デュカンやスカーズデールのような高タンパク食は大流行しています。はい、でも肉や魚にはコストがかかります。心配しないでください、ここに欠陥なしで動物性タンパク質を克服するためのいくつかのヒントがあります！
1 /卵、THE「たんぱく質」
WHO（世界保健機関）は、卵のタンパク質である世界参照タンパク質として選択しました。必須アミノ酸の最適なバランスを提供するため、最高のタンパク質です。週に3回、肉を次のように交換してください。オムレツ、ゆで卵、揚げ卵卵を食べる方法はたくさんありますが、タンパク質の品質を保証する有機卵を好みます。
2 /マメ科植物と種子
これらの植物性タンパク質は忘れてはなりません：ひよこ豆、白豆または黒豆、レンズ豆。彼らはあなたの料理に風味を加え、有名なハムのスライスや珍しいステーキの大きなスライスからの変化になります！種については、朝食用のオーツ麦、サラダ用のキビとキノアなど、私のお気に入りを提供します。
3 /欲求不満のない食前酒
ナッツには、非常に優れたタンパク質もあります。最も一般的なのは、アーモンド、ピスタチオ、ピーカンナッツです。食前酒のファンのために、塩味のビスケットを純粋なピスタチオとヨーグルトソース（塩、コショウ、プロヴァンスのハーブ）に浸すことができる新鮮なカット野菜に置き換えてください
4 /乳製品は私たちの友達です！
私の必需品は0％フロマージュブランです。お好みのアロマが入った塩味のソースや、ナッツが入ったデザートとしてお使いいただけます。顔に塗ってお肌を治療することもできます。別のトピックである友達！時折、小さなブルーチーズ、羊、山羊のチーズを味わってください。
私はあなたがあなたの余分なポンドを失うことであなたに幸運を祈ります。あなたの経験、うまくいくもの、うまくいかないもの、体重を減らすためのおいしいレシピ、またはコメントで共有したい他のことについて教えてください。
実現した節約
上質な肉を食べるために、あなたは簡単に過ごすことができます キロあたり10から20€。魚はまだ少し高価です。その上、1キロのキノアを購入すると、より多くの食事ができ、3ユーロを超えることはありません。同じことがスーパーマーケットで最大€3で見つかる0％カッテージチーズのキロにも当てはまります。私はあなたに一度に1キロの瓶を完成させるように挑戦します！ありえない、白いチーズが終わりを告げる！
肉を食べ過ぎないようにすることもあなたの健康を救います。それなしで行うことはあなたのコレステロールと内部毒素を増加させそしてあなたの免疫システムを弱める飽和脂肪を摂取することではありません。だからあなたはそれを交換したほうがいいです！
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