多くの人は、坐骨神経痛を背中、臀部、または脚のほんの少しの痛みと考えています。
しかし、この病気に本当に苦しんでいる人は、坐骨神経痛がどれほど衰弱する可能性があるかを知っています。
確かに、坐骨神経痛が現れると、それはあなたが動くことができないほど激しい痛みを引き起こす可能性があります。
幸いなことに、ここにあります 坐骨神経痛の痛みを和らげるための4つの簡単で効果的なエクササイズ。見てください：
1.梨状筋を伸ばす
- 仰向けになり、膝を天井に向けて曲げ、足の裏を床に平らに置きます。
- 左足のかかとを右足の膝に置きます。
- 右足の太ももの下に手を置き、左臀部が伸びるのを感じるまで胸に向かって引きます。
- この位置を30秒間保持します。反対側の動きを繰り返します。
注意： 膝を痛めないように、上足の筋肉を圧迫します。
2.座ったままのヒップストレッチ
- 足をまっすぐ前に伸ばして、座った状態で床に降ります。
- 右足を左足に交差させ、膝を天井に向かって曲げます。
- 左前腕を右脚の膝を越えて持っていきます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、右足の膝を胸の方に引っ張ります。
- この位置を30〜60秒間保持します。反対側の動きを繰り返します。
3.鳩の姿勢
- 座った状態になります。
- 左足を後ろに伸ばし、右足を前に足を組んで曲げます。
- 腰が伸びるのを感じるまで、ゆっくりとすべての体重を骨盤にかけます。
- この位置を5〜10回保持します。反対側の動きを繰り返します。
4.ペインポイント療法
坐骨神経痛の痛みのある場所をターゲットにするために必要なのは、シンプルなテニスボールだけです。見てください：
- お尻の痛みの場所を見つけます。
- 痛みを感じるところにテニスボールを置き、その上に体を直接傾けます。
- この位置を30〜60秒間、または痛みが和らぐまで保持します。
- お尻のすべての痛みを伴う点にこのテクニックを使用してください。この演習に費やす合計時間は5〜10分である必要があります。
なぜそれが機能するのですか？
坐骨神経痛がある場合は、これらの4つの簡単なストレッチを1日1〜2回行うと、最終的に痛みを和らげることができます。
坐骨神経は、錐体筋とも呼ばれる梨状筋を通過します。
臀筋のこの回転筋は小さいですが、非常に強力です。腰を回転させるために使用されます。
しかし、きつくなりすぎると、坐骨神経が通過する場所を圧迫し、下肢に激しい痛み、うずき、しびれを引き起こす可能性があります。
あなたの番...
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