私たちは皆、幸せになることを目指しています。
しかし、安心してください、それはそれほど複雑ではありません！
気分が良くなるために、時にはそれはいくつかのことだけを必要とします...
いずれにせよ、これはこの主題に関する12の科学的研究の結論です。
これらの研究は、毎日気分が良くなる12の簡単な方法を明らかにしています。
簡単な小さな変更で日常生活を本当に改善できることがわかります。
日中に起こった前向きなことを紙に書き留める場合でも、単に笑顔を浮かべる場合でも、幸せになるためにできる12のことを次に示します。
1.他の人にもっと使う
自分でもっと物質的なものを買う代わりに、自分以外の人を喜ばせてみませんか？
どうして ？他の人を喜ばせるためにお金を使うことはあなたをもっと幸せにするからです。これはで公開された研究です 心理学速報 誰がそれを肯定します。
研究は確かに最も幸せな人々が 寛大な人、たとえ彼らが多くのお金を稼がなくても。
結論として、もっと幸せになりたいのであれば、最新のiPhoneを自分で購入するのではなく、慈善団体や困っている人々に寄付してみてください。
例： 今朝、オフィスに行く途中でクロワッサンを買うときは、ペストリーの袋も買って同僚とシェアします。
2.あなたの一日について3つのポジティブなことを挙げてください
うん、あなたはそれを機能させるためにペンと一枚の紙を取る必要があります。
米国ペンシルベニア大学のマーティン・セリグマン教授や他のいくつかの研究では、日中に起こった3つの最高の出来事をリストアップする習慣がある人々を調べました。
彼らは、この小さなリストを毎日作成する人々は、他の人々よりもはるかに幸せであると結論付けました。
そして心配しないでください、これらの前向きなことは素晴らしいことである必要はありません！
それは日常生活の中で非常に単純なことかもしれません。
例： あなたが愛する人からの笑顔、またはあなたの配偶者がパン屋からあなたの好きなデザートを買うことを考えたという事実。
3.何か新しいことを試す
冒険好きで、新しい経験をして、日常生活の単調さを打ち破る方法を知っている人は、一般的に幸せです。
これらの結論を出したのはサンフランシスコ大学の研究でした。
理由は何ですか？新しいことをテストすることで、運動能力を鋭く保ち、 脳の活動を刺激します.
例： 私は毎週日曜日に家族全員の洗濯物の世話をしています。今週末、私はしません！田舎で自転車に乗って出かけます。
4.来るべき良いことを考えてください
近い将来に起こるであろう素晴らしいことについて考えることは、幸せを感じるための素晴らしい方法です。
どうして ？幸せな瞬間を期待することで、頭の中でこの瞬間を体験し、今の瞬間に幸せを感じることができるからです。
いくつかの研究は、私たちが本能的にお祝いを延期することを示しています。
確かに、楽しいイベントを期待することも楽しみの一部です。
例： お気に入りのレストランのテーブルを2週間で予約します。ですから、数日前に考えて、D-Dayのかなり前の瞬間を味わい始めます。
5.青色に身をさらす
米国のサセックス大学の研究者は、青色のスカイロケットへの曝露が自信を持ち、ストレスレベルを低下させ、 幸福感を高めます。
この同じ研究では、人が青いものを見ると、幸福に関連する脳の活動がより激しくなることもわかりました。
そして毎日によると デイリーメール、私たちの青への魅力は私たちの先祖からの遺産です。
確かに、これらは「色を空の色と関連付けました。これは、十分に達成された日を象徴し、ぐっすりと眠ることを予感させます。 「」
例： 寝具、カーテン、食器などの青いアイテムを手に入れました。家の部屋を青く塗り直します。
6.目標を設定する
心理学者のジョナサン・フリードマンによれば、短期的であれ長期的であれ、目標を設定する人々は、 幸せです 目標を設定していない人よりも。
同様に、ウィスコンシン大学の神経内科医であるリチャード・デビッドソンは、目標を設定することで幸福感を高めるだけでなく、 否定的な感情を抑制します。
例： 私は週に一度スポーツに戻り、語学コースに申し込みます。
7.どんな犠牲を払ってもあなたの視点を守るのをやめなさい
幸せを保つための最良の方法は 中立を保つ、と題されたベストセラーの本の著者であるチョプラ博士によると 成功の7つの精神的な法則-幸福を求めればあなたはそれを受け取るでしょう.
チョプラ博士によると、「自分の視点の歯と爪を守るのをやめれば、精神的エネルギーの99％を節約できるので、より幸せに暮らせるでしょう。 「」
例： 私の祖母は、地球温暖化が人間の活動によるものであり、私たち全員が地球のために努力しなければならないことを想像することはできません。次の家族の再会で彼女を説得しようとして（失敗して）エネルギーを無駄にしません。
8.夜に少なくとも6時間の睡眠をとる
6時間15分の連続した睡眠をとることは私たちを幸せにします。これは、英国の企業YeoValleyから委託された調査の結論です。
研究の一環として、研究者は18歳から65歳までの成人に、幸福のレベルを1から5のスケールで評価するように依頼しました。
彼らは最も幸せな人々が周りで眠っている人々であることを発見しました 1泊6時間15分.
例： 私は本とハーブティーを持って、スマートフォンの電源を切り、就寝するように強制します。
9.通勤時間を短縮します
また、英国の睡眠研究によると、研究者は最も幸せな人々が住んでいることを発見しました 職場から20分以内.
実際、仕事に行くまでの移動時間は、身体的および精神的な私たちの一般的な健康状態に直接関係しています。
例： 私はいつもラッシュアワーに出発するのではなく、より早く仕事に取り掛かるために出発の前後に出発を延期しようとしています。
10.少なくとも10人の良い友達がいることを確認してください
信頼できる友達が10人いると言う人は、5人未満の人よりも幸せです。
この現象を明らかにしたのはノッティンガム大学の研究です。
これらの結果は、「陽気であるほど、私たちは笑う」という古い格言を裏付けているようです。
確かに、研究はあなたがより親しい友人を持っているほど、あなたは幸せであることがわかりました。
研究研究者は、友情を維持する よろしければ 私たちの個人的な幸せを増やす.
例： 私は定期的に友達とチェックインし、自由な時間の一部を定期的に友達に捧げようとしています。
11.動作するまでふりをします
このテクニックは少し難しいように思えるかもしれません...しかし、それは本当に機能します！
少し悲しいときに幸せだったように振る舞うと、実際に気分が良くなります。
証拠として、いくつかの研究は、笑顔の単純な行為があなたが気分を良くすることができることを示しています。それで、あなたはいつ始めますか？
例： 今夜は少し悲しくなります。不平を言う代わりに、私は自分自身を鏡の前で微笑ませ、友人に電話してその日の前向きなことを伝えます（ポイント＃2を参照）。
12.愛を見つけようとする
ロマンチックな関係は私たちの幸せの決定的な要素です。
人間関係にある人は一般的に他の人より幸せであることが示されています。
コーネル大学の研究によると、結婚することは、結婚の質に関係なく、私たちの幸福を高めます。
研究者はまた、最も幸せな人々が彼らの関係の中で最も絆のある人々であることを発見しました。
例： テレビの前で夜を過ごす代わりに、バーで飲み物を飲みに行き、勇気を持って人と話をし、人と出会う。
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