簡単に体重を減らすための10のベストゼロカロリー。

多くの人が食べ物があると思います マイナスカロリー.

残念ながら、これは間違っています!カロリーは、食品のエネルギー値を測定する単位です。

したがって、実際には「マイナス」カロリーはあり得ません。

しかし、一部の食品にはカロリーが非常に少ないため、それらを消化するために必要なエネルギーは、それらの食品があなたの体に提供するエネルギーよりも多くなります!

したがって、これらの「ゼロカロリー」または「マイナスカロリー」食品は、 体重を減らし、新陳代謝を高める.

0カロリーの食べ物はあなたを満腹にさせます 体重増加のリスクなし、必須栄養素を提供しながら。

これが あなたが簡単に体重を減らすのを助けるための「ゼロカロリー」食品へのガイド。見てください:

簡単に体重を減らすための10のベストゼロカロリーのインフォグラフィック。

ガイドをPDFで簡単に印刷するには、ここをクリックしてください。

このガイドの使い方は?

健康的でバランスの取れた食事のために、これらの食品を毎日の食事に含めるという考えです。

そして忘れないでください、 節度 は合言葉です!

これは、このリストにあるすべての食品が栄養素が豊富であるにもかかわらず、消費しているためです。 カロリーが少なすぎる 消費するのと同じくらいあなたの健康に悪いです カロリーが多すぎる.

これが自然に体重を減らすのに最適なゼロカロリーです!

カロリー計算と減量

カロリーは、1グラムの水の温度を摂氏1度上げるのに必要なエネルギー量によって測定されます。

すべての食品はカロリーを含んでいるので、マイナスカロリー食品のようなものはありません。

実際、「ゼロカロリー」食品はカロリーが非常に低いため、消化するのに体に供給するよりも多くのエネルギーを必要とします。

一方、多くの人は、体重を減らすためには、糖分が多いので果物を食べるのは避けるべきだと考えています。

しかし実際には、ほとんどの果物はカロリーが非常に低いです。

たとえば、ニンニクには、スイカ、パパイヤ、リンゴよりもはるかに多くのカロリーが含まれています。

トップ10の食品 ファットバーナー

1.緑茶

緑茶には、カロリー燃焼抗酸化物質であるEGCG(エピガロカテキンガレート)が含まれています。

2.全粒粉パン

栄養素が豊富で、満足のいく低GI(グリセミックインデックス)の朝食に最適です。

3.サーモン

体重を減らすのに役立つ良質の脂肪を多く含みます。

4.にんにくと玉ねぎ

余分な脂肪を燃焼させ、新陳代謝を高めるミネラルとオイルが含まれています。

5.ブロッコリー

高繊維含有量。

6.赤い果実

栄養素と抗酸化物質が豊富です。

7.鶏の胸肉

用途が広くておいしい鶏肉もタンパク質が豊富です(皮膚が食べられない場合、脂肪が非常に多い)。

8.ヨーグルト

たんぱく質が多い。

9.オレンジ

脂肪を燃焼するのに役立ちます。

10.玄米

玄米を食べるときは、水をたくさん飲むことを忘れないでください。

避けるべき食品

1.揚げ物

揚げ物は動脈を詰まらせ、脳卒中やアルツハイマー病につながる可能性があります。

2.チョコレートデザート

あなたが毎日それを食べない限り、チョコレート自体はあなたにとって悪いことではありません。

3.アルコール

アルコールは代謝を最大73%低下させる可能性があります。

4.チップ

脂肪の摂取量を減らすには、ポテトチップスを食べないようにします。

5.デザート

はい、すべてのデザートにはあまりにも多くの悪い脂肪が含まれています。

6.コーンシロップ(ブドウ糖-果糖シロップ)

