夜寝るのに苦労していませんか？
ベッドで15回寝返りをすることほど悪いことはありません...
脳をスタンバイモードにできるようにしたいと思います！
おばあちゃんのすべての治療法を試しましたが、何も役に立ちませんか？
素敵なホットミルク、ラベンダーエッセンシャルオイル、さらには羊を数えますか？
幸いなことに、あなたを眠らせるための手品があります 60秒未満で。
秘訣は 「4-7-8」と呼ばれる呼吸運動をします。見てください：
「4-7-8」法は、名門ハーバード大学の卒業生であるアンドリュー・ワイル博士によって発明された呼吸法です。
ヨガのテクニックに触発されたこの魔法の方法は、非常に素早く簡単です。
それは必要ありません 機器なし 練習することができます どこでも.
ワイル博士によると、「4-7-8」法は60秒以内に眠りにつくのに役立ちます。
それは体を落ち着かせる自然な鎮静剤として働き、ストレスレベルと神経緊張を減らします。
実行する方法
1. まず、上顎切歯のすぐ後ろにある舌先で口蓋に触れます。エクササイズ中はこの位置を維持してください。
2. 口から肺の空気をすべて吐き出し、音を立てます。
3. 口を閉じて、数えながら鼻から静かに吸い込みます 最大4つ あなたの頭の中で。
4. 数えながら息を止めて 7まで。
5. 肺から口を通してすべての空気を空にし、数えます 8まで、1回の長い呼気で。
6. この「4-7-8」呼吸サイクルを3回繰り返し、合計4回の呼吸を行います。
重要： 各吸入は、鼻から静かに行う必要があります。逆に、各呼気は大声で口から出る必要があります。
結果
そして今、この簡単な呼吸法で、あなたははるかに速く眠りにつくことができるでしょう:-)
朝、疲れて目を覚ます必要はもうありません！これで、朝はよく休んで体調を整えることができます。
なぜそれが機能するのですか？
•副交感神経系により多くの酸素をもたらし、すぐにリラックスした状態に到達することができます。
•ストレス時に過度に緊張している神経系のバランスを取り戻すのに役立ちます。
•最も重要なことは、呼吸と体に集中するように促すことです。これにより、目を覚まし続けるその日の煩わしさについて考えたり考えたりする必要がなくなります。
あなたの番...
この奇跡の方法を60秒以内に眠りにつけることを試みましたか？それがあなたのために働いたかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております！
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