バーピー:カロリーを食べるための最良の運動。

スポーツに戻ってみませんか?

脚とお尻の筋肉を強化しながらカロリーを燃焼したいですか?

バーピーを知っていますか?

それはすべての観点からの完全な演習です。どうして ?

それは持久力とボディービルの両方で機能するからです。

バーピーは効果的なカロリー燃焼運動です

心臓血管の耐久性、呼吸を構築しながら全身を強化し、その結果、多くのカロリーを消費します。

比較してみましょう

•徒歩1時間:300 kcal(キロカロリー)。

•1時間のジョギング:800kcal。

バーピーの場合:1000 kcal / h。

消費されるエネルギーの面での利益は、他の活動よりもこの活動を実践することによってはるかに大きいと言えば十分です。

体型(体力と持久力)に応じて、さまざまな形のバーピーを演奏できます。難易度3段階で断ります。

レベル1:ポンプなしのバーピー

1. そっと始めるために、まっすぐに立ちましょう。 フレックス背中をまっすぐにしてください。

2.しゃがんだら、手を地面に置きましょう。。したがって、私たちは四つん這いになっています。膝は地面に触れません。

3.足を押し上げて足を後ろに倒し、板の位置にいることを確認します。.

地面に置いてから手が動かない。アーチにならないように注意してください。痛みが現れないように、臀部を少し持ち上げる必要があります(必要に応じて友人に修正を依頼してください)。

4.足を押して、足を手に近づけ、四つんばいの位置に戻します。、膝を地面に置くことなく。

手はまだ動いていません。手を地面から持ち上げてまっすぐにし、足をまっすぐにします(立った状態に戻します)。あなたは最初のバーピーをしました!

調整をリハーサルして改善すると、 ペースを上げてみましょう。最適速度は、動きが完全に制御される最大速度です。

この動きが問題なく行われたとしても、高い位置から低い位置へ、そして低い位置から高い位置への通過を繰り返すという単純な事実は、多くのエネルギーを消費します。

レベル1でも、バーピーは信じられないほど効果的です。

レベル2:腕立て伏せのバーピー

1. レベル1は、しゃがんで地面に手を置きます。もう一度足を戻しましょう。

2. 体が緊張したら、 腕を曲げて胸を床に接触させ、伸ばします (ポンプの実現)。

3. 足を手に近づけ、しゃがみ込んでから立ち位置に戻りましょう。

この演習は、完全な腕立て伏せを実行する方法を知っていることを前提としています。そうでない場合は、気分が悪くならないでください。 腕を少しだけ曲げます。セッションが進むにつれて、強さが来て、あなたはより低くなることができるでしょう。

辛抱強く、ゆっくりと、しかし確実に進行することに同意してください。

レベル3:腕立て伏せとジャンプのあるバーピー

1. レベル2で行ったバーピーに戻りましょう。

2. 私たちが完全に直立しているとき、 足を押して地面から持ち上げます (ジャンプ)。

ジャンプの着陸を弱めるように注意し、そのノイズを完全に消そうとします。あなたの隣人はあなたに感謝します、そしてあなたの膝も。

ジャンプを追加すると、カロリー消費量が劇的に増加します。ほんの数回の繰り返しの後、平均的な人はそれを見つけるでしょう...致命的です。

良い心を!

何回繰り返しますか?

あなたはあなたの体調とあなたの目標に合わせてセットと繰り返しの数を調整しなければなりません。

•体重を減らして大量のカロリーを消費したい場合は、30秒から1分の回復を伴う10回の繰り返しの長いシリーズをお勧めします。 5回繰り返します。

•自分の強みを伸ばすことを好む場合は、より小さなフォーマットとより集中的な努力を選択することをお勧めします。 5回の繰り返し 2分の回復で。 5を繰り返す時間。

この回数の繰り返しを保持できるレベルと、達成できると感じるレベルを選択してください。

バーピーが本当に効果的で、体への影響をすぐに感じることができるように、少なくとも週に2回はストールすることをお勧めします。しかし、3は本当に理想的です!

それはあなたの番です...

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