仕事で長い一日を過ごした後、時間がなくなった？パニックにならない。ここでは、テーブルの前に座って腹筋を鍛えることができる、効果的でシンプルなエクササイズをお勧めします。
開始位置
背中をまっすぐにして座っています（背中を丸めないように注意してください）。コンピューターで入力しているかのように、前腕はテーブル上で平らになっています。
演習の実行
1.前腕で軽く押します テーブルの上でお腹を絞ってください
2.足をそっと持ち上げます 地面の
3.ホールド 運動中に突き出た足
4.そっと床に戻します。
推奨事項
エクササイズ中は背中をまっすぐにしてください。
同僚やさらに悪いことに上司に自分を裏切らないように、通常の呼吸を維持するようにしてください。
リズムと繰り返し
位置を保持します 呼吸が落ち着いている限り （そしてあなたはあなたのうめき声を含んでいること）。裁量が失敗しそうだと感じたら、1〜3分間息を吸ってから、運動を再開します。
したがって、実現 3から五 シリーズ。
利点
この静的な位置は、 腹直筋 （チョコレートバー）だけでなく、の外バック （広背筋、大円筋、小円筋以外）および 胸筋の下部.
バリアント
運動を容易にするために、かかとを椅子に近づけることができます。したがって、足の重さによって生じる「レバレッジ」が弱くなり、足を地面から離すのに苦労することが少なくなります。
運動を難しくしたい場合は、足を伸ばしてレバレッジを上げてください。
次の課題は、エクササイズをしながら集中力と思考スキルを維持することです。頑張ってコメントを残してください！
