腰痛はありますか？
これは、背中の痛みを和らげる、どこでもできる非常にシンプルで効果的なエクササイズです。
それはあなたに筋肉質の背中を作り、あなたの姿勢を改善します。
しかし何よりも、それはあなたの腰痛や他の背中の痛みを消し去ります。あなたは準備ができています ？行こう ！
開始位置
立っている、膝が少し曲がっている。
バストは法律、水平注視。
こめかみに指を置きます。ひじは 引き戻された 腕が前額面になるようにします（背中を壁に向けている場合は、後頭部、肩、肘が前額面に触れる必要があります）。
演習の実行
1. お尻を後ろに動かすときは、バストを前に傾けます。腰の動き。 背中はまっすぐなままです。
2.それを降ろします 水平になるまで。この位置が不可能な場合は、前方降下を停止します（45度以下）。
3. 腹筋を収縮させて、開始位置に戻ります。
推奨事項
維持することが基本です アラインメント しっかりした頭-胴体-骨盤。
背中はアーチでもアーチでもいけません。したがって、腰の筋肉を低い位置で適切に収縮させることが重要です。これは、腰がアーチ状になる傾向があるためです。
立っているときは、逆の問題が発生します。アーチにならないように腹部を締める必要があります。
倦怠感があると、肘は前に動く傾向があります。そのため、背中の上部を求めることによって、動きの実行中は肘の位置を維持することを忘れないでください。これにより、背中の上部が丸くなるのを防ぐことができます。
膝がなす角度は、開始位置で一度だけ固定されます。一定に保つ必要があります。脚は動きの間ずっと動かないはずです。
リズムと繰り返し
演習を実行します ゆっくり一度 すべての推奨事項が考慮されていることを確認します。
フォームに応じて、2〜5セットを超えて、3〜20回の繰り返しを実行します。セット間の30秒を回復します。
バリアント
によって運動を強化することが可能です 腕を頭上に伸ばす。腕と体幹の位置合わせを維持するには、背中上部の作業が増えます。レバーが大きいほど、腰の筋肉もより大きな力を提供します。
利点
ザ・ おはようございます 背中全体を構築するための素晴らしいエクササイズです。したがって、姿勢が改善されます。
特に腰痛に悩まされ、健康的で持続的な痛みを和らげたい方におすすめのエクササイズです。
あなたの番...
背中の痛みを和らげるためにこの運動を試しましたか？コメントで、良いか悪いかを問わず、あなたの気持ちを教えてください。ご連絡をお待ちしております！
あなたはこのトリックが好きですか？ Facebookで友達と共有しましょう。
また発見する：
腰痛？一日中座っているときに痛みを止める方法は次のとおりです。
オフィスで腰痛をやめるための6つの重要なヒント。
