10ファットロスエクササイズ(今すぐ始めましょう)。

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あなたは体重を減らしてあなたの愛のハンドルをすぐに失うために何をすべきか疑問に思っていますか?パニックにならない !

あまりにもしばしば無視されている体のこの部分を強化するための効果的な運動があります。

体と背中の脂肪を早く失う10の簡単なエクササイズ

私たちはあなたのために選択しました 脂肪を早く失うための10の簡単な家庭用エクササイズ。見てください:

1.腕で円を描く

背中を強化するための腕の回転

-腕を上げます。

-地面と平行に保ちます。

-肩甲骨を45秒間締めて、前方に円を描きます。

-15秒間休憩します。

-腕を後ろに向けて円を描くことで、運動を繰り返します。

2.ルーチンの背中、傾斜とウェイトのある肩

背中と肩のルーチンで背中を強化します

-足を平行にして、ヒップ幅を離して立ってください。

-膝を少し曲げます。

-バストを前に傾け、肩を少し後ろに引きます。

-腕を曲げて持ち上げ、肩甲骨を締めます。

-腕を下げて初期位置に戻します。

-このエクササイズを45秒間行い、15秒間クールダウンします。

このエクササイズの効果を高めるために、ウェイトを保持しながらそれを行うことができます。

背中を平らでまっすぐに保つように注意してください。アーチを描いたり曲げたりしてはいけません。

3.体重に応じて傾斜する

背中を強化するためのウェイトを使った傾斜運動

この演習は、前の演習に非常に近いものです。同じ開始位置と同じ動きです。

ただし、今回は、ウェイトを5回続けて持ち上げてから、手を伸ばして元の位置に戻す必要があります。

このエクササイズは45秒間続けて行い、その後15秒間休憩する必要があります。

ここでも、背中をまっすぐ平らに保つように注意してください。曲げたり、アーチ状にしたりすることは問題ありません。

4.スーパーマンエクササイズ

背中を強化するためのスーパーマンの運動

スーパーマンエクササイズは非常に効果的なコアエクササイズです。

-お腹、腕、脚をまっすぐに寝かせます。

-腕と脚をまっすぐにしてください。

-腹筋と臀筋を収縮させながら、腕と脚をできるだけ高く持ち上げます。

-初期位置に戻ります。

-このエクササイズを45秒間行ってから、15秒間リラックスします。

この運動は腰を強化します。

警告!頭は背中と一直線になります:首は中立位置にあります。

首を折ってはいけません。首の後ろに痛みがある場合は、首の後ろに負担をかけていることが原因です。

5.パラシュート運動

背中を強化するためのパラシュート運動

-お腹に横になり、腕を横に向けます。

-臀筋を収縮させながら、胸と肩を少し持ち上げて地面から離します。腕も上げられます。足は地面と接触したままです。

-肩甲骨をまとめ、肘を曲げて腕を肩の高さに戻します。

-次に、腕を前に伸ばします。

-初期位置に戻ります。

-このエクササイズを45秒間行ってから、15秒間リラックスします。

このエクササイズは、スーパーマンエクササイズを完全に補完するものです。背中の筋肉(腰の四角)と斜筋を動かします。

6.静的なスーパーマン

背中を強化するための静的なスーパーマンの運動

-私たちはスーパーマンと同じ立場から始めます。次に、腕と脚を伸ばして持ち上げると、この位置を45秒間維持します...可能であればそれ以上!このエクササイズ中は定期的に呼吸してください。

-位置を45秒間維持した後、離します。

初めて45秒も続かなくても大丈夫です。徐々に行ってください。あなたはすぐに進歩し、あなたの目標を達成します。

この運動は腰と腹筋を強化するのに非常に効果的です。

7.風車

背中を強化するための逆回転

-肩幅よりも離れて、足をまっすぐにして立ってください。

-手が反対側の足に触れるまで、バストを片側に回転させます。もう一方の手は空中に伸びています。

-まっすぐに伸ばして、反対側でも同じ動きをします。目標は、胴体を大きく回転させることです。

-背中をまっすぐに保ち、腹筋を鍛えます。

-このエクササイズを45秒間行い、15秒間休憩します。

8.逆立面図

背中を強化するために逆リフトを行います

-床に横になります。

-指を耳の後ろに置き、肘がマットに触れます。

-腰の筋肉、臀筋と腹筋の筋肉を収縮させることにより、バスト全体を可能な限り高く持ち上げます。

-この位置を数秒間保持し、ゆっくりと下に戻ります。

-この演習を45秒間行い、放します。

注意してください、あなたはただ頭を持ち上げるべきではありません、さもなければあなたはあなたの首に過度の負担をかけるでしょう。首が痛い場合は、緊張しすぎています。

9.収縮し、背中に負担をかけます

それを強化するために背中を収縮させて緊張させます

-スーパーマンは地面に横になります。

-臀筋、腹筋を収縮させ、腰の筋肉を誘い、バストを持ち上げます。

-腕を前に伸ばします。

-次に、肩甲骨を締めて、腕を横に曲げ、地面に触れずに体に戻します。

-このエクササイズを45秒間行ってから、15秒間リラックスします。

目標は、背中と肩甲骨の筋肉を鍛えることです。背中の上下を強化するのに効果的な運動です。

10.スイマー

背中を強化するスイマーポジション

-床に横になり始めます。

-腕と脚をまっすぐにし、腹筋を収縮させて胸を地面から持ち上げます。

-左腕と左脚を同時に持ち上げ、バランスを保ちます。

-次に、反対側でも同じことを行います。

-このエクササイズを45秒間行ってから、15秒間リラックスします。

そして、あなたはそれを持っています、あなたはあなたの背中を筋肉質にしそして背中の脂肪を失う方法を知っています。

なぜ背中を強くする必要があるのですか?

背中の筋肉が良いことが非常に重要です。もちろん、美的な側面もありますが、それだけではありません。

あなたの背中を構築することはあなたの健康にプラスの影響を与えます。科学者によると、背中のあらゆる部分を対象とした運動を行う必要があります。筋肉質で引き締まった背中は、優れたサポートを採用し、背骨を保護し、膨らみや愛のハンドルを排除するのに役立ちます。

これらの演習は、これらの目標を達成するのに役立ちます。それらがうまく実行されれば!あなたがそれらをすることに慣れていないならば、よく監督されることがより良いです。

初めて行う場合は、専門家の面前で行うのが最善です。そうすれば、専門家が自分を傷つけずに正しく行う方法を説明できます。

あなたの番...

背中の脂肪を取り除くためにこれらのエクササイズを試しましたか?それがあなたのために働いたかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております!

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