瞑想:あなたの脳にとって科学的に証明された7つの利点。

近年、多くの科学的研究が私たちの脳に対する瞑想の利点に焦点を合わせています。

そして驚くべきことは、それぞれの研究が瞑想に「新しい」利益をもたらすということです。しかし、これらの利点は本当に新しいのでしょうか?

確かに、瞑想は 私たちの先祖によって実践された何世紀にもわたって.

最後に、科学と新技術は、脳に対する瞑想の利点を確認するだけです。

瞑想には驚くほど多様なものがあります 私たちのニューロンの利点 :灰白質の保存、「私」(したがって自我)の意識に関連する脳の領域の活動の減少、および脳の領域間の接続の改善。

この記事では、瞑想に関する最も興味深い研究をまとめました。

しかし、瞑想の科学的に証明された利点は何ですか?

それらのすべては、瞑想が私たちの体の最も重要な器官である脳に測定可能な結果を​​もたらすことを示しています。

最良の部分は、脳のこれらの生理学的変化が心理的な利益も持っているということです。

したがって、いくつかの研究は瞑想の精神的な利点を調べました。

彼らはそれを示しています 瞑想は不安を和らげます そして 大恐慌.

一般的に言って、瞑想は集中力と心理的幸福を改善します。

これがあなたの脳に対する瞑想の7つの科学的に証明された利点です:

1.脳の老化を遅らせます

老化を調べたカリフォルニア大学(UCLA)の研究によると、瞑想を数年間実践した人々の脳は、瞑想を実践していない人々の脳よりもよく保存されています。

20年以上瞑想している人は 灰白質の量が多い 彼らの脳の中で。

これは、瞑想する人々に時間の経過とともに灰白質が失われないということではありません。

一方、 この損失はそれほど顕著ではありません 瞑想を一度も実践したことがない人よりも。

「瞑想の効果は脳の少数の領域に非常に局在していると考えられていました」と、この研究の著者であるフロリアン・カースは言います。

「代わりに、瞑想は、多数の領域にまたがる脳全体にグローバルな影響を与えることがわかりました。 「」

2.脳の活動を落ち着かせる

米国のイェール大学によって行われた近年の最も興味深い研究の1つは、瞑想が脳の活動を落ち着かせることを発見しました。

確かに、瞑想は私たちの脳が思考から思考へとさまよってストレスを発生させる傾向を減らします。

そして、思考から思考へとさまよっていることは、不幸で過去と未来を反芻し心配する人々の原因の1つであるため、瞑想はすぐに気分が良くなるための良い治療法です。

いくつかの研究は、瞑想が脳内の思考の数を減らすことができることを示しています。

その結果、あなたは日常的にストレスが少なく落ち着いた気分になります。

3.うつ病と抗うつ薬の症状を軽減します

ボルチモアのジョンズホプキン大学の研究では、瞑想と、不安や痛みを和らげるだけでなく、うつ病の症状を軽減する能力との関係を分析しました。

研究者MadhavGoyalと彼のチームの結果は、瞑想の効果が0.03の大きさであることを示しています。

この値が低いと思われる場合は、抗うつ薬の効果も0.03の大きさであることに注意してください。

この研究に照らして、私たちは瞑想が私たちの脳に及ぼす影響が信じられないほどの力を持っていることを理解しています。

したがって、瞑想は脳トレーニングの活発な形態です。

「多くの人は、瞑想をすることはただ座って何もしないことだと思っています。ゴヤル氏は説明します。

「しかし、この認識は間違っています。瞑想とは、「マインドフルネス」になる能力を高めるためのアクティブなマインドトレーニングです。そして、あらゆる形態の瞑想には、積極的にマインドフルネスを高めるためのテクニックがあります。 「」

うつ病に苦しむ人々を治療するための奇跡的な治療法はありません-瞑想も例外ではありません-。

一方、瞑想はのための効果的なツールです 症状を和らげる そしてこの病気をよりよく管理します。

4.脳の能力を向上させます

2011年、ハーバード大学の研究では、マインドフルネス瞑想が実際に脳の構造を変える可能性があることが示されました。

マインドフルネスに基づくストレス低減、英語で "マインドフルネスに基づくストレス低減」 (MBSR)は、マインドフルネス瞑想の一形態です。

ハーバード大学の研究では、参加者はMBSRセッションを受講しました。

8週間のセッションの後、研究者は 海馬の大脳皮質の厚さの増加 (記憶と私たちの学習能力に関連する領域)。

同様に、MBSRは、私たちの感情の制御と私たちの「自己参照論理」、つまり私たちのエゴと相関する私たちの考え方を調節する脳の大脳皮質に同じ効果をもたらします。

しかし、それだけではありません。MBSR瞑想セッションにも 扁桃体の脳のボリュームを減らします -恐怖、不安、ストレスの原因となる脳の領域。

さらに、これらの変更はすべて、参加者の自己評価によって確認されました。参加者はすべて、セッションが 彼らのストレスレベルを下げた.

これは、瞑想が脳の構造を変えるだけでなく、私たちの脳の構造も変えることを示しています 主観的な知覚 と私たちの 感情.

実際、別の研究では、同じ研究者は、瞑想が気分と覚醒に関連する脳の領域を変えるとき、参加者は 彼らの一般的な幸福の改善.

