平らでたるんだお尻にうんざりしていませんか？
唯一の解決策： お尻の調子と筋肉 !
膨らんだ筋肉質のお尻が欲しいなら、あなたは正しい場所に来ました！
夢のお尻を持っているには、持ち上げるだけです 4週間で完璧なお尻チャレンジ !
はい、私たちはそれを認めなければなりません、平らなお尻を持つことは最も魅力的ではありません...
セクシーで魅力的に見えるために、男性のような女性は、しっかりしたふっくらとしたお尻を持っている方が良いことを知っています！
幸いなことに、このチャレンジは、すべての頭を回す完全にふっくらとしたお尻を持つのに非常に効果的です！
そして慌てる必要はありません。 3つのエクササイズと4週間 夢のお尻を手に入れよう！
それで、あなたはしっかりしたそしてふっくらとしたお尻を持つために挑戦する準備ができていますか？行こう ！これがプログラムです：
丸みを帯びたお尻への挑戦
1日目 ： 10スタージャンプ、10ランジ、15スクワット
2日目： 15スタージャンプ、15ランジ、20スクワット
3日目： 20スタージャンプ、20ランジ、25スクワット
4日目： 25スタージャンプ、25ランジ、30スクワット
5日目： 30スタージャンプ、30ランジ、35スクワット
6日目： 35スタージャンプ、35ランジ、40スクワット
7日目： 残り
8日目： 30スタージャンプ、30ランジ、35スクワット
9日目： 35スタージャンプ、35ランジ、40スクワット
10日目： 40スタージャンプ、40ランジ、45スクワット
11日目： 45スタージャンプ、45ランジ、50スクワット
12日目： 50スタージャンプ、50ランジ、55スクワット
13日目： 55スタージャンプ、55ランジ、60スクワット
14日目： 残り
15日目： 50スタージャンプ、50ランジ、55スクワット
16日目： 55スタージャンプ、55ランジ、60スクワット
17日目： 60スタージャンプ、60ランジ、65スクワット
18日目： 65スタージャンプ、65ランジ、70スクワット
19日目： 70スタージャンプ、70ランジ、75スクワット
20日目： 75スタージャンプ、75ランジ、80スクワット
21日目： 残り
22日目： 70スタージャンプ、70ランジ、75スクワット
23日目： 75スタージャンプ、75ランジ、80スクワット
24日目： 80スタージャンプ、80ランジ、85スクワット
25日目： 85スタージャンプ、85ランジ、90スクワット
26日目： 90スタージャンプ、90ランジ、95スクワット
27日目： 95スタージャンプ、95ランジ、100スクワット
28日目： 終わり
丸みを帯びたお尻の作り方は？
わずか4週間で、このチャレンジはお尻を引き締めるだけでなく、下半身全体の調子を整えるのに役立ちます。
また、 簡単 やるべきことは1つしかないからです。 プログラムに従ってください !
臀部の筋肉を引き締めるための3つの最も効果的なエクササイズは次のとおりです。
1. スタージャンプ
2. スリット
3. スクワット
なぜそれが機能するのですか？
これらの3つのエクササイズは、臀部の3つの主要な筋肉を対象としています。
1. スタージャンプ運動のおかげで大殿筋
2. 突進運動による中殿筋
3. スクワット運動のおかげで小殿筋
丸みを帯びた臀部を持つ秘訣は、3つの臀筋を動かすために使用する角度にあります。
これは、臀筋をさまざまな角度から動かすと、筋肉だけでなく、骨盤の骨格に付着する部分にもストレスがかかるためです。
したがって、これらの3つのエクササイズは、臀部の筋肉の調子を整え、非常に硬くて形の良い臀部の美しいペアに形作ります。
大殿筋を強化するためにスタージャンプ
スタージャンプは、基本的なウォームアップ演習の1つです。大殿筋の働きだけでなく、脚の強化にも最適です。あなたが初心者なら、これは簡単にトレーニングを始めるための断然最高のエクササイズです。
実行する方法
1. 開始位置に移動します。背中をまっすぐにし、腕を両脇に置き、足をヒップ幅だけ離して、腹筋を収縮させます。
2. 膝を少し曲げてジャンプし、足を広げます。同時に、頭の上の手に触れるまで腕を上げます。
3. 反対の動きをします。もう一度ジャンプし、脚と腕を締めて開始位置に戻します。
完全なサイクル（偏差が開始位置に戻る）= 1スタージャンプ。
中殿筋を強化するための突進
「ランジ」エクササイズは、脚を前後に動かしながら、腰と太ももの筋肉を動かします。しかし、それは余分な体重を減らすための効果的な運動でもあります。前方への動きは、お尻の形を整えたり、下半身全体の調子を整えたりするのに最適です。印象的な結果を得るには、短い月で十分です。
実行する方法
1. 開始位置：胸をまっすぐにし、肩を後ろに、胸を前に、あごを上に向けます。あなたの腹筋を契約します。
2. 左足で一歩前進します。
3. 右膝が床にほぼ接触し、左膝が90°の角度になるまで両足を曲げます。
4. まっすぐに伸ばして開始位置に戻り、反対側の脚で同じ動きをします。
臀筋を強化するスクワット
スクワットは、体のほぼすべての筋肉に作用し、脚や臀筋の形成に特に効果的です。その上、それはあなたがそれを実現することさえせずにあなたの日常の仕事ですでにしている運動です。たとえば、床から物を拾ったり、座って椅子から起き上がったりします。お尻と太ももの筋肉を適切に伸ばすために、できるだけ低くなるようにしてください。
実行する方法
1. 背中をまっすぐにして立ちます。足の間隔は腰よりわずかに広く、腕は体の側面にあります。
2. つま先を少し外側に向けて、まっすぐ前を見てください。スクワットの期間中監視できる固定点を選択します。
3. 適切なバランスをとるために、腕を床と平行に伸ばします。
4. お尻をゆっくりと押し戻し、両足を曲げます。
5. 背中は、肩を後ろに引いて、動きの間まっすぐに保つ必要があります。
6. 下り坂では、腰が膝より低くなるまでお尻を押します。
7. すべての筋肉をしっかりと収縮させ、つま先ではなくかかとに体重をかけます。
8. 数秒間一時停止し、まっすぐに伸ばして開始位置に戻ります。
お尻を丸くするのに役立つ5つのスポーツ
脚や臀部の筋肉を強化するために、いくつかのスポーツは他よりも効果的です。あなたが完全に彫刻された体を持つのを助けるために、以下のスポーツを選んでください：
-実行
-サイクリング
-水泳
-体操
-バレーボール
追加のアドバイス
-果物や野菜をたくさん食べ、赤身のタンパク質やナッツ、鶏肉、魚などの健康的な脂肪を選びます。
-これらのバットリフトパンティーのような支えとなる服を試してみてください。
-定期的にジャンプスクワットまたはその他のコアエクササイズを行います。
-カーブを際立たせるハイウエストのフィットパンツを着用してください。
-お尻の筋肉を鍛える水泳やその他のスポーツに参加してください。
- たっぷり水を飲む。
結果
そして、あなたはそれを持っています、今あなたはたった4週間で美しくしっかりしたふっくらとしたお尻を持つプログラムを知っています:-)
この挑戦はあなたを助け、月末には結果に驚かされると確信しています！
これらの3つのエクササイズは、臀部の筋肉の調子を整えるだけでなく、体重を減らして体を強化するのにも役立ちます。
あなたの番...
しっかりとしたふっくらとしたお尻にこのトリックを試しましたか？それが効果的だったかどうかコメントで教えてください。ご連絡をお待ちしております！
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