たった1週間で太ももを失う超簡単な方法。

ジーンズにフィットするのに問題がありますか?

それとも、太ももを失ってきれいな脚を作りたいですか?

そのためにジムの会員になる必要はありません!

価格が高すぎるだけでなく、自宅でも同じように効果的に運動することができます。

必要なのは、ここで紹介するようなシンプルで効果的な方法です。

これは太ももを失い、太ももを洗練するための非常に簡単なプログラムです たった1週間.

そして、慌てる必要はありません。このプログラムの7つの演習は非常に簡単です。

利点は、初心者でもできることです。 どこでも、機器なしで。 見てください:

1週間で太ももを失う7つのエクササイズ。

何が必要

-フィットネスマット

-小さなダンベル(購入を避けるために、ダンベルを0.5リットルのボトルと交換できます)。

実行する方法

たった7日で太ももを失うこの方法は、日常生活で非常に簡単に実行できます。

まず、このプログラムを開始する前にウォームアップすることを忘れないでください!

次に、このプログラムに従って手紙を読み、これらの7つの演習をそれぞれ実行します。 1週間毎日.

演習1:ジャンプスクワット

太ももを失うためにジャンプする女性

1. 膝を少し曲げて、腕を元に戻します。

2. 膝をできるだけ高く上げて、上向きに大きく跳躍します。

この演習を30セット行います。

この演習は、プログラムの中で最も難しいものです。 30回連続でジャンプするのが難しい場合は、10回のジャンプを3セットに分割し、各セットの間に1分間休憩します。

演習2:サイドレッグリフト

太ももの内側を強化するためにレッグリフトをする女性。

1. ひじを頭の下に曲げて、右側に横になります。

2. 左足を曲げて、足をしっかりと前に置き、左手で所定の位置に保持します。

3. 右足を少し持ち上げて、 急な動きをせずに 高くしすぎずに。

4. 右足をゆっくりと下げます。

5. 反対側でも同じ動きをします。

この演習を両側で10セット行います。

このエクササイズは、太ももの内側を動かすのに最も効果的です。

演習3:ダンベルで横に傾く

太ももを失うためにダンベルでサイドチルトをしている女性。

1. 左手を腰に当て、ダンベルを右手に持って立った状態になります。

2. 左足で、左側に一歩踏み出します。

3. 背中をまっすぐに保ちながら前傾します。同じ動きで、胴体を左に回転させて、右脚と一直線になるようにします(上の画像のように)。

4. 右足をまっすぐにし、左足を膝で曲げたまま、右手で左足首に触れます。

5. 反対側でも同じ動きをします。

この演習を両側で15セット行います。

演習4:サイドレッグリフト

太ももの外側を強化するためにレッグリフトをする女性。

1. 右腕を曲げて胴体を持ち上げ、左手を前の床に置いて、右側に横になります。

2. 左足を少し持ち上げて、 急な動きをせずに 高くしすぎずに。

3. ゆっくりと足を下げます。

4. 反対側でも同じ動きを繰り返します。

この演習を両側で10セット行います。

このエクササイズは、腰だけでなく、臀筋や太ももの外側をターゲットにするのにも効果的です。

エクササイズ5:横臥位でのレッグリフト

横になって太ももを失うレッグリフトをする女性。

1. 腕を肩の真下に向けて板の位置に移動します。

2. 右膝を曲げ、左足を後ろに伸ばします。

3. 左足をゆっくりとできるだけ高く持ち上げます。

4. ゆっくりと足を床に下げて、開始位置に戻ります。

5. もう一方の足でも同じ動きをします。

この演習を両側で15セット行います。

演習6:ジャンプのある突進

太ももを失うためにジャンプで突進する女性。

1. 左足を前に突き出し、背中をまっすぐに保ち、右膝を左膝より低く曲げます。

2. あなたを助けるためにあなたの頭の上にあなたの腕を置いて、あなたができる限り高くジャンプしてください。

3. ジャンプするときは、上の画像のように、足の位置を逆にして、反対側の足の突進位置に着地します。

開始時に10〜15セットを実行し、各「着陸」で脚の位置を逆にします。その後、徐々に30回に増やします。

演習7:ダンベルを使った突進

太ももを失うためにダンベルで突進している女性。

1. 背中をまっすぐにし、両手にダンベルを、両腕を両脇に向けて立ちます。

2. 左足に突進します。これを行うには、右足で一歩下がって、後ろをまっすぐに保ちながら、前膝をゆっくりと曲げます。

3. 開始位置に戻ります。

4. 右足でも同じ動きをします。

5. 太ももの筋肉をより適切にターゲットにするには、後方に長いステップを踏んでみてください。理想的なストライドの長さは、ムーブメントの下部での90°のフロントニーアングルです。

この演習を15セット行います。

結果

7日で太ももを簡単に失う方法

そして今、1週間の運動の後、あなたは太ももを失い始めます:-)

簡単、迅速、効率的ですね。

それでもジムの会員費を払うよりはましです!

プログラムが終了したら、これらのエクササイズを日常生活に取り入れて、少なくとも週に1回は実行してください。

これにより、一年中美しい太ももを保つことができます。

あなたの番...

たった1週間で太ももを失う7つの簡単なエクササイズを試しましたか?それが効果的だったかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております!

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