それは恐ろしいことです。あなたは不安で、心配に怒って、完全にパニック状態にあります。
お金、仕事、健康、人間関係の問題など、何でも心配する必要はありません。
あなたの心臓は時速100マイルで鼓動しています。あなたの呼吸は短く、ぎくしゃくしています。あなたの頭の中で、あなたは考えられる最悪のシナリオを想像します。
あなたが望むのは 通常のリラックスした平和な状態に戻る… じゃあ何をすればいいの？
それが本当の不安障害であろうと軽度の不安発作であろうと、あなたは薬を服用したくないと感じるかもしれません...少なくともすぐには。
あなたが正しいです ！自然療法があるので、 あなたの健康に安全、それは実際にあなたが不安と戦うのを助けることができます。
これらの救済策はさまざまです。それらはあなたの体を落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせるための運動、栄養補助食品、または有益な特性を持つ薬用植物の単純な注入である可能性があります。
これらの治療法のいくつかは、短期的に不安にすぐに作用します。他の人は長期的にあなたの不安状態を減らします。
さらに苦労することなく、不安と戦うための19の自然療法があります：
1.カモミール
落ち着きがなくなったら、カモミールを一杯飲んでリラックスしてください。おばあちゃんからの優れた治療法です。
この研究によると、カモミールの化学成分（Matricaria recutita）バリウムなどの不安神経症の治療に使用されるデザイナードラッグと同じ受容体に結合します。
カモミールのメリットを享受するために、栄養補助食品として摂取することもできます。これらは、カモミールの花の有効成分であるアピゲニンを1.2％含む標準化されたカプセルです。
これらのカプセルの有効性は、全般性不安障害に苦しむ患者を対象としたこの研究で証明されました。研究者らは、わずか8週間の自然なカモミール治療後に患者の症状の有意な減少を観察しました。
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2.緑茶のテアニン
日本の僧侶たちは、警戒心とリラックスを保ちながら、何時間も瞑想することができたと言われています。
考えられる理由の1つは、これらの僧侶が1日中飲んでいた緑茶に含まれる「テアニン」と呼ばれるアミノ酸です。
これは、テアニンが心拍数と血圧を調節することが知られているためです。人間を対象としたいくつかの研究は、テアニンが不安を和らげるのにも役立つことを示しています。
この研究によると、不安のある人は、200mgのテアニンで治療した後、より落ち着き、より注意深くなります。
緑茶を飲むと200mg相当のテアニンが得られます。しかし、日本の僧侶のように、数杯飲む必要があります（緑茶の濃さにもよりますが、5〜20杯）。
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発見する ： あなたが知らなかった緑茶の11の利点。
3.ホップ
はい、これはビールに含まれるホップです。しかし、ビールを飲むことによってではなく、ホップの癒しの恩恵を享受することができます（カラハナソウ).
ホップを落ち着かせる効果のある化合物は揮発性オイルです。それから利益を得るには、ホップ抽出物またはホップの母チンキに基づく治療に従う必要があります。しかし、芳香族化合物を拡散させるホップフラワーピローを使ったアロマテラピーに従うこともできます。
ホップは特に苦い味がするので、カモミールやミントと混ぜない限り、それを注入として摂取することを選択する人はほとんどいません。バレリアンと一緒に、ホップはしばしば自然な鎮静剤として使用されます。ストレスや不安に強い天然物です。
注意： すでに合成鎮静剤を服用している場合は、鎮静作用のある自然な治療を受けないでください。ハーブエキスや栄養補助食品を摂取する前に、必ず医師に相談してください。
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4.バレリアン
テアニンなどの一部のハーブサプリメントは、眠りにつくことなく不安状態を軽減することができます。他のサプリメントは、バレリアンの場合と同様に、鎮静作用があります（バレリアナオフィシナリス).
