あなたは空腹です ？よく食べなさい！
しかし、あなたが食べる食べ物があなたに以前よりも空腹を感じさせたらどうなるでしょうか？
これはかなり一般的な質問です。
「空腹は、胃、腸、脳、膵臓の間のさまざまな相互作用の結果です」と、減量の専門家であるデコティス博士は言います。
問題は、この回路は簡単にだまされる可能性があるということです。
お腹がいっぱいになっているときに「空腹で走っている」ような気分にさせる11の食べ物を次に示します。
1.白パン
白小麦粉（白パンに使用）は、殻（ふすま）が取り除かれています。これにより、繊維含有量の粒子が枯渇します。白パンを食べるとインスリンレベルが上がります、とデコティス博士は説明します。
最近のスペインの研究では、研究者は9,000人以上の食生活と体重を追跡しました。
彼らは、1日に2サービング以上の白パンを食べた人は、それ以下を食べた人と比較して、5年以内に太りすぎまたは肥満になる可能性が高い（40％）ことを発見しました。
2.フルーツジュース
フルーツジュースは流行の飲み物です。彼らは非常に健康的ですが、果物にすべての砂糖が含まれています。ジュースに十分な繊維と果肉がありません。
これは、フルーツジュースを一杯飲むと、血糖値が急上昇して同じくらい速く低下し、渇望を引き起こす可能性があることを意味します。
最良の解決策は、スムージーを作ることです 果物全体 ナッツバター大さじ1を追加します。これは、血糖値を調整し、満腹感を高めるのに役立ちます。
3.塩味のビスケット（クラッカー）
ポテトチップスを丸ごと食べた後、なぜ甘いものを食べたいのか疑問に思っていますか？
理由は簡単です。
ポテトチップス、プレッツェル、その他の塩辛いスナックは、すばやく消化されてインスリンのスパイクを引き起こし、その後急速に低下する単純な炭水化物です。
そして、あなたの味蕾はあなたの脳に関連していて、速いエネルギーへの衝動は砂糖に関連しているので、あなたは何か甘いものを切望するでしょう。そして、これらの塩辛いものを飲みすぎた後、それは非常に迅速です。
また、「特定の感覚満腹感」と呼ばれる現象のおかげで、「塩辛い」お腹だけがいっぱいになるので、塩辛いおやつをたくさん食べても空腹を感じることができます。あなたの「甘い」胃はいつも空です。
塩辛いクッキーを食べることで、塩辛いものと甘いものの2つの胃を満たすために2回食べたいと思うのはこのためです。
4.ファーストフード
ファーストフードのほとんどすべての成分は、あなたがより多く食べるように設計されています。
たとえば、トランス脂肪酸は腸を炎症させ、セロトニンやドーパミンなどの食欲を制御する神経伝達物質を生成する身体の能力を妨げると、デコティス博士は言います。
この間、消化管はフルクトースが豊富なトウモロコシの要素（サンドイッチパン、調味料、デザートによく見られる）を吸収するのが速すぎて、インスリンのスパイクやさらに多くの空腹感を引き起こします。
最後に、塩の大部分は脱水症状を刺激する可能性があります。しかし、喉の渇きの症状は空腹の症状とよく似ています。その結果、あなたはあなたの空腹を満たすためにあなた自身を補充するように誘惑されるでしょう。
5.アルコール
アルコールは健康的な食事への欲求を減らすだけでなく、空腹感を治療します。
「アルコールとアルコール依存症」に掲載された研究によると、たった3杯の飲み物で体のレプチンレベルを30％減らすことができます。
レプチンは、空腹感を抑えて満腹感を与えるために体が設計するホルモンです。
アルコールはまたあなたの体の炭水化物（グリコーゲンと呼ばれる）を枯渇させる可能性があります。 「それはあなたに失われたように見えるものを置き換えるために炭水化物を切望させます」とデコティス博士は言います。そして、クラッカーを食べたい場合は、脱水症状と電解質の喪失が効果を発揮しています。
6.白いパスタ
白パスタは白パンのようなものですが、それは独自の段落に値します。食べ過ぎはとても簡単です！
調理済みパスタの標準的なサービングは、通常120gを超えてはならず、またはカップの半分だけです。しかし、レストランでは、300gのパスタをサイドで提供することがよくあります。
単純な炭水化物で体を過負荷にすると、膵臓はインスリンを大量生産します。あなたはあなたの血糖値が下がるほど多くの砂糖を生産し、あなたは飢えているでしょう。
最悪！パスタに何を注ぐつもりですか？店で買ったソース？それはおそらくさらに多くの砂糖を含んでいます...
