あなたは「早起き」、「夜更かし」、「寝台車」ですか？
とにかく、私たちは人生の3分の1を睡眠に費やしています。
悪い夜の結果にまだ苦しんでいないのは誰ですか？集中力の低下、くま、または気分障害...睡眠は最も重要です。
彼は私たち 再接続 私たちのリズムで オーガニック。確かに、夜に、私たちの体は自分自身を再構築し、修復し、再生します。
それで、真夜中前に寝ることはあなたがよりよく眠るのを助けますか？真夜中までの時間が2倍になるとよく耳にします。
正しいか間違っているか ？受け取ったアイデアに戻ります。
1.「朝」のものもあれば、「夕方」のものもあります。
私たちの睡眠リズムは異なり、誰もが自分の習慣やスケジュールを扱います。
みんなの睡眠が起こる 24時間ごと。私たちの内部時計は、かなり規則的な巡航速度を管理します。
遅いライザーまたは早いフクロウであることは実際には 遺伝的決定。したがって、重要なことは、個人の生体リズムに注意を払い、それを維持することです。 定期的なスケジュール.
2.深夜までの時間は2倍になりますか？
睡眠はに分解します 異なるサイクル これらは互いに続きます-浅い睡眠、深い睡眠、逆説的な睡眠（夢）-しかし、それらは常に同じ比率を持っているわけではありません。
夜の初めには深い睡眠がより重要になり、「時間が2倍になる」のはこの睡眠です。 より回復力がある.
しかし、あなたが「夜更かし」であろうと「早起き」であろうと、あなたが寝るかどうかにかかわらず、それは睡眠の開始時に起こります。 前 または 後 真夜中、あなたはまだあなたの恩恵を受けるでしょう 回復的な睡眠.
したがって、真夜中前に寝てよく眠ることは、都市伝説としては素晴らしいことです。
3.ぐっすり眠れるようにするにはどうすればよいですか？
秘訣は より良いライフスタイル、単に。
今、私は自分のリズム（夜のフクロウ）を知っています。 聞く 眠りに落ちる兆候。
とりわけ、私たちはテレビ、コンピューター、電話を避けます 寝室に と食事 豊富な よりよく休むために。午後5時以降のスポーツの練習もお勧めしません。
しかし、私は、午後5時以降にそれを行う方が、まったくないよりも常に良いことを認めなければなりません！
4.睡眠障害の自然療法
寝る前に、私はいつも穏やかな活動を始める前に、おいしいリンデンまたはバーベナのハーブティーを楽しみます。
私にとって、それは通常読書であり、時々、良いお風呂です ラベンダーの花と ソフトな音楽で。
そして、ゾウ、ベッドの中で、そして私が膝の下に置く湯たんぽなしでは決してありません！
また、枕の横または枕の上に、タイム、ローズウッド、またはラベンダーのエッセンシャルオイルを2滴垂らします。神経質な人には、少量の塩化マグネシウムが必要です。
眠れないときは、ゆっくりとした呼吸も練習します（10回の長時間の吸入と10回の呼気）。
あなたの番...
そして、あなたは、「夜更かし」または「初期のフクロウ」のどちらですか？コメントであなたのヒントや推薦状を共有してください。ご連絡をお待ちしております！
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