について考えたことはありますか 室温 どこに寝るの？
私、そうではありません！手足が冷えていることがよくあります。
だから、私は凍っていないシートに滑り込むのが好きだと認めます！
同時に、過度の熱が夜に私を目覚めさせるので、暖かすぎるベッドシーツで寝ることは私にとって本当に解決策ではありません。
それで、ぐっすり眠るのに幸せな媒体はありますか？より良い睡眠のための最適な温度はありますか？
科学的研究によると、 答えはイエスです !
理想的な温度 最適な睡眠のための寝室の 15〜19°C。
私はそれを言っているのではありませんがクリストファー・ウィンター博士、米国シャーロッツビルの神経学および睡眠医学クリニックの医療ディレクター。
さらに、温度 24°C以上 または 12°C未満 できる 乱す あなたの睡眠。
科学的な説明は何ですか？
体温は自然に変動し、一日中上下します。午後の早い時間に最高点に達し、午前5時頃に最低点に達します。
私たちが眠りにつくと、体は自然に体温を下げます。そしてそれはあなたが恩恵を受けるのはまさにあなたの体がその温度をより速く下げるのを助けることによってです安らかな眠り.
南オーストラリア大学の睡眠研究センターのキャメロン・ファン・デン・ヒューベル博士によると、
「眠りにつく約90分前に、体の中心部分の温度が下がり始め、大人はより疲れを感じます。これらの生理学的変化は、就寝時刻のずっと前に、時には気づかずに起こります。 「」
暖房なしで寝る4つの理由
涼しく眠ることは、日常的に多くの健康上の利点があります。今夜暖房なしで寝る4つの理由は次のとおりです。
1.私たちはより早く眠りにつく
説明はパイと同じくらい簡単です。あなたの体をより快適な空間に置いて眠りにつくことによって、それはまさにそれをより速くします。一方、寝室の温度が高すぎたり低すぎたりすると、体温を調節しようとして体がエネルギーを浪費します。その結果、あなたはあなたのベッドで転がり回って夜を過ごすでしょう。
2.私たちはよりよくそしてより深く眠ります
あなたの体がその内部温度を調節するためにもはやエネルギーを消費しなくなったとき、あなたはぐっすり眠ります より深く、より回復力がある。実際、オーストラリアの研究では、涼しく眠ることで特定のタイプの不眠症の症状を軽減できることが示されています。
3.私たちは老化と戦う
科学的研究によると、15〜20°Cの温度の部屋で寝ると、最高のホルモンの1つであるメラトニンの生成が促進されることが示されています。 老化に対して.
4.代謝障害のリスクが軽減されます
この4か月の研究で、研究者は、19°Cの温度の部屋で寝ているとき、体が より多くのカロリーを燃焼する 一度目が覚めた。さらに、それはまた私達の体の褐色脂肪組織（「良い脂肪」としても知られている）の量を増やします。褐色脂肪組織は、その能力によって区別されます 消費カロリー、およびそれらを保存しないでください。時間が経つにつれて、これは糖尿病などの特定の代謝障害のリスクを大幅に減らすことができます。
どうすれば「よく涼しく」眠ることができますか？
のための解決策があります あなたの家の温度を調整します 大金を費やすことなく。断然最も効果的な解決策は、 プログラム可能なサーモスタット。このデバイスを使用すると、希望する快適さのレベルに応じて、また外出中であっても、1日を通して家の温度を自動的に変更できます。
サーモスタットを使用しています Netatmo、スマートフォンで制御するスマートサーモスタット。そのアプリケーションのおかげで、私たちは家の温度をリモートで調整することさえできます。たとえば、家に帰る1〜2時間前に再び暖房をオンにして、最適な温度にします。
そして、夏の間に涼しく眠る方法は？
暑い夏の夜にぐっすり眠るための7つのヒントを次に示します。
-トップシートを冷凍庫に入れ、就寝直前に取り出します。
-裸で寝なさい。衣服が少ない=熱が少ない。
-ぬいぐるみを冷凍庫に入れ、太ももの間に入れます。
-ファンを使用して、部屋の冷気を循環させます。
-体の熱を自然に吸収する冷却枕に投資します。
-寝る前に、トップシートを冷水または氷水に浸し、絞ってください。それが乾くにつれて、シートはあなたの体から熱を放散します。
-片足または両足を毛布の外に置いて寝ます。
あなたの番...
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