マインドフルネス瞑想について知っていますか？
番号 ？それでは、この驚くべき実践を紹介しましょう。
マインドフルネス瞑想は、単に現在の瞬間、その感覚、思考、感情を完全に認識しているだけです。 判断を下さずに。
それは、病気、痛みの管理、睡眠、感情のコントロールなどの健康上の利点のために何千年もの間使用されてきました。
ここに誰もが知っておくべき瞑想の17の健康上の利点があります。見てください：
1.瞑想はストレスを減らします
ジャーナルに掲載された最近の研究 健康心理学 瞑想はストレスを軽減するだけでなく、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンのレベルを下げることに直接関係していることを示しています。
2.お互いをよりよく知るのに役立ちます
瞑想は、私たちが外見を超えて自分自身を客観的に分析するのに役立ちます。ジャーナルに掲載された研究 心理学 マインドフルネス瞑想が私たちの一般的な「死角」を克服するのに役立つことを示しています。確かに、これらの死角は、私たち自身の欠点を実際のものから増幅または減少させる傾向があります。
3.それは試験でより良い成功を可能にします
カリフォルニア大学サンタバーバラ校の調査によると、瞑想を実践した学生は試験の成績が良く、記憶効率が向上していることがわかりました。
「私たちの研究は、マインドフルネス瞑想の実践が脳の認知機能を改善するための効果的な技術であることを示唆しており、それは研究の広い道を開きます」と研究リーダーは言います。
4.関節炎の人がストレスをうまく管理するのに役立ちます
で公開された2011年の研究 リウマチ性疾患の年報 瞑想を学ぶことは関節リウマチの人々の痛みを軽減するのに役立ちませんが、ストレスや倦怠感を軽減するのに役立つことを示しています。
5.それはそれをよりよく保護するために脳を変更します
オレゴン大学は、マインドフルネス瞑想を実践すると、脳に変化を引き起こし、精神疾患から脳を保護する可能性があることを示しています。
瞑想の実践は、脳内の接続信号の増加に関連しています。これは軸索の密度と呼ばれます。
同様に、保護組織（ミエリン）は前脳の帯状領域の軸索の周りで増加します。
6.脳の「ボリュームノブ」のように機能します
なぜマインドフルネス瞑想があなたがより落ち着きと禅を感じるのを助けるのか疑問に思ったことはありますか？
これは、特に皮質のアルファリズムを制御することにより、脳が痛みをよりよく制御し、感情をよりよく処理するのに役立つためです。
確かに、ジャーナルによる研究によると、これらのリズムは私たちの注意の方向性に重要な役割を果たしています 人間の神経科学のフロンティア。
7.それはあなたがよりよく音楽を聞くことを可能にします
マインドフルネス瞑想は、音楽を注意深く聞くことを改善します。ジャーナルの調査によると、聴覚体験を最大限に活用するのに役立ちます 音楽心理学.
8.彼女は私たちが練習していないときでも私たちを助けてくれます
あなたはまだ脳にその利点を感じるために瞑想する必要はありません。
これは、ジャーナルFrontiers in HumanNeuroscienceに掲載された研究の結論です。彼女は、感情的な刺激に反応する脳の領域である扁桃体が瞑想によって変化することを示しています。この効果は、人が積極的に瞑想していないときでも持続します。信じられないでしょう？
9.それはあなたの医者がよりよく働くのを助けることができます
医者、あなたの注意をお願いします！マインドフルネス瞑想は、患者のケアを改善するのに役立ちます。
ロチェスター大学メディカルセンターの調査によると、瞑想をしている医師は、判断力が弱く、自己認識が高く、患者とのやりとりに関してよく耳を傾ける傾向があります。
10.彼女はあなたをより良い人にします
はい、瞑想は私たちの周りの人々にも利益をもたらします。どうして ？ジャーナルPsychologicalScienceに掲載された研究によると、それは他人の苦しみに対する私たちの感受性を発達させるからです。
ハーバード大学が実施した調査によると、瞑想はまた、より高潔で前向きな行動につながります。
11.それは高齢者がより孤独を感じることを可能にします
高齢者の孤独感は、特定の病気を発症するリスクを高める可能性があるという意味で危険な場合があります。
しかし、カリフォルニア大学ロサンゼルス校が実施した調査によると、瞑想は高齢者の孤独感を軽減するのに役立ちます。また、炎症のリスクを減らすことによって彼らの健康を強化します。
12.それはあなたの医療費を下げることができます
あなたの健康は瞑想の実践から利益を得るだけでなく、あなたの財布にも利益をもたらします。
確かに、で公開された研究 健康増進のアメリカジャーナル 瞑想の実践は、瞑想を実践しない人々の医療費と比較して、より低い医療費と関連していることを示しています。
13.風邪の症状を軽減します
健康的なライフスタイルへの鍵を与えることに加えて、マインドフルネス瞑想を実践することは、一般的な風邪の不快な影響を減らします。
確かに、ウィスコンシン大学医学部の研究によると、瞑想を実践している人々は、気道感染症のために仕事から逃す日数が少なくなっています。彼らはまた、より短い時間病気であり、症状はそれほど深刻ではありません。
14.妊娠中の女性のうつ病のリスクを減らします
女性のほぼ5人に1人は、妊娠中にうつ病エピソードを経験します。しかし、うつ病のリスクがある女性は、マインドフルネス瞑想の恩恵を享受することができます。
ミシガン大学の精神医学の助教授であるムジク博士は声明のなかで、「瞑想とヨガの影響に関する研究は非常に心強い」と述べた。
「この研究は、瞑想とヨガが妊娠中の自信と前向きな気持ちにどのようにつながるかについてのさらなる研究の基礎を形成します。」
15.それはまた十代の若者たちのうつ病のリスクを減らします
学校のプログラムで瞑想について10代の若者に教えることで、ストレスを軽減することができます。ルーベン大学の研究によると、彼らは不安やうつ病に苦しむことが少ないでしょう。
16.それはあなたが体重を減らすのに役立ちます
あなたは数ポンドを失おうとしていますか？瞑想はあなたの親友かもしれません。いずれにせよ、これはアメリカ心理学会が実施した心理学者の調査によって明らかにされています。
17.それはよりよく眠るのを助けます
私たちは最後まで最善を尽くしました。ユタ大学の研究によると、瞑想を実践することで、感情や気分をうまくコントロールできるだけでなく、睡眠を改善することもできます。
「定期的に瞑想を実践している人は、感情的な活動が少ないため、就寝時も含めて1日を通して感情や行動をより適切に制御できると説明しています。その結果、睡眠の質が向上し、ストレスも少なくなります」と研究リーダーのホリーラウは述べています。 。
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