鎮静作用のある化学成分が多く含まれているため、バレリアンは不眠症と戦うために睡眠薬として頻繁に使用されます。さらに、ドイツの州は、睡眠障害を治療するためにこの植物を使用することを公式に承認しました。
バレリアンはあまり心地よい香りがしません。したがって、ほとんどの人はバレリアン注入よりもカプセルまたは母チンキを好みます。多くの場合、ホップ、カモミール、レモンバームなどの鎮静作用のある他のハーブと組み合わされます。
注意： バレリアン治療を受けている場合は、夜、就寝前に受けてください。ただし、特に仕事に行く前は受けないでください。
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5.レモンバーム
レモンバームは、ストレスや不安に効果的な植物の1つです。
レモンバームの名前（メリッサオフィシナリス） ギリシャ語の「蜂」から来ました。この薬用植物は、中世からストレスを軽減し、不安を和らげ、睡眠障害と戦うために使用されてきました。
この研究によると、600mgのレモンバーム抽出物を摂取する人々はより穏やかでより注意深いです。
レモンバームは、点滴、カプセル、または母チンキとして見られます。多くの場合、ホップ、カモミール、バレリアンと混合されます。
注意： このハーブは安全な自然療法と考えられていますが、他の研究では 過度に レモンバームは逆の効果があるかもしれませんそして 挑発する 不安。したがって、世話をする 示された投与量に注意深く従ってください 常に最低推奨用量で治療を開始してください。
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6.スポーツ
不安と自然に戦うために、運動はあなたの脳の健康に非常に有益な安全な活動です。うつ病や不安に対して、スポーツは手ごわい解毒剤であり、長期的には即時かつ持続的な効果があります。
医師は、不安に対するスポーツの利点について全会一致です。スポーツに参加することで、自信と幸福感が定期的に高まります。
不安の最大の原因の1つは、病気や健康状態の悪化に対する私たちの恐れです。しかし、スポーツのおかげで体調が良くなると、これらすべての恐れは消え去ります。
発見する ： 板のエクササイズ：あなたの体のための7つの信じられないほどの利点。
7.21分での治療
21分。研究によると、スポーツが私たちの不安を軽減するのにかかる時間は、1/2分以内です。
不安を感じたら、走ってみてください。確かに、何人かの医師によると、20分のスポーツは不安を落ち着かせ、和らげます。
より具体的には、医師は心拍数を上げる20〜30分のスポーツ活動を行うことをお勧めします。トレッドミル、エリプティカルトレーナー、ステップなどの選択に甘んじています。あなたが欲しいものを選択してください。
スポーツをしなくなったら、若い頃に練習していた活動を再開する良い機会になるのではないでしょうか。たとえば、若い頃に漕ぎに行きましたか？だから20分の漕ぎに行きなさい。
そして、あなたが本当に長い間スポーツをしていなかったならば、医者はあなたに活発な散歩から始めることを勧めます。
8.パッションフラワー
パッションフラワー（Passiflora incarnata）、「パッションフラワー」とも呼ばれ、鎮静作用のあるハーブです。
また、ドイツの州が不安や神経質な動揺に苦しむ人々を治療するための自然な治療法として公式に認めている薬用植物でもあります。
いくつかの研究によると、パッションフラワーは不安の影響を減らすのに合成薬と同じくらい効果的です。また、不眠症と戦うために使用されます。本物の自然な鎮静剤！
注意： すべての鎮静剤のように、パッションフラワーは顕著な眠気状態を引き起こします。すでに説明したように、すでに合成鎮静剤を服用している場合は、パッションフラワートリートメントを服用しないでください。同じことが他の自然な鎮静ハーブ治療にも当てはまります-それはパッションフラワー、バレリアン、ホップ、カバ、レモンバームなどです。
鎮静効果のある天然植物を混合するときは注意してください。最後に、パッションフラワートリートメントを30日以上続けないでください。
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9.ラベンダー
この植物は、その酔わせる香りで最もよく知られています。しかし、あなたはラベンダーの品種の1つである ラベンダーハイブリッド、その「感情的な抗炎症」特性でも認識されていますか？
