挑戦してください:具体的な腹筋を手に入れるために30日!

あなたはしっかりした腹筋を構築するためのプログラムを探していますか?

できるだけ早く実際の結果をもたらす効果的なトレーニング?

これ以上探す必要はありません。 30日で目に見える腹筋チャレンジ !

目標?平らな胃と急速に彫刻された腹筋。

課題は簡単です。毎日、3つの対象を絞ったエクササイズを行い、腹部のカーブを消して胃をしっかりと整えます。

あなたが狂った腹筋が欲しいなら、それは確かです THE あなたができる最高のプログラム。

30日間保持すると、その後はあなたも コンクリート腹筋 !それで、あなたは挑戦に挑戦していますか?これがプログラムです:

30日で女性の腹筋運動:具体的な腹筋を持つために迅速な挑戦をしてください

ガイドを簡単に印刷するには、ここをクリックしてください。

プログラム

1日目 : 15クランチ、6レッグリフト、10秒の厚板

2日目: 20クランチ、8レッグリフト、15秒板

3日目: 25クランチ、10レッグリフト、20秒板

4日目: 30クランチ、12レッグリフト、25秒の厚板

5日目: 35クランチ、14レッグリフト、30秒板

6日目: クランチ40回、レッグリフト16回、厚板35秒

7日目: 45クランチ、18レッグリフト、40秒板

8日目: 50回のクランチ、20回のレッグリフト、45秒の厚板

9日目: 55回のクランチ、22回のレッグリフト、50秒の厚板

10日目: 60クランチ、24レッグリフト、55秒の厚板

11日目: 65クランチ、26レッグリフト、60秒板

12日目: 70回のクランチ、28回のレッグリフト、65秒の厚板

13日目: 75クランチ、30レッグリフト、70秒板

14日目: 80クランチ、32レッグリフト、75秒の厚板

15日目: 85クランチ、34レッグリフト、80秒板

16日目: 90回のクランチ、36回のレッグリフト、85秒の厚板

17日目: 95クランチ、38レッグリフト、90秒板

18日目: 100クランチ、40レッグリフト、95プランク秒

19日目: 105クランチ、42レッグリフト、100秒板

20日目: 110クランチ、44レッグリフト、105プランク秒

21日目: 115クランチ、46レッグリフト、110プランク秒

22日目: 120クランチ、48レッグリフト、115秒の厚板

23日目: 125クランチ、50レッグリフト、120秒板

24日目: 130クランチ、52レッグリフト、125プランク秒

25日目: 135クランチ、54レッグリフト、130秒の厚板

26日目: 140クランチ、56レッグリフト、135プランク秒

27日目: 145クランチ、58レッグリフト、140プランク秒

28日目: 150クランチ、60レッグリフト、145プランク秒

29日目: 155回のクランチ、62回のレッグリフト、150秒の厚板

30日目: 160クランチ、64レッグリフト、155プランク秒

これらの3つの運動を毎日行います

1.「クランチ」腹筋

クランチ腹筋は、コアベルトを強化し、腹筋をすばやく持つための最良のエクササイズの1つです。

実行する方法

1. 自分を入れて 開始位置 :横になり、足を曲げて臀部に戻し、足を肩幅だけ離します。

2. こめかみに手を置くか、横に平らにします。注意してください、でごまかさないでください 頭の後ろに手を置く,首を引っ張ると首を痛める危険があるからです !

3. 腹筋を収縮させて肩を上げ、鼻を天井に向けます。

4. 同時に、腹筋を使って足を持ち上げ、クランチを「完了」させます。

5. 開始位置に下がる前に、この位置を2〜3秒間保持します。

2.レッグレイズ

腹筋を鍛えるために足を持ち上げるようなものはありません。また、ベンチなどで少し高さを上げるだけでなく、脚を下げることができます さらに低い。それはあなたが下腹部をターゲットにしてコンクリート腹筋を鍛造することを可能にする少し余分です!

1. マットで床に横になります。

2. あなたの前で、あなたの足をまっすぐにしてください。ここにあります 開始位置.

3. 腹筋を収縮させてゆっくりと足を持ち上げます。

4. この位置を2〜3秒間保持します。

5. 床に触れずに足を下げて開始位置に戻します。

3.ボード

板をコンクリートの腹筋を持つようにします。

厚板は、腹部ストラップのすべての筋肉を強化し、腹筋を狂わせるのに理想的な運動です!

1. 四つん這いになりなさい。

2. 前腕を床に、ひじを肩の真下にして、つま先とひじを支えます。

3. 腹筋と臀筋を収縮させ、胴体をまっすぐで硬く保ちます。

あなたの体は完全に直線を形成し、腰は肩と同じ高さにあるはずです。体のどの部分も曲げたり曲げたりしないでください。

4. この位置をできるだけ長く保持してください!腹部ストラップのすべての筋肉を強化するために、毎日、持続時間を数秒延長してみてください。

結果

そして、あなたはそれを持っています、この30日間の挑戦で、あなたはすぐに具体的な腹筋を持っているはずです:-)

お腹の周りにカーブはもうありません!わずか1か月の作業で腹筋を整えます。

これらのエクササイズを行うためにウェイトルームに行く必要さえありません。

あなたはあなた自身の家の快適さでそれらをすることができます。

明らかに、このチャレンジは、クリスティアーノロナウドのようになりたい男性と同じように女性にも効果があります。

あなたの番...

あなたは30日で完璧な腹筋を持つためにこの挑戦を試みましたか?それが効果的だったかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております!

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