次の100日であなたの人生を改善する60のクイックヒント。

一般に信じられていることとは反対に、生活の質を向上させるために根本的な変更は必要ありません。

さらに、前向きな行動に続いて具体的な結果が得られるまで、永遠に待つ必要はありません。

成功の秘訣は、100日間にわたって定期的に小さな一歩を踏み出すことです。

ここに100日であなたの人生をより良くする60の小さなヒントがあります。

ここに100日であなたの人生を改善するための60の簡単なヒントがあります。あなたは挑戦しますか?

自宅で

1. 特別な「混乱を終わらせるための100日」カレンダーを作成します。並べ替えまたは片付けたいオブジェクトのグループのリストを作成します。次に、これらすべてのアイテムを次の100日間カレンダーに配布します。ここではいくつかの例を示します :

-1日目:雑誌を並べ替えます。

-2日目:DVDを並べ替えます。

-3日目:本を並べ替えます。

-4日目:台所用品を片付けます。

2. これがあなたの新しい手口です:「すべてのための場所、そしてその場所にあるすべてのもの」。次の100日間は、宿泊施設で次の4つの組織ルールを尊重してください。

-物を持っていくと、その場所に置きます。

-何かを開くと、閉じます。

-何か落としたら拾います。

-何か拾ったら、電話を切ります。

3. あなたがこれまでに我慢してきた100の小さな問題を特定するためにあなたの家のツアーに参加してください。次に、それらの小さな問題の1つを1日に修正します。ここではいくつかの例を示します。

-交換が必要な電球の焼損。

-シャツにボタンを縫います。

-中身が頭に落ちるのではないかと恐れて開けなくなったこの食器棚。

幸福

4. 実証主義の心理学者がアドバイスする方法に従ってください:毎日あなたが感謝している5-10のことを書き留めてください。

5. あなたに喜びをもたらす20の簡単な小さなもののリストを作成します。これらのことの少なくとも1つを1日に行うためにできることはすべて行います。リストに含まれる可能性のあるものの例を次に示します。

-屋外ランチ。

-親友に電話してチャットしてください。

-お気に入りの作家の小説を読むには、数分かかります。

6. あなたの内なる対話のジャーナルを作成してください-ポジティブな対話とネガティブな対話の両方を含めてください。これらすべての対話を10日間書き留め、できるだけ正確に保ちます。

-一日に何回自分を責めますか?

-便利だと思いますか?

-他人に対して批判的思考をすることがよくありますか?

-一日にいくつの前向きな考えがありますか?

これらの考えに伴う感情を書き留めるように注意してください。次に、次の90日間、内面の対話を改善してみてください。あなたがあなたの感情を改善するのはあなたの内なる対話を改善することによってです。

7. 次の100日間は、少なくとも1日に1回は大声で笑ってください。あなたは一年の毎日のために冗談でカレンダーを買うことができます。または、お気に入りの漫画のWebサイトにアクセスしてください。

自己啓発

8.知的努力と集中力を必要とする本を選んでください。この本を毎日読んで、100日で完全に完成するようにしてください。

9. 庭に生えている花の名前、世界の半分の国の首都、店で聞いているクラシック音楽の名前など、毎日新しいことを学ぶことをお勧めします。

就寝前にその日の新しいことを何も学んでいないことに気付いた場合は、辞書を入手して新しい単語を学んでください。

10. 100日間文句を言うのをやめなさい。数年前、作家のウィル・ボウエンは、病棟のすべてのメンバーに紫色のブレスレットを贈りました。これらのブレスレットは、文句を言うのをやめるように彼らに思い出させるためのものでした。ボーエンによれば、「否定的なスピーチは否定的な考えを生み出します。否定的な考えは否定的な結果を生み出します」。次の100日間、不平を言いたくなったら、控えてください。

11. 次の100日間は毎日、1分前にモーニングコールをスケジュールします。その後、アラームが鳴ったらすぐにベッドから出ます。シャッターを開けて家を照らし、ストレッチをします。 100日以内に、現在の起床時間より1時間40分早くベッドから出ます。

12. 次の100日間は、劇作家のジュリアキャメロンの方法を練習して、あなたの創造性を解き放ちます。

彼の方法は、現在の意識技術に基づいています。

それは、私たちの思考を構成する内部の独白を一語一語書き写すことからなる技法です。

目覚めたら、この方法を慎重に適用して、3ページを書きます。

13. 次の100日間は、自分がなりたい人、所有したいこと、達成したいことに対応する考え、言葉、イメージを頭に入れてください。

ファイナンス

14. 支出予算を作成します。次の100日間、あなたが使うすべてのペニーを書き留めて、あなたの支出予算に固執してください。

15. お金を節約するためにウェブ上でヒントを探してください(あなたは私たちのサイトでそれらをたくさん見つけることができます)。これらのヒントを10個選択してください。次の100日間、これらのヒントを実装します。ここにいくつかの可能性があります:

-スーパーに行くときは、クレジットカードは家に置いておきましょう。代わりに、現金で支払い、電卓を利用してください。

-スーパーに行く前に買い物リストを作ってください。

-衛星テレビのサブスクリプションをキャンセルしてみませんか?

