上腕二頭筋に取り組みたいが、ダンベルや機械を持っていませんか？問題ありません！これは、機器なしで上腕二頭筋を動かすことができる、小さくてシンプルで効果的かつ完全なエクササイズです。「大腿二頭筋」です。
「太もも上腕二頭筋」は、機器を一切使用しないため、上腕二頭筋の働きに効果的に集中して最適な結果を得ることができます。この演習を実行するときは、次のことが不可欠です。 筋肉の感覚に焦点を当てる.
開始位置
立ち上がって、あなたの体は完全にまっすぐです。太ももが水平になるまで左脚を持ち上げます。左手で左太ももの下側をつかみます。
太ももの重さを完全に手にかけましょう。あなたの太ももは 自重は完全にリラックス。太もものサポートを可能にする上腕二頭筋の収縮に集中します。
トランクをできるだけ垂直に保ちます。バランスを保つために、右腕を横に上げるか、壁にもたれかかることができます。
演習の実行
1.フレックス 左腕で太ももを胸に近づけます。上腕二頭筋の収縮が激しくなるはずです。
2.下に戻る 上腕二頭筋を少し離して太もも。腕を完全に伸ばさないでください。下の位置でごくわずかに曲げてください。
注意：トランクは垂直のままで、 いかなる状況においても、動きを容易にするために前かがみになってはいけません.
前傾せずに太ももを胸まで完全に伸ばすことができない場合は、まっすぐにとどまり、太ももを完全に持ち上げないでください。
リズムと繰り返し
動きは ゆっくりやる ：上昇時に3秒、高い位置に1秒、下降時に3秒。
これを必要な回数繰り返して、 上腕二頭筋で燃え始める。同じ回数だけ右腕で繰り返します。
1分間休んだ後、2番目のセットを開始します。合計5セットを完了します。
バリアント
運動を強化するには、グリップを太ももの上部に移動します。
簡単にするために、代わりに下腿をつかみます。
利点
このエクササイズは、 上腕二頭筋。太ももを胸まで上げることで、 背中の上部.
太ももの上腕二頭筋は、 バランスの取れた オールイン 上半身を覆う.
この動きは、 サイネティック法。この方法が上腕二頭筋の拮抗筋である上腕三頭筋を強化する方法をすぐに発見します。
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