腹部の脂肪をすばやく減らすための7つの簡単なエクササイズ。

夏はしばしば水着の代名詞です!

だから今は脂肪のそれらの小さなロールを取り除く時です...

...私たちの美しい腹部ベルトを再現させるために;-)

そしてそのために、秘密はありません!バランスの取れた食事を採用することが不可欠です。

余分な体重を対象とした運動の通常の練習もそうです。

あなたを助けること そのおなかの脂肪を早く取り除く、7つの演習を選択しました。

心配しないでください、これらは 簡単な演習 !唯一の要件は、週に数回それらを行うことです。見てください:

お腹を平らにするために自宅で行う7つの簡単なエクササイズ

1.膝を上げる

簡単な腹筋のための膝を持ち上げるエクササイズ

最初の運動はニーリフトと呼ばれます。地面に横になり、膝を曲げて足を臀部に近づけます。足を地面から持ち上げて、足を持ち上げます。膝は曲がったままです。足首を交差させます。腕は頭の後ろに伸びています。腕を前に出し、胸を上げて胸を膝に近づけます。最初に30を取得するのに問題がある場合は、10、次に20、最後に30を実行してみてください。

30回する

2.レッグレイズ

腹筋運動をするために足を持ち上げる

レッグリフトを使用すると、下腹部の腹筋を動かすことができます。あなたは仰向けになり、腕を横に置き、頭を床に置きます。脚はまっすぐなままです。できるだけ高く持ち上げます。次に、それらを下げます。ただし、背中を痛めないように注意してください。どんな犠牲を払っても、腰を無理に押し上げないでください。アーチを作らないでください。背中を地面に平らに保つ必要があります。そうしないと、怪我をすることになります。このエクササイズが難しい場合は、まず足を少し持ち上げて、徐々に振幅を大きくしていきます。

20回する

3.はさみ

腹筋運動をするためのはさみの練習

はさみのエクササイズは、腹直筋のチェーン全体を動かすのに役立ちます。仰向けになり、両腕を両脇に置き、片方の足を上げ、次にもう一方の足を上げます。特に足を下げるときは、動きが遅く、付随している必要があります。一度に全部落とす必要はありません!背中をアーチ状にする傾向がある場合は、上げていない脚を曲げます。

30回する

4.ボード

プランジ運動をするための説明

それはあなたの腹筋を構築するための最も効果的なエクササイズの1つです。それはまた最も完全です。理由はこちらをご覧ください。これは腕立て伏せをしているのと同じ位置です。肘が肩に沿って地面に置かれていることを除いて。したがって、あなたは前腕と足の先で休んでいます。背中は完全に平らです。臀部を上げたり下げたりしないように注意してください。頭は背骨と一致しています。この位置が難しすぎる場合は、膝を床に置いた状態から始めてください。

ボードを1分間保持します

5.クロスクランチ

クランチクランチを行うための説明

このエクササイズでは、平らな胃の場合は腹直筋を、細い腰の場合は斜筋を動かすことができます。床に仰向けになります。足を臀筋に近づけて、膝を曲げます。胸を上げ、手を頭の後ろに置きます。足を地面につけたまま、胸を左右に回します。

30回する

6.クロスバイク

クロスバイク腹筋を行うための説明

それはもう少し難しい運動ですが、非常に完全でもあります。両手を頭の後ろに置いて仰向けになります。片足を上げ、膝を曲げます。もう一方の脚は地面に伸ばしたままです。バストをまっすぐにしてからひねって、ひじが反対側の膝に近づくようにします。反対側でも同じようにします。

20回する

7.ロシアの塔

腹筋ロシアのトリックを行うための説明

このエクササイズはスリムなウエストラインに最適です!地面に横になって、足を臀部に近づけます。膝が曲がっている。バストをまっすぐにすると、足は地面に残ります。手をつないで、バストを片側から回してから反対側に回します。手が接触したままで、足が地面から浮き上がらないようにしてください。

20回する

結果

そして、あなたはそれを持っています、これらの簡単なエクササイズで、あなたはすぐにあなたの腹部の脂肪を減らすでしょう:-)

脂肪の膨らみやコンクリートの腹筋はもうありません!

これらの演習は、迅速な結果を得るために週に数回実行する必要があります。

そして、あなたがそれらを毎日行うならば、あなたはたった1週間で最初の結果を見るでしょう!

同時に体重を減らすのを助けるために、このトレーニングをこの小さなトリックと組み合わせることをお勧めします。

あなたの番...

あなたはより平らな胃のためにこのプログラムに従うことを試みましたか?それがあなたのために働いたかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております!

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