脂肪が蓄積し、肝臓に脂肪が蓄積し、血管が狭くなります。

7.ポップコーン

店で購入した溶かしたバターポップコーンは、肺の細気管支の炎症を引き起こし、閉塞性細気管支炎を引き起こす可能性があります。

8.アイスクリーム

砂糖とカロリーが高すぎます。

9.パイ

すべてのペストリーには、甘くておいしい材料が多く含まれています。

10.パンとパスタ

白い小麦粉で作ったパンやパスタは避けてください。

マイナスカロリー食品

これが簡単に体重を減らすためのマイナスカロリー食品のリストです

野菜

- アスパラガス: 100gあたり25カロリー

-ビート: 100gあたり37カロリー

- キャベツ : 100gあたり21カロリー

-セロリの根: 100gあたり8カロリー

- ニンニク: 100gあたり149カロリー

- ナス : 100gあたり15カロリー

- ブロッコリー: 100gあたり31カロリー

- カリフラワー: 100gあたり31カロリー

- キュウリ: 100gあたり10カロリー

- ほうれん草: 100gあたり25カロリー

果物

- 林檎 :100gあたり52カロリー

- アプリコット : 100gあたり241カロリー

- メロン: 100gあたり34カロリー

- グレープフルーツ : 100gあたり42カロリー

- スイカ: 100gあたり30カロリー

- オレンジ: 100gあたり47カロリー

- ブラックベリー: 100gあたり43カロリー

- クランベリー: 100gあたり308カロリー

- パパイヤ: 100gあたり39カロリー

- ラズベリー: 100gあたり52カロリー

マイナスカロリー食品の利点

マイナスカロリー食品の利点のリスト

マイナスカロリー食品のメリット

1. あなたの新陳代謝を高め、より多くの脂肪を燃やすのを助けてください。

2. 空腹感を減らします。

3. 血糖値を調整します。

4. 肝臓(脂肪燃焼器官)を解毒して、さらに脂肪を燃焼させます。

5. コレステロール値を下げてください。

6. ストレス、不安、うつ病のレベルを減らします。

7. 肌を再生し、髪をより輝かせ、爪を強化します。

8. 抗炎症作用があり、血液循環を改善します。

9. 集中力を高めるのに役立ちます。

10. 水分貯留と戦う。

体重を減らすことの利点

1. より自信があります。

2. アクティブで体調が良いという感覚が高まります。

3. 糖尿病と2型糖尿病のリスクが少ない。

4. より良い血糖値。

5. 健康な心。

6. 睡眠の質の向上。

7. より柔軟で痛みのない関節。

8. あなたのエネルギーと活力のレベルを上げてください。

9. 出産する。

10. 定期的にスポーツをすることのより多くの喜び。

毎日薄くすることの利点

日常生活でスリムになることのメリットは何ですか?

スリムでいることの利点

-服の選択肢が増える

-席に着きやすい

-ネックレス、ブレスレット、指輪の着用が簡単

-凝視やコメントを不承認にすることを恐れなくなりました

-痩せていると誰かに会いやすくなります

-洗いやすい

-スポーツをしやすい

-階段を上るのが簡単

-他の人の前で食べることを恐れなくなりました

-はるかに多くの自尊心と自信

太りすぎの人の最も一般的な言い訳

-「私は更年期の真っ最中です。」

-「私はスポーツをするのが好きではありません。」

-「スポーツをする時間がない」

-「人生はダイエットするには短すぎる。」

-「他の人は私を私として受け入れることを学ばなければなりません。」

-「健康的な食事には費用がかかりすぎます。」

-「新陳代謝が遅い」

-「健康食品は良くありません。」

-「それは遺伝的です。」

-「新陳代謝を遅くする薬を服用しています。」

体重を減らすための10のヒント

体重を減らすための最良のヒントを見つけてください。

体重を減らすためのヒント

-朝食後は、水だけを飲むようにしてください。

-どこへ行ってもノートブックを持ち歩きましょう。

-1日に1,000歩以上のステップを踏むようにしてください。

-1日5〜6回の少量の食事を食べる。

-朝食には、週5日シリアルを取ります。

-より多くの野菜を食事に取り入れましょう。

-少なくとも1日45分歩きます。

-スキムミルクパウダーをコーヒーに入れます。

-フルーツジュースを飲む代わりに、果物を食べましょう。

-夕食の場合は、野菜と全粒穀物を同じ割合で食べます。

ボディマス

体重:身長に基づいた理想的な体重はどれくらいですか?

数桁の肥満

- 50 % : 太りすぎのフランス人の割合

- 15 % : 肥満のフランス人の割合

- 25 % : 肥満者の健康関連費用の平均増加

-9年: 重度の肥満の人々の平均余命の平均的な減少

30歳の大人にとって理想的な体重

-1.52 m: 58.7kg(男性)と55kg(女性)

-1.56 m: 64.4 kg(男性)および61.5 kg(女性)

-1.60 m: 69.4 kg(男性)および65.8 kg(女性)

-1.66 m: 74.5kg(男性)と71.8kg(女性)

-1.70 m: 77.7kg(男性)と75.8kg(女性)

-1.74 m: 80.8 kg(オス)および79.0 kg(メス)

-1.78 m: 85.6 kg(オス)および82.4 kg(メス)

-1.82 m: 90.6 kg(男性)および87.7 kg(女性)

-1.88 m: 97.0 kg(オス)および94.4 kg(メス)

推奨される毎日の貢献:キー数値

1つのガイドで最も重要な1日の推奨摂取量のすべて。

推奨1日摂取基準:キー数値

- 40 % : 子供の食事における空のカロリーのパーセンテージ

-650 ml: 12〜19歳の人が毎日飲むソーダの平均量

- 2 000 : 1日あたりの推奨カロリー数

- 3 530 : フランス人が毎日平均して消費するカロリー数

-85 g: 減量のための全粒穀物の推奨される1日量

-80〜100 g: 果物と野菜の推奨量、1日あたり5

- 2 : 朝食を食べたことがない子供の数

- 25 % : 毎日ファーストフードを食べる人の割合

- 25 % : 推奨される1日あたりの摂取量の割合

朝食から来なければならない子供たち

- 47 % : 毎日それを食べる人々のファーストフードから来るカロリーのパーセンテージ

20歳以上の成人に推奨される食事摂取基準

-推奨エネルギー摂取量(男性用): 2,672キロカロリー

-推奨エネルギー摂取量(女性用): 1,803キロカロリー

-推奨されるタンパク質摂取量(男性用): 47 %

-推奨されるタンパク質摂取量(女性用): 49 %

-平均脂肪消費量(男性と女性) : 34 %

肥満の影響を最も受けている10カ国

1.米国: 30,6 %

2.メキシコ: 24,2 %

3.イギリス: 23 %

4.スロバキア: 22,4 %

5.ギリシャ: 21,9 %

6.オーストラリア: 21,7 %

7.ニュージーランド: 20,9 %

8.ハンガリー: 18,8 %

9.ルクセンブルク: 18,4 %

10.チェコ共和国: 14,8 %

あなたの番…

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