睡眠は私たちの健康と幸福の基本です。
しかし、年齢によっては、同じニーズはありません。
就寝時間と睡眠時間の両方が変化します。
安らかな睡眠をとるには、就寝が不可欠です すべての良い時間で そして一つのために 十分な期間.
これは大人にも当てはまりますが、とりわけ-そして何よりも- 子供のための ！
懸念は、私たちが子供たちを何時に寝るべきかを必ずしも知らないということです...
幸いなことに、ここにあります 年齢に応じて子供が何時に寝るかを知るための実用的なガイド。見てください：
このガイドをPDF版で印刷するには、ここをクリックしてください。
明らかに、すべての子供は異なっており、あなたはあなたが十分な睡眠をとった（またはしなかった）ときを知っています。
問題は、私たちが時々「私の子供が夜遅くまで起きていれば、それは問題ではありません。彼は明日の朝遅くに寝ます... "。
これは、就寝時間を常に延期したい10代の若者によく起こります。
エラー...これは私たちの子供たちに起こることです 彼らが遅すぎる寝るとき :
1.入眠障害があります
あなたの子供が睡眠の「彼の自然な時間範囲」を過ぎると、彼の体はアドレナリンとコルチゾールと呼ばれるステロイドホルモンを生成します。
これらの2つのホルモンは、彼が眠りにつくのを助ける代わりに、彼の体を刺激します。
いつもより遅く寝ることで、突然興奮したり、興奮したり、泣いたりすることに気づいたかもしれません...
まさにこれらのホルモンの産生のために、彼はまったく眠る準備ができていません。
2.彼らは夜中に目を覚ます
子供が寝るのが遅すぎると、彼らの睡眠は通常ほど安らぐことはありません。
彼はおそらく夜中に1回以上目を覚ますでしょう。
これは、彼の体がコルチゾールを生成するという事実によってもここで説明されています...
3.彼らは早朝に目を覚ます
奇妙に思えるかもしれませんが、それは事実です。寝るのが遅いほど、目覚めるのが早くなる可能性があります。
これは、彼の体のこれらすべての生物学的障害が原因で、彼はぐっすりと眠ることができません。
4. 合計すると、彼らはより少なく眠ります
科学的研究によると、遅く寝た子供は早く寝た子供よりも睡眠時間が少なくなりました。
これは、遅く寝る子供が、遅く起きたり、日中に昼寝をしたりして、何時間もの睡眠を「埋め合わせ」ないことを証明しています...
したがって、赤ちゃんや子供が平均して何時にどのくらいの時間眠るべきかを知ることは非常に重要です。
子供たちは何時に寝るべきですか？
新生児：
-15〜18時間の睡眠
-生物学的循環が始まったばかりであるため、固定就寝時間はありません。
彼らはしばしば昼夜を問わず2時間から4時間の範囲の睡眠のスライスで眠ります。
1〜4か月：
-14〜15時間の睡眠
-午後8時から午後11時の間に就寝します。
これらの赤ちゃんはまだ成長のために多くの睡眠を必要とします。
しかし、彼らは夜に起きて食事をするので、昼寝は依然として不可欠です。
4〜8か月：
-14〜15時間の睡眠
-午後5時30分から午後7時30分までの間に就寝します。
生物学的循環が現れ始めます。
長い定期的な昼寝（理想的には午前9時、午後12時、午後3時頃）と早めの就寝時間が不可欠になります。
これにより、赤ちゃんは肉体的および精神的に発達するのに十分な睡眠をとることができます。
日中のお昼寝が短かった場合は、赤ちゃんを早く寝かせようとします...
8〜10か月：
-12〜15時間の睡眠
-午後5時30分から午後7時の間に就寝します。
この年齢では、赤ちゃんはたまに2回の昼寝しかしません（午前9時頃から午後1時頃）。
したがって、夕方の就寝時間は、2回目の昼寝が終わってから4時間以内に行う必要があります。
仮眠が十分に長くなかったことがわかったら、それを前に進めることができます。
10〜15か月：
-12〜14時間の睡眠
-午後6時から午後7時30分までの間に就寝します。
この年齢では、赤ちゃんは午後の昼寝を1回だけ取ることができます。
この場合、就寝時間を一時的に早める必要があります。
お子さんは、お昼寝から目覚めてから4時間以内に就寝する必要があります。
15か月から3年の間：
-12〜14時間の睡眠
-午後5時30分から午後7時30分までの間に就寝します。
時々、赤ちゃんはこの年齢で昼寝をしないか、非常に短い昼寝をします。
もしそうなら、彼らは夕方少し早く寝るべきです。
3〜6歳：
-11〜13時間の睡眠
-午後6時から午後8時の間に就寝します。
あなたの子供はおそらく今日中は少し眠りたがらないでしょう。
もしそうなら、この完全な昼寝の欠如は、夜の余分な1時間の睡眠で補われるべきです。
したがって、それに応じて就寝時間を調整する必要があります。
6〜12歳：
-10〜11時間の睡眠
-午後7時30分から午後9時の間に就寝します。
それは学校の最初のステップの時であり、この年齢で、あなたの子供は彼の肉体的および精神的発達を続けます。
同時に、彼は非常に活発で、遊び、笑い、叫び、そしてどこでも走ります...
だからそれはたくさんの睡眠を必要とします。これは、彼が学校で繁栄し、集中力と記憶力を有効にするために絶対に必要です。
12歳以上：
-9時間（またはそれ以上）の睡眠
-就寝時間はあなたのスケジュールに応じて調整されます。
多くの十代の若者たちは学校に行くために早く起きなければなりません。何時に寝るのかを知り、十分な睡眠をとるために、目覚めた時からさかのぼって数えます。
この理想的なスケジュールを計算する前に、10代の若者が眠りにつくのに少なくとも15分かかることを知っておいてください。
そして、彼らが頭の中にたくさんのものを持っているとき、しばしばもっと。
あなたの番...
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