具体的な腹筋を持つことへの挑戦...それは最後までそれらに従うことは必ずしも容易ではありません。
私を信じてください、私はそれらの束を試しました！
何度も試した後、ようやく見つけました 腹筋とお腹を平らにするために働くプログラム。
それは30日間の挑戦であり、大きな健康上の利点があります。
この挑戦は理事会の挑戦です。それはしばらくの間同じ体の位置を保持することから成ります。
毎日行うのはシンプルで効果的なコアエクササイズです。
最初は20秒で始まり、30日目には5分で終わります。見てください：
実行する方法
滑りを防ぎ、ひじを傷つけないように、滑り止めのヨガマットまたはフィットネスマットでこのエクササイズを行う方が簡単であることに注意してください。
1. まず、腕を肩に合わせて四つんばいになります。
2. この位置から、前腕とつま先で自分を支え、足をまっすぐにします。
3. 頭のてっぺんからつま先まで直線を描きます。
4. あなたの胴体はまっすぐで硬いです。体のどの部分も曲げたり曲げたりしないでください。
5. あなたの首はリラックスしていて、あなたの頭は体の延長にあり、地面を見つめています。
6. 背中を曲げたりアーチ状にしたりしないでください。お腹が床まで下がったり、お尻が天井まで下がったりしないようにしてください。
7. 定期的に息を吸ったり吐いたりしてください。
8. 上の画像に示されているスケジュールに従って30日間。
結果
私は座りがちな人ではないので、このチャレンジを無事に完了するのは簡単だと思いました。
しかし、正直に言うと...私は自分自身に自信がありすぎました！当初、板を作ったときは全身が葉っぱのように揺れていました。
ストップウォッチに目を釘付けにして、時間が経ち続けました...
30日後、私は以前よりもはるかに筋肉質になったと感じました。私は本当に違いを見ました。
もっと、 コンピュータの前で長時間過ごした間に蓄積された緊張はすべてなくなりました。
短い運動時間でも、もっと元気になった気がしました。
それは女性にとって効果的なコアエクササイズですが、男性にとってもすぐに平らでしっかりした胃を持つことができます。
チョコレートバーを持ち、お腹を平らに保つためには、30日後もこの運動を続けることが重要です。
ボードの8つの利点
このエクササイズを毎日行うことで、次の8つのメリットを享受できます。
1.私たちは抵抗を得る： 私たちは単により強く、より効率的になります。
2.姿勢を改善します。 腹筋は首、肩、胴体、背中を支えるのに役立ちます。これらの筋肉を強化することにより、私たちはより良く、よりまっすぐに立ちます。
3.私たちは彼の新陳代謝を刺激します： 静的だからといって、カロリーを消費しないという意味ではありません。まったく逆です！板張りは、従来の腹筋運動よりも多くのカロリーを消費します。そして良いニュースは、この運動が一日中あなたの代謝率を高く保つということです。
4.私たちはさまざまな筋肉を動かします： そしてすべての筋肉は体の中で重要な役割を果たしています。腹部の筋肉だけでなく、肩や腕の筋肉、臀筋の筋肉も使用されます。
5.怪我を避けます： 特に背中の怪我！この板のエクササイズで、私たちは筋肉を強化し、背骨と腰への過度の負担を防ぎます。定期的に練習することで、腰痛も軽減します。
6.柔軟性を向上させます。 あなたは必ずしもそれについて考える必要はありませんが、はい、ボードはあなたが柔軟性を得るのを可能にします。このエクササイズは、体の後ろのすべての筋肉を伸ばします。さらに、ハムストリングス、アーチ、さらにはつま先まで伸ばします。
7.メンタルヘルスを改善します。 確かに、ボードはストレスやさまざまな緊張にさらされている私たちのすべての貧しい筋肉を伸ばします。座ると筋肉が硬くなり、足が重くなります。この運動は緊張を和らげるのに役立ちます。全身をストレッチすることで、心身の健康が増進します。
8.バランスを改善します。 腹筋はバランスを維持する上で重要な役割を果たします。腹筋が強いほど、バランスを維持しやすくなります。
予防
この課題に成功するには：
-正しい位置を維持することを忘れないでください。板を正しく行う方法は次のとおりです。こちらをご覧ください。
-これは静的な運動ですが、リスクがないわけでも、簡単なことでもありません。
-太りすぎや背中の問題がある場合は、このチャレンジを開始する前に、理学療法士、理学療法士、医師などの専門家に相談してください...
他の課題の準備はできていますか？
このチャレンジに合格しましたか？では、別のものを始めてみませんか？私がお勧めする他の3つの課題は次のとおりです。
-たった6分で平らな腹と筋肉の腹筋（機器なし）。
-挑戦してください：腹筋と美しいお尻を持つために30日。
-挑戦してください：あなたの小さな腹を失い、腹筋を得るのに4週間。
あなたの番...
この板チャレンジを30日間試しましたか？それがあなたのために働いたかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております！
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