-本当に固定電話のサブスクリプションが必要ですか?

-ガソリンを節約するために一度に買い物に行きます。

これらのヒントが100日間でどれだけ節約できたかを確認するために、支出を綿密に追跡します。

16. 次の100日間は、すべての購入を現金で支払い、残りの変更を瓶に入れます。厳しい日のために小さな隠し場所を作るのに最適な方法です。

17. 次の100日間は必要不可欠なものだけを購入してください。あなたはお金を節約する義務があります。節約したお金の使い方は次のとおりです。

-もしあれば、あなたの借金を返済します。

-救援基金にお金を取っておきます。

-小冊子Aを開きます。

18. 次の100日間は、受動的な収入を生み出す方法を見つけるために1日1時間を費やします。

時間管理

19. 次の100日間は、メモ帳なしで家を出ないでください。それはあなたのアイデアや考えを整理するために使用されます。このメモ帳に絶対にすべてを書いてください-そしてもはやあなたの頭の中にはありません!このメモ帳を使用すると、これらすべてのアイデアや考えをどうするかを決めることができます。これがあなたがそれに書くことができるものの例です:

-見たい人の名前。

-予定日。

-タスクのリスト。

20. 5日間、1日を通してどのように時間を使うかを注意深く監視します。この調査の結果を使用して、時間予算を作成します。つまり、その週の各定期的なアクティビティに費やす時間の割合を設定します。定期的なアクティビティの例を次に示します。

-輸送。

-ハウスキーピング/クリーニング。

-趣味。

-収入を生み出す活動。

次の95日間は、時間の予算を守ってください。

21. 次の100日間取っておくことができる1つの小さな活動を特定します。この空き時間を使用して、優先タスクを実行します。

22. あなたの時間を無駄にしている5つの習慣を特定します。次の100日間は、これらの活動に費やす時間を減らしてください。次に3つの例を示します。

-1日あたり30分以内のテレビ。

-ソーシャルネットワークでは1日30分以内。

-1日あたり20分以内のビデオゲーム。

23. 次の100日間は、マルチタスクを停止します。気を散らすことなく、一度に1つのタスクを実行します。

24. 次の100日間は、前日に計画を立ててください。

25. 次の100日間は、他の作業を開始する前に、最も優先度の高いタスクから開始します。

26. 次の14週間は、週末の活動を確認してください。レポートは次の質問に答える必要があります。

-何を成し遂げましたか?

- 何が悪かったのか?

-何がうまくいったのですか?

27. 次の100日間、1日の終わりに、次の3つのことを行う時間を取ってください。デスクの整理、書類の並べ替え、ワークスペースの掃除。目標は、清潔で整理されたワークスペースで1日を始めることです。

28. 今後100日間に計画されているすべてのソーシャルエンゲージメントとアクティビティのリストを作成します。次に、赤いペンを取り出します。あなたに喜びをもたらさないか、あなたがあなたの主な目標を達成するのを助けないものは何でも消してください。

29. 次の100日間、アクティビティからアクティビティに移動するときに、「これは本当に今やるべき最も重要なことですか?」と自問してください。 "。

健康

30. 1/2ポンドを失うには、3,500カロリーを消費する必要があります。次の100日間、食事から1日250カロリーを削減すると、2.5ポンドの減量になります。

31. 次の100日間、1日あたり5サービングの野菜を食べます。

32. 次の100日間、1日あたり3サービングの果物を食べます。

33. より健康的な食事をしようとすると、あなたをひどく傷つける食べ物を特定します。あなたは私が話していることをよく知っています:ある人にとってはチョコレート、他の人にとってはピザなどです。 (私にとって、それはチップです)。次の100日間、この食品から完全に撤退します。