確かに、不安に関するこの研究によれば、歯科医の待合室にいる人々は、ラベンダーの香りが部屋に現れるとき、それほど不安ではありません。別の研究では、試験を受ける前にラベンダーを嗅ぐ学生は、そうでない学生よりも不安が少なくなります。
最後に、ドイツで実施されたこの研究によると、ラベンダーをベースにした特別な薬は全般性不安障害の症状を軽減します。この自然の薬は、この精神状態の治療で処方された合成薬と同じくらい効果的です。
したがって、ラベンダーはロラゼパム（バリウムと同じクラスの薬であるアティバンとして販売されている）などの薬と競合する可能性があります。
発見する ： 6つの基本的なレシピでラベンダーの健康上の利点！
10.息を止めて！
そして今息を吐きます...いいえ、これはあなたの顔を紫色にするためのアドバイスではありません:-)。ヨガの呼吸法は、ストレスや不安のレベルを減らすのに特に効果的です。
彼のベストセラーで 自発的な幸福、アンドリュー・ワイル博士は、4-7-8メソッドと呼ばれるヨガベースの呼吸法を開発しました。これについてはここで説明しました。
このテクニックは、 深く呼吸すると同時に不安状態になることは不可能です。
このエクササイズを行うには、肺から口からすべての空気を吐き出します。次に、口を閉じて、鼻孔からゆっくりと息を吸い込み、4まで数えます。次に、息を止めて7まで数えます。次に、口からゆっくりと息を吐き出し、8まで数えます。1日に少なくとも2回運動を繰り返します。
発見する ： 簡単な呼吸法で1分以内に眠りにつく方法。
11.すぐに何かを食べましょう！
ほとんどの人は、空腹になると不安になり、イライラします。ただし、不安状態は血糖値の低下を意味する場合があります。
もしそうなら、最善の方法は、エネルギーを与えるスナックでバッテリーを充電することです。たとえば、コップ一杯の水またはおいしいお茶を添えて、一握りのナッツまたはチョコレートで軽食をとってみてください。
医師によると、長期的に不安と戦うためには健康的な食事が不可欠です。彼らは野菜を優先し、あなたが食べる肉や魚を注意深く選び、そしてあなたの食事にもっと緑の葉野菜を加えることを勧めます（例えばケールのように）。
アイデアは、葉酸（ビタミンB9）と不安を軽減するのに役立つ必須栄養素の摂取量を増やすことです。
12.朝食を抜かないでください
どんな医者もあなたにどんな犠牲を払ってもあなた自身を飢えさせないように言うでしょう。
しかし、不安に悩む人の多くは、朝食をとる時間がありません。
たんぱく質が豊富で、コリンの最高の天然源であるため、誰もが朝に卵を食べることをお勧めするのはこのためです。
コリンの摂取量が少なすぎると、不安のレベルが高くなることがわかっています。
発見する ： 朝食の卵を食べるべき7つの理由。
13.オメガ3が豊富な食品を食べる
脂肪の多い魚があなたの心臓の健康に非常に有益であることをご存知ですか？さらに、彼らはうつ病を助けることができると信じられています。オメガ3脂肪酸が豊富な魚の利点の中で、不安と戦う能力にも注目しています。
この研究では、研究者は12週間にわたって学生のグループの食事に2.5mgのオメガ3脂肪酸を追加しました。彼らは、オメガ3の摂取量が多い学生は、オメガ3の摂取量が少ない学生よりも試験を受ける前の不安が少ないことを発見しました。
専門家にとって、私たちのオメガ-3摂取量が私たちの食事から来ることが重要です。脂肪酸の最良の天然源は、鮭などの冷水に生息する脂肪の多い魚です。
あなたにアイデアを与えるために、100gの野生のサーモンは2.3gのオメガ-3脂肪酸を含んでいます。オメガ3が豊富な魚の他の賢明な選択は、アンチョビ、イワシ、ムール貝です。
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14.「災害思考」にノーと言う
あなたが不安を抱えているとき、あなたは「災害思考」の考え方に陥る傾向があります。私たちの心の中で、私たちは最悪のシナリオ、最も恐ろしいこと、耐えられないことを想像します。
何よりも、これらのことが現実になり、私たちの生活を永遠に台無しにする可能性があるという考えに私たちは恐怖を感じています。
そんな思いをお持ちの方は、深呼吸して散歩に出かけましょう。次に、懸念している問題の可能性について考えます。
彼ができるチャンスは何ですか 本当に 災害はありますか？あなたが失うこと 実は あなたの仕事？あなたの妹にあなたと話させてください 本当に 二度と？あなたが持っていないこと 実は これ以上お金はありませんか？
