あなたを肥満と太りすぎにする14の習慣。

最新の世論調査によると、フランス人は自分たちが健康であると考えるかもしれません、事実は彼らの46%が太りすぎまたは肥満であるということです。

数字は心配です。フランスの肥満者の割合は、1997年から2009年の間に8.5%から14.5%に急上昇しました。

しかし、なぜ ?太りすぎの人は何が違うのですか?

いくつかの研究では、特定の行動と太りすぎ(または肥満)との間に相関関係があることがわかっています。

これはあなたを肥満または太りすぎにする可能性のある14の習慣のリストです:

肥満または太りすぎの人々の14の習慣のリストをチェックしてください。

1.テレビを見る

テレビを長時間見る人は肥満になる可能性が高くなります。最近の調査によると、1日2時間のテレビを見ると、30分しか見ない場合よりも、太りすぎになる可能性が高くなります。

人がテレビを見ているとき、彼らの体はほとんど不活性です。彼の心拍数、血圧、および基礎代謝はすべて低下しています。その結果、テレビの前に座っている人は、1分あたり20〜30カロリーを消費しません。

ハーバード大学の研究者は、子供たちがテレビを見る時間数を調べて、彼らが食べる食物の量との関係を見つけました。結果 ?テレビを見る子供が増えるほど、食べる量も増えます。

2.早すぎる食事

残念ながら、あまりにも早く食べることは、私たちの現在の社会では習慣になっています。ほとんどの人は多忙なライフスタイルを持っています。

私たちが気付いていないのは、あまりにも速く食べると無意識のうちに食べ過ぎを引き起こす可能性があるということです。確かに、あなたが満腹に感じる前に、脳のために15から20分かかります。

研究者は、あまりにも速く食べることはメタボリックシンドローム(貧弱な体の代謝を共有する一連の健康問題)の危険因子であると示唆しています。症状には、高血圧、太りすぎのリスク、インスリン抵抗性などがあります。

3.何か他のことをしながらおやつ

誰がしていませんか?これは、同時に何か他のことをしながら間食することについてです。職場のコンピューターの前、テレビの前、車の中で、またはキッチンカウンターの前に立っていることがよくある場合、このスタイルのスナックは太ったり肥満になったりする可能性が高くなります。

4.ファーストフードをよく食べる

今日では、多くの人がマクドナルドのようなファーストフードを食べ物に選んでいます。多くの人はストレスがたまりすぎて、家で健康的でバランスの取れた食事を準備する時間がありません。

ファーストフード店で食べることを選ぶことは、通常の食事を食べることよりもはるかに健康的でないことを誰もが知っています。ファーストフードは脂肪が多すぎて食物繊維が少なく、かなりの量が含まれています。結論として、マクドナルドを食べると肥満になる可能性が大幅に高まります。

5.あなたの感情を管理するために食べる

感情を管理するために食べることは、空腹を感じるのではなく、感情的な怪我(うつ病、不安、孤独など)を癒すために大量の食べ物(通常は栄養価の低い食べ物)を消費することを意味します。

専門家は、過食の75%が感情によって引き起こされていると推定しています。そして、ストレスの多い時期に、キッチンでおやつを探したり、無意識のうちにクッキーを食べたりしたことは何回ありますか?

6.忙しすぎてスポーツをすることができない

あなたのスケジュールのすべての要求で、運動はあなたのやることリストの最後かもしれません。もしそうなら、あなたは一人ではありません。

フランス人は前の世代よりも座りがちな生活を送っています。そして、これは、私たちの心が全速力で動いているように見えるという事実にもかかわらず(通常、私たちが毎日達成しなければならないすべてのタスクで)。残念ながら、私たちの時間のほとんどを座って(車の中で、職場のコンピューターの前で、そして自宅のテレビの前で)過ごすことは、一日の終わりにスポーツをますます珍しくしました。

7.あなたの友人はあなたを肥満にすることができます

あなたが数ポンドを着たならば、あなたが最も多くの時間を過ごす人を見てください。研究は、肥満が「社会的に伝染する」可能性があることを示唆しています。研究者たちは、32年間で12,000人以上の参加者を調査しました。彼らの結論は?太りすぎの愛する人がいると、肥満のリスクが37〜57%増加します。

8.睡眠不足

睡眠不足も肥満のリスクの主な要因です。確かに、睡眠不足はグレリン(食欲を刺激するホルモン)のレベルを増加させ、レプチン(満腹感を調節するホルモン)のレベルを減少させます。

ブリストル大学で実施された研究では、通常の夜の睡眠が失われるたびに(つまり、8時間)、体脂肪が3%増加すると結論付けられました。

ぐっすり眠るための5つのヒントをご覧ください。

9.食品のカロリー数を無視します

多くの人は、カロリーや脂肪の数を見ずに食べ物を食べます。

この無知は太りすぎを引き起こす可能性があります。

確かに、私たちが消費しているカロリー数がわからない場合は、推奨される1日の許容量の2倍のカロリーを簡単に食べることができます。これは、体重を維持したい人だけでなく、体重を減らそうとしている人にも当てはまります。

10.銀行カード

あなたのクレジットカードはあなたの財布が数グラムを失うことを許したかもしれません、しかしその同じカードはあなたに数ポンドを置くことを非常にうまくするかもしれません。

実際、VISAはファーストフード店の10万件の取引に関する調査を実施しました。

ペイメントカード会社は、クレジットカードで支払う顧客は現金で支払う顧客よりも30%多く支出することを示しています。

マクドナルドタイプの「レストラン」で週に1回食べる女性の場合、これは年間2.25kg以上に相当します。

11.食事をスキップする

いくつかの研究は、朝食を食べる人は太りすぎになる可能性が低いことを示しています。

したがって、朝に食べることは人々が減量を維持するのを助けるように見えます。

肥満の専門家でアメリカ肥満学会の前会長であるデニス・ブルーナー博士によると、食事を抜くことは「代償性空腹の保証されたエピソード」に相当します。

12.不快な服を着る

ウィスコンシン大学の研究者は、職場で快適でカジュアルな服を着ることが身体活動を促進することを発見しました。

より具体的には、参加者はカジュアルな服装をしているとより多く歩きました(8%)。

この研究は、参加者が「カジュアルな金曜日」の日にさらに25カロリーを消費したことを示しました。したがって、50週間の作業で毎日より快適な服を着ることは、1年間でさらに6,250カロリーを消費することになります。

13.スケールを忘れる

ミネソタ大学の最近の研究によると、毎日体重を測定した参加者は、2年間で5.5kgを失いました。体重を測定しなかった研究参加者は、1.8kgしか減りませんでした。

による別の研究 ニューイングランドジャーナルオブメディシン 毎日体重を測定して1対1のサポートを受けている人は、体重を測定していない人やサポートを受けていない人よりも、2.5 kgの体重を取り戻す可能性が82%低いと結論付けました。

14.退屈

英国でのPriorityGroupの調査によると、人々はストレスを感じているときよりも退屈しているときに多く食べていました。

退屈しているなら、今はスポーツをしたり、本を読んだりするのに最適な時期かもしれません。

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