バウンスは私が毎日行う運動です。
しかし、私がそれについて言われたとき、私はその考えが信じがたいと思ったことを認めなければなりません。
あなたはこの新しい方法を知らないのですか?それは基本的にミニトランポリンでジャンプすることについてです。
足がトランポリンから外れないソフトリバウンドを練習するか、15cmのジャンプをします。
跳ね返るポイントは何ですか?
良い質問です、質問してくれてありがとう!
跳ね返ることには多くの利点があることがわかります。 NASAの研究者もこの質問を調査し、リバウンドがトレッドミルの2倍の効果があることを示しました。
バウンスのアイデアはNASAに長い間関心を持っていましたが、研究者がこの活動の健康上の利点を研究した1980年代に普及しました。
彼らは、それが宇宙飛行士が宇宙にいた後に筋肉量を取り戻すのを助ける効果的な方法であるとさえ決定しました。
これは、宇宙飛行士が無重力状態で14日間過ごした後、骨と筋肉の質量の最大15%を失う可能性があるためです。 NASAはこの被害を元に戻す方法を必要としていました。
NASAの調査の重要な結果は次のとおりです。
•宇宙飛行士がトレッドミルで運動したとき、足首で測定された重力は、背中と頭の2倍以上でした。したがって、足と脚は、動きを実行するときに力の大部分を吸収します。これは、足、すね、膝の問題の発生率が高いことを説明している可能性があります。
トランポリンでは、この重力は足首、背中、頭とほぼ同じでした。最も重要なことは、彼女はトレッドミルよりもはるかに低かったことです。これは、リバウンドが足や脚に過度の圧力をかけることなく全身を鍛えることができることを示しています。
•同等の努力レベルでの努力/酸素消費率は、トランポリンで走っているときよりもはるかに優れています。最大の違いは約68%でした。言い換えれば、バウンスすることで、より少ない酸素を消費することで、より多くの身体的利益を得ることができます。だから、それは心のためのより少ない努力を要します。
•宇宙飛行中、またはベッドでの固定中は、筋肉の刺激が不足しており、体の状態が良くありません。これは、とりわけ、重力受容器官の刺激の欠如によるものです。次に、新陳代謝に弱い努力を必要とすることによってそれを再現する必要があります。バウンスは、新陳代謝を損なうことなく重力受容体を刺激するのに理想的です。
言い換えれば、リバウンドを加速および減速することは、ランニングのような他の形式の運動よりもはるかに効果的な細胞レベルでの利点を提供します。
どんな種類の運動ができますか?
あなたが探している結果に応じて、多くの種類の演習が行われることになっています。一般的に、ミニトランポリンは心血管機能と筋肉機能を改善するのに最適です。
跳ね返りは、加速と減速の力を使って体を良くするため、比類のない運動になります。これはに影響を与えます あなたの体のすべての細胞はユニークな方法で。
実際、トランポリン(またはミニトランポリン)でバウンドすると、いくつかのアクションが発生します。
•上向きに跳ね返ったときの加速アクション、
•上部の無重力状態でほんの一瞬、
•重力の増加に伴う減速、
•トランポリンへの影響、
•そして再び始まります。
健康上の利点は何ですか?
実際、バウンドすると、G力が増幅され、より効果的になります。重力ベースの運動は、体内のすべての細胞に加速と減速に反応するように強制します。
上向きと下向きの動きは、リンパ系が体内で垂直に機能するため、リンパ系にとって有益です。
別の研究では、G力の増加がリンパ球の活動の増加に寄与することが示されました。リンパ系は免疫細胞を全身に運びます。跳ね返ることがしばしば解毒剤および免疫ブースターとして提供される運動であるのはこのためです。
バウンスは、体内のすべての細胞に影響を与えるため、細胞のエネルギーとミトコンドリア機能を高めることもできます。
リバウンドの主な利点の1つは、スケルトンへの有益な影響です。宇宙で骨量を失う宇宙飛行士のように、トランポリン運動は骨量を増やすのに役立ちます。
したがって、バウンスはこの点で特に効果的であり、ジャンプ中に骨格系によって支えられる重量は、G力のおかげではるかに高くなります。
カリフォルニア大学サンディエゴ校(UCSD)の体育学部の研究およびリハビリテーション部長であるジェームズホワイトは、ジャンプがどのように筋肉に実際の身体強化効果をもたらすかを説明します。
「バウンドにより、筋肉は均一な強度を維持しながら全可動域を通過できます。これにより、人々は体重を正しくシフトし、体の位置とバランスを学ぶことができます」とホワイト氏は言います。
ホワイト博士は、フィットネスと運動能力のリバウンドのファンです。彼はリハビリプログラムでトランポリンを使用しています。 「このトランポリンでジャンプ、ランニング、ツイストすると、疲れることなく何時間も運動できます。スキーに非常に便利で、テニスのランニングが向上し、カロリーを消費して体重を減らすのに最適です」とホワイト氏は言います。
トランポリンの健康上の利点
私はそれらのいくつかを上で述べました、しかしここにトランポリンの健康上の利点の要約があります:
•リンパの排出と免疫機能を刺激します
•骨格系を刺激し、骨量を増加させます
•消化を改善するのに役立ちます
•ランニングの2倍以上の効果がありますが、足首と膝への衝撃によるストレスはありません。
•ミトコンドリアの生成を刺激することにより、細胞レベルでの持久力を高めます(細胞エネルギーに責任があります)
•内耳の前庭を刺激することにより、バランスを改善するのに役立ちます
•他の運動の効果を改善するのに役立ちます。調査によると、ダンベルで少なくとも30秒間バウンドした人は、12週間後にバウンドしなかった人よりも25%以上の改善が見られました。
•体全体の酸素循環を刺激してエネルギーを増加させます
•体の筋肉の緊張を改善します
•一部の情報筋は、独特のリバウンド運動が甲状腺と副腎のサポートにも役立つと主張しています。
•そして、バウンスは単に楽しいです!
始める方法?
毎日ミニトランポリンを始めるのはとても簡単です。私が見たほとんどの人は、1日あたり15分以上バウンスすることをお勧めします。この時間を3〜5分の期間に分割できます。
トランポリンは穏やかな活動ですが、トランポリンに足を乗せることから始めるのが最善です。トランポリンに足を乗せて穏やかにジャンプするだけです。
個人的には、目覚めたときにトランポリンに数分間ジャンプします。考えてみると、日中はまたトランポリンに飛び乗ってしまいます。私はそれを自分の部屋に保管しているので、数分余裕があればいつでも手元に置いておくことができます。
どのトランポリンを選ぶべきですか?
トランポリンにはさまざまなモデルがあります。より高価なモデルは、関節への影響を減らすためのより良い能力を持っていると言われています。
しかし、どんな小さなトランポリンでも数十ドルで十分です。これが私が個人的に試し、あなたに勧めた2つです:
-自宅の部屋にあるPhysionicsミニトランポリン。
-友人が家に持っているウルトラスポーツジャンパーミニトランポリン(もう少し高価)。
ソース: Journal of Applied Physiology、米国国立医学図書館国立衛生研究所。
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