腰痛に別れを告げる3つの簡単なエクササイズ。

腰痛に苦しんでいるかどうかにかかわらず、私はこれらのいくつかの運動を毎日行うことをお勧めします。

所要時間は5分以内で、痛みの予防または治療に役立ちます。

私はボディービルで、 最も効果的な演習は、多くの場合、最も簡単です.

確かに、簡単な運動は「自然」であり、日常生活の動きに似ています。彼らは私たちが苦しむことなく、より良い生活を送るのを助けてくれます。

シンプルだが効果的な演習を行う

彼らは私たちに自分自身を適切に保持することを教えています。良い姿勢を保つことができる人はほとんどいません。

どうして ?良い姿勢には強い腹部ストラップが必要であり、それを維持するために努力する人はほとんどいないからです。

プレティーンがどのように立っているかを見てみましょう。座っているように立って、彼の骨盤、彼の背中、彼の肩と彼の頭 完璧な線を引く.

これは、アレクサンダーが姿勢の「一次制御」と呼んでいるものです。しかし、このアラインメントは青年期に悪化します:年齢とともに、 腰痛 現れる。

私たちの目的は このプライマリコントロールに再接続します。私たちのツール?シンプルで自然な動きで筋肉を鍛え、柔軟性を高めます。行こう !

スタンディングステーション

1. 立ち上がろう。ミラーに関連するプロファイルを取り、 私たちの姿勢を観察する :

-彼女はまっすぐですか?

-骨盤は前方(アーチ型)または後方(ラウンドバック)に移動しますか?

今のところ何も変更せずに、これらの質問に答えてみましょう。

2. やってみよう あなたの頭が見えない糸からぶら下がっていることを想像して、この姿勢を修正してください、そして体の残りの部分がこのスレッドからぶら下がっていること。

可能な限り最も完璧な足-腰-背中-肩の位置合わせを見つけましょう。

これには、腰や腹筋の激しい筋肉の努力が伴うこともありますが、痛みがなく、比類のない美的感覚を備えた、非の打ちどころのない姿勢を見つけるために支払う代償です。

運動時間:1分

おはようございます

身長が満足のいくものになったら、足を少し曲げて、手を寺院に持っていきます。

肘を少し後ろに引いて、バストと同じ平面に配置します。

アーチにならないように注意してください。

腹部のストラップ(腹部と腰部)をしっかりと締めてから、胴体をゆっくりと前傾​​させます。

-鏡で背中が丸くないことを確認しましょう、これは演習の成功を損なうことになります。

-痛みがある場合や、背中の運動が激しい場合は、降りるのをやめましょう。

-可能であれば、バストが水平から45度、さらには水平になるまで続けます。

ゆっくり上がりましょう 動きの終わりに背中をアーチ状にしないように注意しながら、立ち上がるまで息を吐きます。ここでも、アイスクリームは私たちの友達です!

感覚に応じて、2つのシリーズにわたって5〜20回の動きを繰り返します。

このエクササイズは、腰と腹筋を構築することに加えて、臀筋、太ももの後ろ、背中の上部を動かします(肘を引き戻しておくため)。

5〜20回の繰り返しの2セット

運動時間:1〜3分

スタンディンググリッパー

サンスクリット語の名前「uttanasana」から、この演習では バックチェーン全体のストレッチ :首、背中、腰、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ。

立っているときやおはようのときに使う筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

1. 前述のように立ち位置を再開しましょう。

2. 頭を前に傾けるために、頸椎をそっと解放しましょう。背骨の上部をリラックスさせて肩を前に傾け、次に徐々に中央、最後に腰を傾けます。胴体、頭、腕が太ももの前にぶら下がっています。

3. 約15秒間ローポジションを維持しましょう。

4. それでは、膝を少し曲げて、足を押し上げて息を吐きましょう。 柱の下部、中央、最後に上部をまっすぐにします.

5. 最後に、頭を垂直に上げましょう。このようにして、立ち位置を見つけます。氷の中で、骨盤、背中、肩がアーチ状にならずに常に正しく配置されていることを確認しましょう。

下の位置で15秒間保持しながら、この動きを2回繰り返します。

運動時間:1分

結果

セッションは終了しました。

それは5分未満続き、3〜4日後、私たちは私たちの姿勢に一定の利益を感じるでしょう。

そして何よりも、どんな痛みも消えます。

若くて人生の最盛期であっても、将来のために投資し、少なくとも週に3回これらの運動を実践することが重要です。

あなたは20年後に私に感謝するでしょう!

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