、アルコール飲料を飲んだり、鎮静剤を服用したりしないでください。
どうして ？これは、アルコールと鎮静剤があなたをリラックスさせ、喉の組織を緩めることができるためです。
その結果、それらはよりかさばり、気道を塞ぎます。いびきにつながる！
あなたの番...
いびきを止めるためにこれらのヒントのいずれかを試しましたか？あなたは他の人を知っていますか？それがあなたのために働いたかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております！
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