34. 次の100日間は、いつもより小さなお皿で食べます。それはあなたがあなたの食事の部分を制御するのを助けるでしょう。

35. 次の100日間は、100%純粋なフルーツジュースのみを飲みます。濃縮ジュース(砂糖と防腐剤が添加されている)から作られたジュースは飲まないでください。

36. 次の100日間は、ソーダの代わりに水を飲みます。

37. 準備が簡単で健康的な朝食10個のリストを書いてください。

38. 昼食または夕食に食べることができる、準備が簡単で健康的な20の食事のリストを書いてください。

39. 準備が簡単で健康的な10種類のスナック食品のリストを書いてください。

40. 作成したばかりの朝食、昼食、夕食、軽食のリストを使用して、その週の食事を事前に計画します。この方法を14週間使用します。

41. 次の100日間、あなたが食べるすべてのものを記録してください。あなたが計画したメニューに固執していないとき、そしてあなたがあまりにも多くのカロリーを消費しているとき、それはあなたに知らせます。

42. 次の100日間は、1日あたり少なくとも20分の運動をしてください。

43. 歩数計に乗って、次の100日間、1日10,000歩歩きます。実行するすべてのステップは、10,000ステップの目標にカウントされます。

-あなたがあなたの車に歩いたとき。

-オフィスからバスルームまで歩いたとき。

-歩いて同僚と話すときなど。

44. 体重チャートを作成し、バスルームに吊るします。次の14週間は毎週、次の基準を書き留めます。

- あなたの体重。

-あなたの脂肪量指数。

-ウエストライン。

45. 次の100日間は、時計、電話、またはコンピューターを1時間に1回鳴るように設定します。この着信音は、一日中定期的に水を飲むことを思い出させるはずです。

46. 次の100日間は、瞑想し、呼吸し、心を落ち着かせる瞬間にいる習慣をつけましょう。

あなたのカップル

47. 次の100日間、あなたの配偶者の前向きな資質と特徴を積極的に探してください。それらを注意深く書き留めてください。

48. 次の100日間、配偶者と共有するすべての活動のスクラップブックを作成します。 100日後、あなたが一緒に行った活動のスクラップブックとともに、あなたが観察した前向きなことのこのリストをあなたのパートナーに渡してください。

49. あなたの関係を強化するために毎日取るべき3つの具体的な行動を特定します。ここではいくつかの例を示します :

-毎朝、配偶者に「愛してる」「いい一日を」と言ってください。

-一日の終わりに自分を見つけたら、パートナーにキスをします。

-食事の後、毎晩、パートナーと手をつないで散歩に出かけましょう。

社会生活

50. 毎日そして次の100日間、知らない人と会話を始めましょう。

思ったより簡単です。話したことのない隣人に挨拶したり、Twitterで誰かをフォローしたり、how-economizer.frのように自分を表現したことがないサイトにコメントを残したりできます;-)

51. 次の100日間は、尊敬し、尊敬し、好きになりたい人と一緒に過ごすことを心がけてください。

52. 次の100日間、誰かがあなたを動揺させた場合、すぐに応答するのではなく、60秒かけて応答を組み立てます。

53. 次の100日間は、話の両面を聞くまで、誰にも判断を下さないでください。

54. 次の100日間は、毎日他の誰かに対して善行(小さなことでも)を行います。彼らを愛することだけで十分です。

55. 次の100日間、それに値する人々を祝福することを強調してください。これらの人々が正しく行ったことを個人的に伝えてください。それは、同僚、友人、または家族の誰かである可能性があります。

56. 次の100日間、アクティブリスニングを練習します。誰かがあなたと話しているときは、あなたの反応について考えるのではなく、彼らが言っていることに集中してください。

あなたが理解していることを確認するために、その人が言っていることを別の言葉で言い換えてください。

彼女が何を言ったかがはっきりしない場合は、その人に彼女が言ったことをバックアップするように頼んでください。

57. 次の100日間共感を練習します。あなたが誰かに同意しないなら、彼らの視点から世界を見ようとして、彼らの立場になってください。

共感の目標は、あなたがそれに属しているかのように状況を感じることです。

好奇心を持って、この人に質問してください。彼の個人的な経験が彼の考え方や行動をどのように形作ったかを理解するようにしてください。

最後に、彼女がどのような反省の過程で彼女の結論に到達したかを理解しようとします。

58. 次の100日間は、自分が持っているものに感謝し、自分を他の人と比較するのをやめてください。

59. 次の100日間は、他の人の行動を常に前向きに解釈し、自分に反対しないようにしてください。

60. 次の100日間は、周りの人ができる限り最善を尽くしていることを毎日自分に言い聞かせてください。

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