あなたが不安を感じるとき、壊滅的な考えが起こります。しかし実際には、それらが現実になる可能性は非常に低いです。私たちの生活の軌跡を本当に変える出来事は 非常に まれです。
発見する ： 精神的に強い人が決してしない13のこと。
15.体を温めます
サウナやハマムセッションの後に、なぜ私たちがこのなだめるような感覚を感じるのか知っていますか？いくつかの研究は、体を温めることで筋肉がリラックスし、不安が軽減されることを示しています。
この研究によると、熱の感覚は、神経伝達物質セロトニンを生成する回路を含む、気分に関連する神経回路を変える可能性があります。
これは、運動や轟音の暖炉など、体を温める活動が気分を改善し、不安を軽減する理由を説明している可能性があります。
このテーマに関する別の研究の研究者の結論は次のとおりです。「カリブ海での日光浴、仕事の後のサウナやハマムでの短いセッション、さらには温浴であるかどうか。一日の終わりに、私たちは熱をリラックス感と幸福感と関連付けます。 "。
発見する ： 冬の間暖かく保つための12のヒント。
16.「森風呂」に入る
ザ・ しりんよく 文字通り「森風呂」を意味する日本独特の文化的概念です。私たちの文化では、これは私たちが森の中を散歩すると呼ぶものです。
これらの日本人研究者は、木の香りと曲がりくねった小川の穏やかなクーリングで、絵のように美しい森を20分歩いた後の私たちの体の変化を測定しました。
彼らの研究の結果は、森の散歩がストレスに関連するホルモンのレベルを低下させることを示しています。さらに、この効果は、都市部を歩く人々よりも森を歩く人々で著しく顕著です。
発見する ： フランスには存在しないが、採用すべき7つの伝統！
17.「マインドフルネス」瞑想を学ぶ
仏教に端を発するこの形式の瞑想は、治療で頻繁に使用されます。その有効性のおかげで、ますます多くの医師が不安障害の患者を治療するためにマインドフルネス瞑想を使用しています。
そのうちの一人、エデンフィールド博士は、退役軍人の精神障害を専門とする臨床心理士です。彼女によると、「マインドフルネス瞑想は、私たちが一瞬一瞬をそのまま知覚することを可能にします。 実は、そして私たちが想像するようにではありません すべき あること、または彼がいることを恐れていること」。
実行する方法 ？まず、エデンフィールド博士は次のように提案しています。「現在の瞬間に意識的に焦点を合わせ、好奇心に訴えます。に努力する観察する 現在の瞬間、しかしなし 裁判官 現在の瞬間。 「」
発見する ： 瞑想：あなたの脳にとって科学的に証明された7つの利点。
18.呼吸して、自分自身に質問します
ここにあなたのマインドフルネスを発達させるためのもう一つのテクニックがあります。呼吸法を練習するときは、簡単な質問に答えてみてください。
エデンフィールド博士は、次のように示唆しています。目を閉じて、呼吸に完全に集中してください。さて、あなたの心の中で、それぞれの息を吐き、吸い込むことに集中しながら、簡単な質問をしてください。 「」
どのような種類の質問ですか？例：鼻から息を吸うときの気温はどれくらいですか？空気が肺から出るとき、どのように感じますか？そして、空気があなたの肺を満たすとき、あなたはどのように感じますか？
19.不安に気づいたことを祝福します
不安な思いはありますか？よくやった！おめでとうございます！どうして ？それはあなたが 気がついて あなたの感情的な状態の。しかし、エデンフィールド博士によると、私たちの感情的な状態を認識することは、不安を軽減するための最初のステップです。
彼女は次のように述べています。「時間Tに不安を感じ、関連する生理学的変化に気づいたことを認識したことを祝福することを忘れないでください。
この気づきは、ポジティブな内面の対話、認知の再構築、マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックなど、癒しの次の段階に進むために、認識することを学ぶ必要がある本当に重要なことです。 「」
そして、あなたはそれを持っています、今あなたは不安と戦うための自然療法を知っています:-)
あなたも ？あなたは時々心配していますか？もしそうなら、あなたは不安と戦うためのこれらのテクニックを知っていましたか？あなたはそれらを試したことがありますか？コメントであなたの考えを教えてください。ご連絡をお待ちしております！ :-)
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