お母さんにとって、脳を一時停止させるのは難しいです。
彼らの心には常に何百万ものものがあります。
子供、家、請求書の世話、仕事の締め切り、お互いのスケジュールの調整、洗濯、夕食、結婚（または他のロマンチックな関係）の世話をしているのかどうか。
...そしてその真っ只中にすべてが彼らの世話をしようとしています。
この執拗な毎日のマラソンは私を眠くさせました。私はこの不眠症に対処するためにさまざまな解決策を試しました。うまくいったものもあれば、うまくいかなかったものもあります。
ぐっすり眠るための5つの最も効果的なヒントは次のとおりです。
1.毎日同じ時間に就寝します
とても子供っぽく聞こえるかもしれませんが、少し考えてみてください。
週末の少し遅い時間に子供を寝かせても、毎朝同じ時間に子供が起きることに気づきましたか？
それはあなたが彼らの小さな体を寝て特定の時間に起きるように訓練したからです。
大人として、私たちはこれらのベンチマークがどれほど重要であるかを忘れています。毎晩同じ時間に就寝するようにしてください。
2.部屋にスマートフォンがない
OK、ここからあなたの怖い顔が見えます。私はサムスンギャラクシーが大好きです。深夜にメールをチェックすることさえあります。
しかし、夜にスマートフォン、モバイル、タブレットを使用すると、脳を刺激します。
スクリーンライトはあなたの脳に寝る時間ではないことを知らせます。固定電話をお持ちの場合（はい、まだ持っているものもあります！）、別の部屋で電話を充電してください。
携帯電話が唯一の電話である場合は、寝る前にすべての音声通知をオフにし、充電中は裏向きに置きます（画面の光を避けるため）。
夜中に目が覚めた場合は、電源を入れたいという衝動に抵抗するようにしてください。
代わりに、姿勢を変えて、長く深呼吸してリラックスしてみてください。
3.寝る前にシャワーを浴びる
あなたが私のようなら、あなたは良いホットシャワーが大好きです。
寝る前にシャワーを浴びることには2つの利点があります。
-あなたの体と筋肉はリラックスします、
-シャワーで体温が上昇した後、突然シャワーが下がると、体は眠りにつく時間になります。
4.ベッドで20分経っても眠れない場合は、起きてください。
なぜ眠れないのかなど、たくさんのことを考えながらベッドに横になって何時間も過ごすことがあります。
しかし、科学的研究によると、ベッドに横になって起きていることは、眠りにつくための正しい解決策ではありません。あなたは眠りに落ちる感覚を感じなければなりません。
これらの感覚を表現するには、ベッドから出て、部屋を少し歩くように変更することをお勧めします。
いくつかのリラクゼーションテクニックを実行したり、本を読んだり、音楽を聴いたりする機会を利用してください。
数分後、あなたは疲れを感じ始めるはずです。寝る時間です。
5.スケジュールに身体活動を追加します
私はまだあなたからヒスを聞くことができます！はい、私は運動が楽しいものではないことを知っていますが、それは多くの利点があります。
気分が良くなり、スタミナが得られるだけでなく、睡眠もはるかに良くなります。考えてみてください。
あなたの子供が一日中活動しているとき、彼らは夜に赤ちゃんのように眠ります！同じことが大人にも当てはまります。
朝または午後の早い時間に運動する時間を作ってください。
就寝前に1時間以内に運動しても、体と心に減圧する時間が与えられないことを忘れないでください。
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