誰もが平らな胃とよく彫刻された腹筋を持つことを夢見ています。
腹部ベルトのレベルの脂肪の層を取り除くのが難しいことを除いて！
確かに、すでにコアエクササイズを試したことがある人は、この「小さなブイ」を取り除くのが特に難しいことを知っています。
幸いなことに、このような良い食事と良いトレーニング方法で、あなたはついにあなたの「小さなブイ」に簡単に別れを告げることができるでしょう。
だから、挑戦の準備ができて わずか4週間で お腹が平らになりますか？行こう ！見てください：
しっかりした腹筋を持つことへの挑戦
心配しないでください、この腹筋チャレンジは簡単です！わずか4週間でおなかを失うには、次の簡単なルールに従ってください。
1. 以下の6つのエクササイズを、それぞれ1分間、各エクササイズの合間に一時停止せずに実行します。次に、各セットの間に2分以上休むことなく、これらの演習を3セット行います。
2. 1週間で、3日間の運動、1日間の休息、2日間の運動、そして1日間の休息を行います。 4週間繰り返します。
3. 月曜日に開始し、休日は木曜日と日曜日になります。
4. 1日30〜60分間、散歩、ランニング、ジョギングに出かけましょう。毎日 ！
5. パン、パスタ、または糖分や脂肪の多い食品を食べないでください。
6. 野菜、鶏肉、果物をたくさん食べる。
7. 乳製品、肉（無脂肪）、卵、ナッツなど、時々食べることができる食品は次のとおりです。
このトレーニングプログラムに従ってください 少なくとも4週間。
それはただであることを忘れないでください後 1か月の間に、腹部のベルトに大きな変化が見られます。
また、トレーニングの最初の数日後に火傷を感じても慌てないでください。あなたが正しい軌道に乗っていることを告げるのはあなたの腹筋だけです:-)
だから、あなたがあなたの目標に到達するまでそれらに取り組むのをやめないでください！
お腹を失うための6つの最高のエクササイズ
私たちはあなたのためにあなたのすべての腹筋を動かすための6つの最も効果的なエクササイズを選択しました。はい、どうぞ ：
1.リバースクランチ
リバースクランチを適切に実行する方法は次のとおりです。
1. 仰向けになり、手のひらを下に向けます。
2. エクササイズの間、足を直立させ、床に対して垂直に保ちます。
3. 腰を床から持ち上げて、胸に近づけます。同時に足をまっすぐにしてください。
4. 2秒間一時停止してから、腰が床に触れるまでゆっくりと腰を下げます。これらの手順を繰り返します。
2.はさみ
はさみのエクササイズは簡単で、特に下腹部に効果があります。だから、あなたの足で空気を切る準備をしてください！ :-)
1. 仰向けに横になり、手のひらを下に向けて両腕を両脇に置きます。腰をアーチにしないでください。
2. 肩を床から少し持ち上げます。
3. 両足を地面から数インチ持ち上げます。
4. 左脚を天井まで90°持ち上げます。
5. 右足で同じ動きをし、同時に左足を下げます。この動きを繰り返します。
3.クロスクランチ
このエクササイズはあなたの斜めの筋肉を動かし、あなたの体中の余分な脂肪を燃やすのを助けます。あなたの小さなお腹を消すのは必見です。これを行う方法は次のとおりです。
1. 仰向けになり、手を頭の後ろに置きます。
2. 膝を曲げて、左足首を右膝に置きます。これが開始位置です。
3. 右ひじをひざに戻し、胴体を少し上に持ち上げます。動き全体を通して腹部を収縮させることを忘れないでください。
4. この位置を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。この動きを30秒間繰り返します。
5. 逆にして（左ひじと右ひざ）、30秒間動きを繰り返します。
4.交互の高さの厚板
すでに板の運動に精通していますか？このさらに集中的なバージョンは、余分な体重を減らすのに役立ちます。これを行う方法は次のとおりです。
1. 腕を肩の真下に向けて、板の位置に移動します。あなたの体は頭からつま先まで直線を形成する必要があります。あなたの足は肩幅だけ離れています。
2. 右腕と左足を同時に上げます。
3. この位置を2秒間保持してから、厚板の位置に戻ります。
4. 位置（左腕と右脚）を逆にして、動きを繰り返します。
5.伸ばした腕の回転でクランチ
これは有名な「ロシアのひねり」で、腹部のベルトを強化するためのお気に入りのエクササイズの1つです。正しく実行する方法は次のとおりです。
1. 腕を胸の上に伸ばし、両手を一緒に折りたたんで仰向けになります。
2. 臀筋のバランスを保ちながら、背中と脚を地面から持ち上げます。背中はまっすぐで、膝は少し曲がっていなければなりません。
3. 腹部を収縮させ、まっすぐな腕を体の片側に持っていきます。
4. それらを回転させて反対側に持っていきます。この動きを繰り返します。
6.クロスクライマー
警告します、私たちは最後に難しい部分を保存しました、これはあなたがこれまでにないように汗をかくようにするものです！心拍数を上げるには、この運動をできるだけ早く行います。目標は、わずか1分でできるだけ多くの担当者を行うことです。
1. 腕を肩の真下に向けて、板の位置に移動します。あなたの体は頭からつま先まで直線を形成する必要があります。
2. 右足を持ち上げて、右膝を反対側の肘に近づけます。
3. 足を下げて開始位置に戻し、左膝を右肘まで上げます。両側で交互に、動きを繰り返します。
あなたの番...
たった4週間で腹筋を鍛えるためにこのトレーニングを試しましたか？それがあなたのために働いたかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております！
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また発見する：
挑戦してください：腹筋と美しいお尻を持つために30日。
たった6分（機器なし）で平らな胃と筋肉の腹筋。
