腰痛はありますか？
特にコンピュータの前に長時間座っていると...
幸いなことに、コンピューターの前で背中が痛くなるのを防ぐための簡単なヒントがあります。
体調を整えるには、職場で運動する必要があります。
目標は、オープンスペースの真ん中でスウェーデンのジムをやっていて解雇されないことです。
しかし、一日中座ってコンピュータの画面の前に寄りかかることは、背中に非常に悪いことです。
私の理学療法士は、背中の痛みを避けるためにリラックスして良い筋肉を維持することを可能にするいくつかの比較的控えめな運動を私に与えました。
1.リラックス
まず第一に、私たちはから始めます 首をリラックスさせる あごを神経叢の上にそっと下げてから、あごを空に約20回上げます。上司が何も見ていない場合は、続行できます...
2.ストレッチ
バストをまっすぐに保ち、持ち上げます あなたの頭の上のあなたの腕、手のひらを天井に向けて手を組んで、5秒間保持します。
腕を押し上げるたびに息を吐きながら、数回繰り返します。
背中が少しリラックスしたら、コアパッキングに移ります。
3.腹筋
背中は腹筋によって維持されているので、後者が機能しなければなりません。
バストをまっすぐに保ち、 腹筋を収縮させる 50回、できれば下部にあるもの：作業が最も難しく、背面で最も作用するもの。
4.お尻
にとって お尻を動かす 座ったまま積み上げれば、50回収縮するだけです。
これらの演習を1日に数回繰り返します。
上司から何が起こっているのかと聞かれたら、一日中座っていると腰痛があることを伝えてください。彼は確かに理解するでしょう！
あなたの番...
背中を痛めないようにするために、職場でできるこれらの簡単なエクササイズを試しましたか？それがあなたのために働いたかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております！
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