昼寝は脳を再開するようなものだとよく言われます！
問題はそれです 期間を選択する 昼寝はそれほど簡単ではありません。
幸いなことに、このガイドは、それが本当に効果的であるようにあなたがあなたの昼寝の長さを選ぶのを助けるでしょう。
はい、仮眠を回復させるには、 どのぐらいの間 あなたは寝るところだ。
このガイドを見てください、それは非常に簡単です：
仮眠の理想的な長さはどれくらいですか？
睡眠の専門家によると、昼寝の理想的な長さは 10〜20分.
しかし、本当に必要なものによっては、少し長い昼寝の方が適している場合があります。説明：
10〜20分の昼寝
のために ブースト 速い、専門家は短い昼寝は 10〜20分 時間を無駄にすることなく仕事に戻るのに理想的です。
確かに、ミニ昼寝は深い眠りに沈むのを避けることを可能にし、したがって穏やかな目覚めを容易にします。
目覚めると、集中力と覚醒能力が回復し、気分と脳のパフォーマンスも回復します。
この素早い昼寝は、副作用がほとんどなく、生産性を高めます。
さらに、このタイプの昼寝には、快適な場所を必要としないという利点があります。
シンプルなアームチェア、チャイルドシート、ソファで十分です！服を脱いだり、パジャマを着たりする必要もありません。
30分の昼寝
赤ちゃんや夜遅くなってしまったために前夜よく眠れなかった場合、専門家は昼寝をお勧めします 30分.
確かに、30分は昼寝が実際にあるための最小期間です 回復効果 睡眠不足について。
このタイプの昼寝の欠点は、この量の睡眠が睡眠惰性を引き起こす可能性があることです。
睡眠惰性とは何ですか？睡眠の混乱した覚醒または酩酊とも呼ばれ、これは覚醒が低下する期間です。
明らかに、あなたは目覚めているように見えますが、時間と空間に記憶障害と見当識障害があるかもしれません。
直後に重要な会議がある場合は、あまり良くありません。
60分の昼寝
大幅に改善するには 脳のパフォーマンス、専門家は60分の昼寝をお勧めします。
どうして ？ 1時間の昼寝は、事実、場所、顔を覚える能力を向上させるからです。
しかし、それだけでなく、推論、学習、問題解決、意思決定もスピードアップします。
一方、このタイプの昼寝には欠点があります。ミニ昼寝よりも目覚めが難しいということです。
実際、30分の昼寝のように60分の昼寝から目覚めると、めまいがします。
この睡眠惰性は「二日酔い」に似ており、目覚めた後最大30分続くことがあります。
幸いなことに、この適応期間の後、あなたはすぐにこのタイプの昼寝の回復の利点を感じ始めるでしょう。
90分の昼寝
の長い昼寝 90分 通常、睡眠の完全なサイクルになります。
これには、夢と密接に関連しているレム睡眠を含む、軽い段階と深い段階の両方が含まれます。
この昼寝時間は、たとえばピアノの弾き方を学ぶために必要な、感情的および手続き的記憶を刺激します。
それはまたあなたを刺激する力を持っています 創造性。たとえば、グラフィックデザイナーの場合は非常に便利です。
この昼寝の大きな利点は、通常、睡眠惰性を防ぐのに役立つことです。
その結果、目覚めは30分または60分の昼寝よりもはるかに簡単かつ迅速になります。
良い昼寝をする秘訣
昼寝をすることにした場合、深い眠りに落ちるのを避けるための秘訣があります。
秘訣は1つの位置で寝ることです やや傾いている 完全に平らに寝る代わりに、昼寝中に。
一方、短い昼寝中に夢を見ている場合は、確かに睡眠に遅れていることを示しています。
昼寝のメリット
フランスでは、昼寝は怠惰と同義であるため、まだひどく認識されています。
昼寝をするとき、ほとんどの人が知らない多くの利点を利用するので、それは残念です。どっち？
まあ、昼寝は、短いか長いかにかかわらず、心臓血管の事故を減らし、より良い形に、そして何よりもすることができます 仕事でより生産的になります。
このため、日本では従業員専用の仮眠室を設けている企業もあります。それはあなたを欲しがらせますね？
フランスの当社では、会議室以外に仮眠室はいつありますか？私、とにかく、私は待つことができません:-)
あなたの番...
そして、あなたは、昼寝をしますか？もしそうなら、どのくらいの期間ですか？コメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております！
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