明らかに、瞑想が脳の構造を変えることが証明されたとしても、一部の懐疑論者はそれが何の意味もないと考えるでしょう。

しかし、これらの科学的研究は、脳の構造のこれらの変化が、瞑想を実践する人々の本当の精神的変化、つまり気分と幸福感の改善と一致することを明確に示しています。

5.集中力を向上させます

集中力の問題を起こしやすいのは子供だけではありません。何百万人もの大人が、ADDを持っているかどうかにかかわらず、同じ課題を抱えています。

これが、瞑想の最も重要な利点の1つが瞑想であるということを指摘するのが興味深い理由です。 集中力を向上させる.

最近の研究では、研究者は、口頭推論テストの参加者のパフォーマンスに対する瞑想の効果を分析しました。

参加者の集中力と記憶力を向上させるには、わずか2週間の瞑想トレーニングで十分でした。

この改善は重要です:スコアは確かに持っています 16%増加しました。

これは確かに瞑想の主な目標の1つができることであるためです 彼のすべての注意を集中する (アイデア、オブジェクト、またはアクティビティについて)。

したがって、瞑想が必要なときに私たちの認知能力も向上させることは驚くことではありません!

しかし、科学的研究がそれを裏付けていることを知っておくのは良いことです。

したがって、瞑想は、職場と学校の両方で集中力を高めるための優れた方法です。

5.不安や社会恐怖症を軽減します

多くの人々は、瞑想の主な利点の1つを利用するために瞑想について学びます。 ストレス軽減.

さらに、いくつかの研究は、このアプローチの有効性を確認しています。

上記のように、瞑想の新しい形、マインドフルネスからのストレス低減(MBSR- マインドフルネスに基づくストレス低減 英語で)。

このテクニックは、ジョン・カバット・ジンによって開発されました。 マインドフルネスセンター マサチューセッツ大学では、肉体的にも精神的にもストレスレベルを下げることを目指しています。

いくつかの研究は、不安に対するMBSR瞑想の利点を示しています-最初の8週間のトレーニングから数年後ですら。

マインドフルネス瞑想(呼吸ベースの瞑想とは異なります) 不安障害の症状を劇的に軽減します.

マインドフルネス瞑想は、社会恐怖症の人にも役立ちます。

確かに、スタンフォード大学の研究者は、MBSR瞑想が注意に関連する脳の領域の変化を可能にすることを発見しました。

彼らはまた、この形の瞑想を発見しました 社会恐怖症の症状を和らげる.

6.「中毒」を克服するのに役立ちます

いくつかの研究によると、瞑想は自己制御に関連する脳の領域に直接作用します。

したがって、それは人々がするのを助けるための特に効果的な技術です いくつかのタイプの中毒を克服する.

特に、ある研究では、禁煙を希望する人々を助ける上での瞑想の有効性に注目しました。

具体的には、マインドフルネス瞑想の効果を禁煙プログラムの効果と比較しました。

結果は、マインドフルネステクニックを学ぶ人々が非常に多いことを示しています 禁煙する可能性が高い 喫煙をやめるために伝統的なプログラムに従うだけの人々より。

これらの結果は、最初の8週間のトレーニングと、17週間後の追跡調査の最後に確認されます。

瞑想は、喫煙への渇望の精神状態と喫煙の身体的行為との間の解離を促進するため、効果的であると研究者は信じています。

実際には、これは 慾望 喫煙は必ずしも行為 タバコを吸う。

したがって、元喫煙者がタバコに火をつけたいという衝動を感じるとき、彼らは嵐を乗り切る傾向があります。

他の研究では、マインドフルネス瞑想、およびマインドフルネスベースの認知療法(TCBPC)が、他の形態の依存症の治療に役立つ可能性があることが確認されています。

7.子供たちが学校で成功するのを助ける

子供の発達中の脳はまた、おそらく大人の脳よりも瞑想の恩恵を享受するかもしれません。

これが、ますます多くの教育者や研究者が子供に対する瞑想の利点に興味を持っている理由です。

より具体的には、彼らは学校の環境にヨガと瞑想を取り入れることに興味を持っています。

子供たちは学校だけでなくクラスの外でもいくつかのストレッサーにさらされています。

一部のアメリカの学校は、生徒の毎日のカリキュラムに瞑想を追加し、すでにその恩恵を享受しています。

たとえば、サンフランシスコ市は、デリケートな地域にある特定の学校に瞑想プログラム(1日2回のセッション)を追加することを決定しました。

結果は驚くべきものです: 平均増加 ノートと 罰の減少 と欠席。

研究は、学生に対する瞑想の認知的および感情的な利点を確認しています。

しかし、この技術が受け入れられ、より広く使われるようになるには、確かにもっと研究が必要です。

瞑想は試す価値がありますか?

もちろん、瞑想はすべての問題の迅速な解決策ではありません。

しかし、それが定期的にそれを実践する人々に複数の利益をもたらすことを示す多くの証拠があります。

したがって、ますます多くの人々、そして大企業(アップル、グーグルなど)でさえ、瞑想を日常のプログラムに統合しています。

さらに、瞑想の恩恵を享受するために必要なトレーニングはほとんどありません。

したがって、瞑想は試してみる価値があります!

だから、朝や夕方に、スマートフォンやインターネットに行く代わりに、数分の空きがあるときは、瞑想を試して、心を落ち着かせてみませんか?

あなたの頭を通り抜けているすべての考えを認識し、それからあなたの考えを重要視したり判断したりせずにただ通り過ぎてしまうようにしてください。

これらの研究がすべて正しければ、ほんの数分の瞑想があなたの日常生活に大きな違いをもたらす可能性があります。

さあ、あなたはあなたの脳に対する瞑想の7つの利点を知っています:-)

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