7.グルタミン酸ナトリウム
グルタミン酸ナトリウムは、中国や日本の食品によく加えられる調味料です。
缶詰の野菜、スープ、加工肉、さらにはビールやアイスクリームなど、他の食品にも含まれています。
スペインの研究は、この化学物質が食欲の40％の増加を引き起こすことを示唆しています。
また、アメリカのジャーナル「肥満」に掲載された研究によると、グルタメートを最も多く摂取する人は、そうでない人よりも肥満になる可能性が3倍高くなります。
レプチン（「満腹ホルモン」）の効果は、視床下部に対するグルタミン酸の損傷効果によって損傷を受ける可能性があります」と、デコティス博士は説明します。
さらに、効果は時間の経過とともに悪化する可能性があるため、グルタミン酸を多く食べるほど、食べたくなるでしょう。
8.寿司
良い、新鮮な、罪深い魚だけを選んだと思うかもしれませんが、実際には何よりも多くの米を食べています、と米国のユサナヘルスサイエンスの科学顧問である栄養士のスーザンM.クライナーは言います。
例：カリフォルニアロール。それは30グラム以上の炭水化物を持っています、それは白パンの3つのスライスを食べるようなものです。
「他のものを食べないと、巻き寿司はすぐに消化されて胃から消えます。繊維やタンパク質のように満たされていません」とスーザンM.クライナーは言います。
9.人工糖（甘味料）
ダイエットコーク（またはゼロ）に含まれていても、コーヒーに振りかけられていても、人工甘味料（アスパルテーム、スクラロース、サッカリンなど）は、脳細胞を興奮させて、カロリーを通じてエネルギーを得ようとしていると思い込ませます。しかし、これはまったくそうではありません...
結果：この失望を補うために、一日中もっとキャンディーを食べたいと思うでしょう。
時間が経つにつれて、このプロセスは脳内の空腹コントロールセンターにさえ影響を与える可能性があります。
最後に、人工甘味料も、カロリーが豊富な本物の全糖と同じように、インスリンスパイクを引き起こすことが示されていることに注意してください。
10.子供のシリアル
工業用シリアルに含まれているのは、砂糖を多く含む白い小麦粉だけです。シリアル（ケロッグやネスレなど）に含まれる糖分は、インスリンのスパイクを引き起こし、血糖値を上昇させます。
「あなたのコルチゾールレベルが最高である朝にそのような炭水化物負荷を食べることはあなたの新陳代謝にとって二重の苦痛です」とデコティス博士は言います。
どうして ？なぜなら、夜と朝に、あなたの体は大量のコルチゾールを排出するからです。あなたの体は自然に前日のストレスに備えます。
しかし、コルチゾールレベルが高いということは、あなたの体があなたが食べる糖を消化するのにはるかに苦労していることを意味します。したがって、血糖値が高くても、それを必要とする体内の組織に到達するとは限りません。
したがって、あなたは疲れを感じ、明白な理由もなく空腹を続けます。
朝にシリアルを食べることはあなたの一日を始めるための素晴らしい方法ですが、そうするためには、全粒穀物またはふすまを含むものを選んでください マイナス5グラムの繊維 そして 一食当たり5グラム未満の砂糖。
11.ピザ
ピザの大きさに関係なく、スライスだけを食べることはできません。
どうして ？デコティス博士によると、血糖値と満腹ホルモンの生成を妨げるのは、白い小麦粉、硬化油、プロセスチーズ、防腐剤の組み合わせだからです。
その結果、非常に脂肪の多いピザのスライスを何枚か食べても、空腹のままになります！
とは言うものの、全粒小麦の生地、赤身の肉、たくさんの野菜、そしてほんの少しのチーズを使って自宅でピザを作ると、完璧な食物繊維とタンパク質の食事ができます。
この自家製ピザはあなたが1時間で渇望するのを防ぎます！
そして、あなたは行きます！これらの11種類の食品を避けることで、一日の中で耐え難いほどの渇望がなくなり、健康に良いことをするでしょう:-)
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